Hagyja abba a spontán, érzelmi evést

1 Lépjen ki a spontán érzelmi étkezésből. Kis útmutató az egészségesebb étkezési magatartáshoz. Az érzelmi evés akkor fordul elő, amikor nagy mennyiségű ételt fogyasztanak az éhség helyett érzelmekre és érzésekre reagálva.

ingyenes

2 Tartalomjegyzék Bevezetés: Mi az érzelmi étkezés. 2 Hogyan állapíthatjuk meg, hogy érzelmi evő-e Ön, az érzelmi evés gyakori okai. 6 Hogyan lehet tudni, hogy mikor vagy igazán éhes? Az érzelmi éhség és a valódi éhség. 9 A zavart étkezés problémája 1. lépés: Napló vezetése az étkezésről és az érzésről

4 A probléma leküzdésének első lépése az, hogy kiderítse, valóban érzelmi evő vagy-e. Ha érzelmi okokból eszel, meg kell találnod, hogy milyen kiváltó okok vagy gyakori okok vezetnek téged ehhez a viselkedéshez, és hogyan lehet különbséget tenni az érzelmi és a normális éhség között. Lehet zavaró és érzelmi evő is, de szerencsére bizonyos lépéseket megtehet az érzelmi evés leküzdésére. Vessünk egy pillantást arra, hogy a viselkedés milyen érzelmi evővé válik. 1

6, amíg meg nem tapasztalja újra. Egy főzésen vagy buliban annyit eszel, amennyit csak lehet, attól tartva, hogy elfogy az étel. A barátaiddal mindig te vagy az, aki elveszi az utolsó szelet pizzát vagy az utolsó ételadagot. Amikor a FOMO ételt tapasztalja, ez inkább érzelmi, mint éhségalapú válasz. Akkor eszel, ha nem vagy éhes? Mindenki rágcsál néha, amikor nem éhes. De ha ez a viselkedés állandó és gyakori, akkor annak jele lehet, hogy valamilyen érzelmi fájdalom gyógyítására eszel. Ez valószínűleg az érzelmi evők egyik leggyakoribb jele. Tudják, hogy nem éhesek, és azért esznek, mert unatkoznak, szórakozni akarnak, vagy a kényelem vagy akár a szeretet érzését élik meg. Ez az érzelmi evés egyértelmű jele. Eszik azért, hogy jobban érezze magát, vagy amikor stresszes? Ez egy másik nagyon gyakori jele annak, hogy rossz okokból eszel. Figyelje a viselkedését és oktassa ki magát. Ha egyszerűen azért eszik, mert rossz napja van, depressziósnak érzi magát, vagy stressz és szorongás alatt áll, akkor nagyon is érzelmi evő lehet.

8 A bátorításra való „hátverés”, valamint a rossz viselkedés büntetése, legyen az képzeletbeli vagy valós, azt mutatja, hogy az éhségtől eltérő valami okozta az étkezést. Valamilyen fiziológiai okból eszel. Az élettani helyzetek érzelmi evést is okozhatnak. Talán kihagyta az étkezéseket a fogyás érdekében, és éhes vagy. Talán megpróbálja elfelejteni a megrándult térdét vagy fejfájását. Ezek és minden más olyan fizikai ok, amely miatt enni válasszon egy érzésre vagy érzelemre, azt jelenti, hogy valószínűleg rosszul bánik egy fizikai állapottal vagy problémával.

16 Az étel utáni vágy szinte mindig alternatívája az érzelmi problémák kezelésének. Ha utálod a munkába járást, az étvágyak olyan alternatívaként szolgálnak, amely az összes kedvenc ételedhez vezet, ahelyett, hogy belevágnál a kevésbé kívánatos munkádba. Kerüli az érzéseit, és a kényelmi étel beindul és megölel. Ha túleved, az étel soha nem fegyelmez, és mindig rendelkezésre áll. Éppen ezért az étvágy olyan könnyű belemenni. Az étel utáni vágyakozás elleni küzdelem fontos, ha megnyeri az érzelmi evés elleni harcot. Tehát legközelebb, amikor megtudja, hogy egészségtelen vágy van egy adott étel iránt, szünetet tartson 5 percig. Kezelje az érzelmi problémákat, amelyek ezt a könyörtelen érzelmi éhséget okozták, rögzítse viselkedését és érzéseit az Élelmiszer és hangulat naplójában, és ne bántsa magát önmagával a vágyakozás elkényeztetése miatt.

19 emlékszem. Leküzdheti az érzelmi étkezést, ha odafigyel bizonyos érzelmi ételek iránti érzelmi kötődésére, egészséges életmód kialakításával és fenntartásával, valamint testének fizikai állapotának fenntartásával. Tartsa folyamatosan rendelkezésre az étkezési és hangulati naplóját, és dokumentálja őszinte erőfeszítéseit az egészségesebb élet érdekében. Ha figyelmes gyakorlatba ülteti az ebben az útmutatóban tanult tippeket és stratégiákat, egészséges módon fog fogyni, és közben boldogabb, egészségesebb emberré válik.