Fitness és testépítés nőknek

Katharina Stütz - fitneszedzés és testépítés nőknek #fitnessglamcoaching

A "Csúcshét" a verseny előtti utolsó hetet írja le.

Sok sportolónak van sajátos stratégiája a szénhidrát betöltésére és ürítésére. De vajon erre mindig szükség van? Ebben a blogban arról szeretnék írni, hogy mikor találom megfelelőnek, vagy akár szükségesnek tartom az ilyen intézkedések megtételét, és mikor tanácsolnám őket.

A csúcshéten szeretnék röviden beszélni a táplálkozásról, a hidratáltságról és a só témájáról is.

. TERHELÉS ÉS SZERELÉS .

1. ESET:

A sportoló sok testzsírt vesztett az étrendben, a bőr hiányos

csökkent, sok vizet is tarthat az izmok és a bőr között.

Ebben az esetben mindenképpen javaslom a mentesítés-feltöltési rendszert. Az izmok kirakásával, majd szénhidrátokkal történő feltöltésével a szénhidrátkészletek túlkompenzálódnak, és az izmok szilárdabbnak tűnnek - ez alulról feltöltheti a laza bőrt és a bőrredőket.

A kiszáradással azonban körültekintően kell eljárni, mert a szénhidrátok nem képesek felszívódni víz nélkül, és fennáll annak a veszélye, hogy a sportoló "laposnak" tűnik.

Azoknak a szerencsétlen embereknek, akiknél a menstruáció a kiállításon van, mindenképpen a kiszáradást javaslom, mivel a ciklus a kötőszövetben is vizet tarthat.

A kiszáradás másik oka az lehet, ha a forma nem egészen tökéletes, és a test zsírszázaléka még mindig kissé túl magas. Ez javíthatja (de nem muszáj) egy kicsit a formát.

2. ESET:

A sportolónak elég izma van, és tartósan jó állapotban van (szezonon kívül is). Könnyű diétával csak kevés testzsírt kellett elveszítenie, hogy kész színpadi formába kerüljön.

Ilyen esetekben általában elegendő a szénhidrát mennyiségének növelése a kiállítás napja felé. A vízelvezetés általában nem szükséges, de felhasználható a sziluett "keményebb" megjelenéséhez.

3. ESET:

A sportoló olyan jó, mint zsírmentes, rendkívül alacsony testzsírszázalékkal, a bőr feszes és az izmok jól fejlettek.
Ez problémát jelenthet a bikini fitnesz kategóriában, mivel az izmok látható vágásai gyakran leértékelődnek. A megoldás:

a) a sportoló úgy dönt, hogy a "test fitnesz" kategóriában indul (feltéve, hogy a felsőtestben, különösen a széles hátban fejlődik)

b) a sportolót "túlterhelik" szénhidrátok és só, amit én is úgy szoktam csinálni, hogy az úgynevezett szar terhelés 😉 míg a sportoló megengedett pizzát, hamburgert és fagylaltot fogyasztani a show előző napjaiban, hogy további vizet tároljon a bőr és az izmok között, és így a vonalak "lágyabbak". Az ilyen eseteket - még akkor is, ha rendkívül ritkák - semmiképpen sem szabad elvezetni, mivel ez csak az erős kontúrokat teszi szélsőségesebbé.

Diéta a csúcshét alatt:

Alapszabályként csak olyan ételeket használjon, amelyeket korábban az étrendben fogyasztottak és jól toleráltak. Aki itt kezd kísérletezni, és találkozik egy olyan étellel, amely emésztési problémákat okoz, elveheti saját sikerét.

Folyadék a csúcshéten:

Gyakran hallok az úgynevezett „ivásmegállításról”, amikor a sportolók a bemutató előtt már nem engedhetnek folyadékot. Személy szerint nem hiszek benne, és továbbra is hagyom, hogy a sportolóim kortyokat igyak.

Só a csúcshéten:

Természetesen a kiszáradás magában foglalja a sóval való játékot. Szükség esetén továbbra is azt javaslom, hogy a bemutató napján ne kerülje el teljesen a sót, hanem a görcsök elkerülése érdekében fogyasszon minimálisan sót (pl. Tojásfehérjével készített palacsintát).

A bikini fitnesz sportolók számára a Peak Week természetes elvezetési és terhelési rendjét lásd ebben a cikkben:

Ezekkel a csúcshét tippjeivel minden sportolónak sok szerencsét és sikert kívánok!