Teljes test edzés: úszás a nagyobb erőnlét érdekében

Az úszás egy teljes testből álló edzés, amely szintén alig jelent sérülésveszélyt. Ennek a sportnak rengeteg előnye van.

úszás

A szabadtéri medence és a tó a forró nyári napokon hívogat - természetesen ott felfrissülhet. De az úszás nem csak nyárra szól: sportként is ideális. Mert azok, akik rendszeresen mozognak a vízben, formájukat tartják.

Az úszás alkalmas az erőnlét edzésére

Az úszásnak számos előnye van: nemcsak az erőt és az állóképességet edzik a sávok húzásával, hanem a koordinációt is. "Az úszás különösen kihívást jelent és erősíti a hát-, váll- és karizmokat, de a mag- és a hasizmokat is - magyarázza Georg Abel, a Német Megelőzési és Egészségkezelési Egyetem (DHfPG) fitneszszakértője. Sok kalóriát égetnek el a folyamat során. Egy másik plusz ennél a sportnál: alacsony a sérülések kockázata.

A fitneszszakértő szerint a teljes testedzéshez optimális a különböző technikák: mellkas, első csúszómászás, hátúszás és pillangóstílus, de erre nem feltétlenül van szükség. Az útvonal hosszának és a terhelés intenzitásának megváltoztatásával egy vagy két úszási stílus is sikeresen kiképezhető. Ábel javasolja az úszótanfolyamokat egy klubban vagy egy-egy tanfolyamot egy úszóedzővel az egyes technikák elsajátításához.

Úszás: Ez az edzés felépítésének legjobb módja

De úszni kezdeni nem mindig olyan könnyű. Legtöbbjük legnagyobb akadálya a technika megtanulása és a fitnesz hiánya lehet. De még akkor is, ha 50 vagy 100 m-t egy menetben úszni kezdetben nagyon nehéz - a rendszeres úszók gyorsan javíthatják az állóképességet. "Erre alkalmas két-három, heti 30-60 perces úszóegység" - mondja Ábel. Megnövelheti az egy sávban vagy méterben úszott edzésútvonalat 25, 50, 100, 200-ról 400 m-re és még tovább. Két-három hetes akklimatizálódási szakasz után van értelme rövidebb szakaszokat is úszni, például 25, 50 vagy 100 m-rel gyorsabban, a hosszabbakat pedig ennek megfelelően lassabban.

Ha ez valamikor túl unalmas az Ön számára, és ha több változatosságra vágyik, használhat speciális segédeszközöket - például húzózsinórokat, hablemezeket vagy uszonyokat. Ábel elmagyarázza, hogy ezeket a karhúzás, a lábrúgás vagy a légzés javítására használják.

Az úszószemüveg és a fényvédő véd az úszás ellen

Az úszók megfelelő védelme érdekében úszószemüveget kell viselniük. Védi a szemet a klórozott víztől. A szemüvegnek feltétlenül rendelkeznie kell UV-szűrővel, ha napsugárzás mellett szeretne edzeni a szabadtéri medencében. Ezenkívül nem hiányozhat a bőr fényvédelme. (dpa)