Úszás a problémás területekre

Minden problémás terület

Általában a víznyomás minden oldalról az egész testre hat, mint egy könnyű masszázs a bőrön. Azáltal, hogy a testet a vízben egy bizonyos helyzetben tartja, a test számos izomcsoportját megszólítják: Im Hát, has, csípő- és A comb területe.

Azoknak a nőknek, akik küzdeni akarnak problémás területeikkel, fel kell menniük kitartás Készlet: Heti háromszor fél óra ideális a női problémás területek elleni küzdelemhez, ugyanakkor sokat tesz az egészségéért, mert az állóképes úszás is megköveteli és erősíti Légző- és keringési szervek. Általában jobb, ha fél órát úszunk mérsékelt tempóban, mint hetente egyszer edzeni.

Az idők természetesen a személy egészségi állapotától és fittségétől függenek. Ha hosszú ideig nem úszott, akkor szünet nélkül három-öt percig kezdheti az úszást, majd 20-30 perces időközökig növelheti. Fontos elsajátítani a légzési technikát és az úszási mozgásokat úgy, hogy a test váltakozva feszültség és relaxáció között mozogjon.

Fenék, comb, gyomor

A Fenék stimulálódik és felépül minden úszási stílusban, beleértve a borjakat is. A combok hátul és elöl a hátúszás és Feltérképezés erősen használt. Aki mellet úszik, mindenek felett erősít Belső a comb.

Aki tud úszni delfineket, tud csikk és has nagyszerű edzés: Ez magában foglalja a fenékkel, a csípővel és a hasi területtel végzett munkát, ezért az ott lévő izmok megszólítását.

Hát, mellkas, karok

Az úszás a leghátrányosabb hátúszás: Nincs veszélye annak, hogy egyet úszunk meg Üreges hát tenni, és a nyak mindig ellazul a vízben. Hát, mellkas- és Karizmok minden kar- és általános úszási mozgásban megerősödnek. A optimális erősítés egyenletesen ritmikus, lendületes, hosszan tartó úszással érhető el, itt a karokat húzva.

Akik csak a karjukat mozgatják, még mindig edzenek sokkal hatékonyabb: A hát, a mellkas és a karok jobban megterhelődnek. A nagyobb erő megszerzéséhez használhatja a Úszó póló. Az uszodában előzetesen meg kell kérdezni, hogy ez megengedett-e. Magabiztos úszók számára ez a változat alkalmas a tó és a tenger úszására.

Gerinc

A víz felhajtóereje megszabadít a test nehézségeitől. Az úszás megkönnyíti a gerincet és az ízületeket: különösen a gerincet kinyújtva és megkönnyebbült úszás közben a hát, a nyak és a fej nyújtó izmainak megterhelésén és nyújtásán keresztül.

Fröccsenés megengedett

Nem csak gyermekek számára: az egészségre is ajánlott csak a fröccsenés vagy egy kellemes úszás a tónál vagy a tengerben. A bőr erei reagálnak a víz ingerére. Az erek összehúzódnak és "vérhullámot" visznek a test perifériájáról a szívre. A vért ezután erőteljesen visszaszívják. A szívet erősíti az állandó hideg egyensúly, amelyet a testnek biztosítania kell.

Végezzen izommunkát (fröccsenés vagy úszás) Szív és vérkeringés emellett kihívást jelentett és megerősödött. Fontos: A víz és a test közötti esetlegesen nagy hőmérséklet-különbség miatt előzetesen meg kell nedvesednie, vagy lassan be kell mennie a vízbe.