[Vendég hozzászólás] Tiszta étkezés a futóknak - Fogyasszon egészséges ételeket és több erővel bírjon

Az egészséges táplálkozás a futás része akárcsak edzeni vagy utána nyújtózkodni. Annak érdekében, hogy a legjobb és legfinomabb tippeket nyújtsam Önnek, kedves barátom van Kristin az EAT TRAIN LOVE-ból a digitális Go Girl-hez! Run! -Couch, amely rengeteg tippet ad ebben a bejegyzésben szereplő mindenre vonatkozóan Tiszta étkezés a futóknak ad.

hozzászólás

Ki Kristin az EAT TRAIN LOVE-ból?

Ez nem csak azóta van így, hogy tavaly megjelent az EAT TRAIN LOVE * című könyve Kristin Woltmann, mint az egyik leghíresebb német blogger a tiszta étkezés és az egészséges táplálkozás területén. Azonos nevű blogján minden a három elem körül forog, amelyekről úgy gondolja, hogy elviszi Önt a egészséges életmód kíséri: tudatos étkezés, kiegyensúlyozott sportegységek és az önszeretet nagy része. Kristin szereti az ösvényfutást, ezért remek táplálkozási tippekkel is szolgálhat a futók számára. Essünk neki!

Kristin: A tiszta étkezés mennyire megváltoztatta az életemet

Amióta több mint öt éve találkoztam az amerikai Tosca Reno tiszta étkezési koncepciójával, táplálkozási tudatosságom teljesen megváltozott. Nekem mindig több van friss, természetes ételek elérte, elindította ismét elkészítem a saját ételemetn és az ipari cukrot, tartósítószereket és készételeket nagyrészt eltávolítottam a menüemből. Az eredménnyel: Azóta nagyon fittnek, ébernek és egészségesnek érzem magam! Olvastam személyes utamról, valamint a legjobb tippekről és trükkökről az EAT TRAIN LOVE című blogomban és az azonos nevű könyvemben EAT TRAIN LOVE - Egyszerűen táplálkozz egészségesen tiszta étkezés és jóga mellett * Részletesen elbeszélve.

De nemcsak a jógában vagy általában a mindennapjaimban új hozzáállásom az élethez, amelyet tiszta étkezéssel kaptam. Tiszta étrendem pozitívan hatott második kedvenc sportomra - a futásra is. Ezért szeretném ma megosztani veletek, melyiket Táplálkozási tippek a tiszta étkezési világból figyelembe kell vennie a futóedzést.

A rozmaringkrumpli grillezett spárga receptjét itt találja

Megfelelő energiaellátás: szénhidrátok, zsírok, fehérjék

Természetesen, amikor fut, egy mindenre szüksége van: energia. Alapvetően izomenergiánkat szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból nyerjük. Vannak olyanok szénhidrátok legfontosabb energiaszolgáltatónk. Ideális esetben a közelben kellene lenniük Fedezze a teljes energiaigény napi 55-60 százalékát. Akkor kövesse Zsír akár 30 százalékkal és Fehérjék akár 15 százalékkal.

Ami a szénhidrátokat illeti, futóként természetesen nekünk kellene ne használjon csokoládét és fehér lisztből készült pirítóst, mert ezek csak egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek feleslegesen növelik a vércukorszintünket, és amelyek energialöketét túl gyorsan használják fel. Helyette Mindenekelőtt ajánlom hosszú szénláncú szénhidrátok a menüben. Ezeket mindenekelőtt megtalálja valódi teljes kiőrlésű termékekben, zöldségfélékben, zabpehelyben, teljes kiőrlésű rizsben, néhány gyümölcsben és hüvelyesben. Ezeket a tiszta ételeket a szerkezetük és a érdekelni ezért az egyenletes vércukorszint és az állandó energiaellátás érdekében. Ezért úgy készítem fel magam reggeli vagy falatozás az étkezések között gazdag zabpehely zabpehellyel, dióval, magvakkal és gyümölcsökkel nak nek. Hoz Dél vagy vacsora Gyakran eszek egyet színes saláta jó szénhidrátforrással, például teljes kiőrlésű tésztával vagy rizzsel köretként.

A fontos szénhidrátok mellett arra is figyelek jó zsírok és kiváló minőségű fehérjék az étrendemben. Ezenkívül a tiszta étkezés ismét nagy referencia, mert leginkább itt van növényi, egészséges zsírok és fehérjék forrásként ajánlott. Az én Bennfentes tippek hogy legyenek avokádó és Kókuszolaj mint például hüvelyesek bármilyen formában.

Magnézium csodák a konyhából

Egy másik fontos tápanyag (nyomelem) nekünk, futóknak, az magnézium. Sok futó étrend-kiegészítőket használ a legfontosabb vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek beszerzésére, többek között az izomgörcsök megelőzésére. Kiegyensúlyozott, friss étrenddel közvetlenül kielégítheti igényeit, és így elkerülheti a magnéziumhiányt.

Fantasztikus A magnézium forrásai a tiszta étkezési konyhából különösen: nyers kakaó, amarant, quinoa, szezám, tökmag, mandula, hüvelyesek, zabpehely és természetesen a sportolók körében népszerű banán. Ebből könnyen elővarázsolhat egy finom, magnéziumban gazdag zabpehelyet reggelire, amelyet például a futónap reggelén elkészíthet magának.

Több vas, több erő

Tiszta, kiegyensúlyozott étrendje révén csodálatosan kielégítheti igényeit is Vas szabályoz. A tápanyag azért különleges Vérminőség, a Oxigénellátás a testsejtjeiben és általában a tiéd Energiacsere alapvető. Mert ha túl kevés vasat vesz be, mind a testi, mind a szellemi teljesítménye szenvedni fog.

Minőség Vas-beszállítók étrendünk olyan állati eredetű étel, mint Marhahús, baromfi és hal mint például hüvelyesek és Olajos magvak (pl. lenmag). Természetesen húst kell használnia, különösen hússal együtt jó minőség tisztelet, gondolj nagyon. A legtöbb növényi eredetű étel, például a spenót, sajnos jóval kevesebb vasat tartalmaz, mint azt korábban gondolták, így sok „zöldet” kellene enni (ami a spenóthoz egyáltalán nem ajánlott). Ezért a kedvenceim mindenképpen a hüvelyesek, amelyekből remek salátákat, leveseket és dhalokat készíthetünk a mindennapi élethez.

A zöld turmix megrúgja a napot

Ennek ellenére futóként nem szabad elkerülnünk a kedves "zöld dolgokat" és valójában Egyél mindenféle levélsalátát, gyógynövényt, csírát és zöldségfélét. Ennek legfőbb oka a gyönyörű Klorofill - a másodlagos növényi anyag. A klorofill segítségével a növények elsősorban a napfényt képesek elnyelni és a fotoszintézis során növekedésükre energiává alakítani. A klorofillt ezért annak tekintik életadó és minél többet tudunk elfogyasztani, annál jobb. Mivel a klorofill molekulaszerkezete nagyon hasonlít a "vér pigment" hemoglobinunk szerkezetéhez, ezért pozitív hatással van a vérképzésre. Tanulmányok kimutatták, hogy a klorofillban gazdag ételek vaszal kombinálva sokkal gyorsabban növelik a vörösvérsejtek számát és a hemoglobint, mint a hagyományos vas-kiegészítők. Tartalmazza is Különösen a zöld élelmiszerek tartalmaznak sok más vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, amelyek sportos életmódunkban nagyon hasznosak nekünk, futóknak.

Annak érdekében, hogy minden nap minél több zöld ételt egyek, az vagyok napi zöld turmix túlhaladt. Különböző típusú salátát, hajtásokat és zöldségeket tettem ugyanolyan mennyiségű gyümölccsel és kevés vízzel vagy teával a keverőmbe. Gyönyörűen krémes és finom keverékű zöld turmix igazi tápanyagbomba! Inkább reggel iszom reggelire, mert a turmix a tápanyagsűrűsége miatt már biztosan nem ital, hanem egy teljes étel.

Snackek hosszú futásra

A hosszabb futások előtt természetesen a legtöbb futó sokat gondolkodik elegendő energiaellátásán. Futás előtt ne egyél túl sokat, ne túl keveset és mindenekelőtt: Mi a megfelelő energiaszolgáltató? Amióta tisztán étkezem, nagyon izgalmas élményeim vannak. A Tiszta étkezési koncepció előírja, hogy mi öt-hat kisebb és természetesen egészséges étkezés Egyél egész nap, azaz három-négy óránként.

Ez a diéta oda vezet, hogy a tiszta étkezéssel egész nap jól telítettnek érzem magam, és már nem érzem szükségét, hogy hosszú távon extra energiát nyújtsak magamnak. Még egy 15 vagy 20 kilométeres futást is szoktam futni, anélkül, hogy további ételeket ettem volna harapnivalókhoz. A tiszta táplálkozás számos előnye mellett mindenképpen ezt is könyvelem Plusz pont!

Ha mégis tetszik Snackek között hosszú távra akarsz magaddal vinni, ajánlom puha datolya és ha szükséges Banánszeletek és természetesen elegendő néma Waters hogy oltja szomját.

Következtetésem a tiszta étkezésről a futással kapcsolatban

Összegzésképpen tehát elmondhatom: Tiszta étkezés és futás - jól passzolnak egymáshoz! A táplálkozástudomány nem hiába mondja frappánsan:

Ezért, ha kiemelkedő sportteljesítményt követel magadtól, akkor a testével is rendkívül jól kell törődnie, hogy megmutathassa a kívánt erőt és hatékonyságot. A tiszta étrend ideális erre.

Ha értékesebb tiszta étkezési tippeket, ajánlásokat és mindenekelőtt egyszerű és ízletes mindennapi recepteket keres, akkor látogasson el hozzám a blogomba, EAT TRAIN LOVE, és váljon magának legjobb verziójává sok mókával és könnyedén! Minden jót kívánok!

Nagyon köszönöm Kristinnek ezt a nagyszerű vendég bejegyzést!
Hacsak másként nem jelezzük, a fényképjogok Kristin Woltmanné.