Vállalkozói kártya Egészséges táplálkozás a munkahelyen

Különösen a mindennapi munka során a kis teljesítmény elfogyasztása érdekében kisebb harapnivalókat kell fogyasztani. Ez magában foglalja az elegendő és rendszeres ivást is.

A munkához igazított étrend
Általában alacsony zsírtartalmú ételeket ajánlunk sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával - az egyén igényeihez igazítva. Mert: Az építőmunkásnak más ellátásra van szüksége, mint egy irodai dolgozónak. Ha a munka főleg ülő jellegű, kevesebb magas kalóriatartalmú ételre van szükség. Itt figyelnie kell az alacsony zsírtartalmú ételekre. A nehéz fizikai aktivitású alkalmazottakkal szemben viszont lényegesen magasabb a kalóriaigény, amelyet elsősorban szénhidrátokkal kellene fedezni. Az időjárástól és/vagy izzadási aktivitástól függően a folyadékigény is megnő.

Íz és lehetőségek
Az ételnek jó ízűnek kell lennie, és meg kell felelnie a saját igényeinek, különben az egészséges étrend nem fog működni. Azok, akik inkább a főétkezést fogyasztják este, ebédre például szendvicseket és zöldségrudakat, desszertként joghurtot fogyaszthatnak. Az apró táplálkozási bűnöket a következő étkezéssel lehet kompenzálni. A mindennapi munka során jó és változatos ételeket is lehet vásárolni, így nem kell mindig magának főzni. Gyümölcsök és zöldségek, pl. B. Koktélparadicsom snackként könnyen hozható otthonról. Csak az a fontos, amit egész nap eszel.

Tippek munkaadóknak és alkalmazottaknak

A munkáltatóknak gondoskodniuk kell egy kényelmes pihenőszobáról, amelyben hűtőszekrény és esetleg mikrohullámú sütő található.
Biztosíthat ásványvizet, győződjön meg arról, hogy van-e elegendő szünet és betartja ezeket.
Az alkalmazottaknak hetente egyszer érdemes elég gyümölcsöt és zöldséget vásárolniuk, így minden nap van mit elvinniük.
Mindig főzzön még egy kicsit otthon, amit másnapi ebédszünetre magával vihet és melegedhet.
Ne hagyjon ki egy étkezést, különben fennáll az éhségérzet, a teljesítmény csökkenése és a koncentrációs nehézség veszélye.
Kiegyensúlyozott lehetőségek vannak a gyorsételekre és a készételekre is: rendben van két húsgombóc káposztasalátával vagy hamburger salátával és vízzel kóla helyett - fontos a változatosság.
A legfontosabb ital (ásványvíz). A cukros italok és a gyümölcslevek felesleges kalóriákat biztosítanak. Napi három-négy kis csésze kávé rendben van - de vigyázzon a cukorcsomókkal. Normál körülmények között összesen körülbelül két liter folyadékot kell inni naponta; nagyobb szükség lehet nagyobb fizikai aktivitás és nagy meleg esetén.

További információ a vállalat egészségéről: www.ikk-classic.de - Vállalati ügyfelek. Azoknak a vállalatoknak, amelyek többet akarnak tudni a munkahelyi egészséges táplálkozásról, érdemes a helyi IKK klasszikus egészségügyi vezetőjéhez fordulni.

Forrás: IKK Classic
Kép: Kerstin Dickmeis, IKK klasszikus