Végleg vékony Nem rajtad múlik: Ezért olyan nehéz a hosszú távú fogyás
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2018. szeptember 17-én 7: 07-kor
A diéták egyszerűen nem működnek az Ön számára, és a hírhedt yo-yo hatás jellemzi őket? Ennek oka lehet a beállított pont. Elmondjuk, hogy mi ez, és hogyan tudja felülmúlni a beállított pontot.
Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy minden testnek van egy meghatározott pontja. Ez a genetikailag előre beprogramozott egyéni súly . A test minden eszközzel megpróbálja fenntartani ezt a súlyt.
Fent a videóban: Ezek az ételek igazi töltőanyagok!
Bármely diéta nyilvánvalóan kudarcra van ítélve hosszú távon, mert előbb-utóbb a súly a beállított ponton ismét kiegyenlítődik. Az elmélet azonban ellentmondásos. Számos tanulmány mutatja, hogy létezik-e egy meghatározott pont, de vannak olyan táplálkozási szakemberek is, akik nem értenek egyet.
Különböző tényezők határozzák meg az alapértéket
A kieli Christian-Albrechts-Universität Emberi Táplálkozási és Élelmiszertudományi Intézetének tanulmánya azonban azt mutatja, hogy vannak jelek egy meghatározott pontról. A tanulmány szerint a test képes szabályozni saját súlyát. A súlyt a genetikai hajlam, a hormonok és az életmód keveréke határozza meg, vagyis az étrend és a testmozgás.
A tanulmány szerint a test jobban képes szabályozni a súlyt, amikor lefogy. Sajnos ez nem működik annyira, ha véletlenül hízik. A tanulmány szerint ennek oka lehet az is, hogy manapság az úgynevezett nyugati étrendet követjük, vagyis sok egészségtelen, jól feldolgozott ételt fogyasztunk.
A videóból megtudhatja, milyen sokkhírek kellettek ahhoz, hogy Tetje Mierendorf színész lefogyjon!
Legolvasottabb cikkeink
Miért hízik megint a sikeres étrend után
A számok megdöbbentőek: A fogyást szenvedő emberek 65 százaléka három éven belül újra megemelkedik. Gary Foster, a Pennsylvaniai Egyetem „Súly- és étkezési rendellenességek programjának” klinikai igazgatója megerősíti ezt a „livestrong.com” online magazinnak. Azok az emberek, akik fogyókúrás fogyókúrát kaptak, még rosszabb helyzetben vannak: csak körülbelül öt százalékuk tartja fenn súlyát.
Sok oka van annak, hogy újra hízzunk. A hírhedt jo-jo hatás néhány embernél jelentkezik: a fogyókúra után ismét hízik, mert egyszerűen abbahagyják az étrendet, és nem hoznak létre új étkezési szokásokat az életükben. Ennek eredményeként megint több kalóriát szívnak fel, mint amennyit elégetnek, és izé, a súly megint nagyobb.
Egy másik tényező az étvágy. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a diéta után az étvágy és az éhség sokkal magasabb, mint korábban, amint arról a "webmd.com" online portál beszámolt. Minden elvesztett testsúlyra a tesztalanyok körülbelül 100 kalóriával ettek többet, mint amire valójában szükségük volt.
Ezenkívül az anyagcsere lassabban működik. Ennek oka, hogy csökkentett súly esetén a testnek kevesebb energiát kell használnia mozgatásához. Ezért kevesebb kalóriára is szükségünk van a megfelelő energia biztosításához. Például, ha nőként tíz kilót veszítesz, a testednek naponta körülbelül 100 kalóriával kevesebbre van szüksége.
Hogyan lehet megtörni a beállított pontot
Először nagyon reménytelennek tűnik: az adatok ellened szólnak, a tested bizonyos súlynál akar maradni, és más embereknek sem volt hosszú távú sikere a fogyásban. Jó hír: vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hosszú távon nagyon lehet megkerülni a beállított értéket és sikeresen csökkenteni a testsúlyt.
Először is egy dolog: Nincs olyan étrendtípus, amely sikeres, tartós fogyást ígér. Legyen az Atkins, a South Beach vagy a mediterrán étrend - a vizsgálatok szerint az eredmények mindig ugyanazok. Ez azt jelenti, hogy először olyan étrendet kell találnia, amely a legjobban megfelel Önnek és a körülményeinek.
A National Weight Control Registry, az elhízásról és a fogyásról szóló nagy amerikai tanulmány összeállította azoknak a szokásoknak a listáját, amelyek olyan embereknél vannak, akik több mint egy éve képesek fenntartani a 150 font súlycsökkenést. A résztvevőknek van
heti tíz óránál kevesebb televíziót nézett
hetente legalább egyszer megmérte magát
Mozgás vagy aktív testmozgás naponta körülbelül egy órán keresztül
Tehát ezek a szokások segíthetnek a fogyás fenntartásában is.
- Tartósan karcsú szénhidrátok vagy kalóriák Mire kell figyelni fogyáskor
- A mértékletes fagylalt nem veszélyezteti a fogyást, ezért megengedett!
- Az alacsony zsírtartalmú étrend megnehezíti a hosszú távú fogyást - a test átkapcsol a hátsó égőre és megég
- A tíz legnagyobb diétamítosz, ami hajlamossá tesz - és mi nem!
- Az 5 legfontosabb fogyókúra a sikeres és tartós fogyás érdekében, 1A fogyasztói portál, sajtóközlemény -