Fogyni a lábadról? Út a nyári alakhoz

A nyár közeledtével és azon gondolkodunk, hogyan fogunk kinézni a rövidnadrágban, sokan keresik a lábuk tónusának módját. Noha nincs egyablakos kezelés, amely kifejezetten a lábakat célozza meg, megteheti, hogy kidolgoz egy rutint, amely segít megszüntetni a felesleges testzsírt. Hatékonyan szeretne fogyni a lábán? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet a legjobban csinálni.

lábait

Fogyni a lábadról? Először tudnia kell, hogyan keletkezik a lábzsír

A hormonok vezetik a zsír lerakódását a nők medencéjében, fenékében és combjában, valamint a férfiak hasában. A nők számára ez az úgynevezett nemspecifikus zsír fiziológiailag előnyösnek tűnik, legalábbis a terhesség alatt. De kozmetikai hátránya is van, narancsbőr formájában. A nagy has viszont az elhízás tipikusan férfi formája, amelynek nincsenek ismert előnyei, és életveszélyes lehet.

Mint a legtöbb nő tudja, a zsírtól megszabadulni a medencén, a fenéken és a combon nehezebb, mint a test más területein.

Mi a cellulit?

A jól ismert cellulit akkor fordul elő, amikor a testzsír felszaporodik, és annak nagyobb részét a meglévő sejtekben tárolják. Ezek a zsírral teli sejtek megduzzadnak, és ha elég nagyok, a bőrön keresztül láthatóvá válnak. Ezenkívül a bőr az életkor előrehaladtával vékonyabbá és kevésbé rugalmasá válik, és a duzzadt zsírsejtek még jobban láthatóvá válnak. Az egyetlen segítség az általános fogyás egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással, ami csökkentheti a hatást.

Különböző típusú zsírsejtek

A zsír önmagában nem egészségtelen vagy káros, normális és egészséges a testzsír. A testzsír gyakran egyenletesen oszlik el, de szinte mindenkinek lehet néhány "problémás területe". Ennek oka általában a genetika.

A lábzsír többféle zsírsejtből állhat:

  • Bőr alatti zsír: leggyakrabban a combon és közvetlenül a bőr alatt
  • Intramuszkuláris zsír: az a zsír, amely magában az izomban oszlik el, hasonlóan a hús márványozásához

A lábzsír nagy része szubkután, ami kevésbé jelent hosszú távú egészségügyi problémát.

Fogyjon le a lábáról: Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a láb zsírjától

Aerob edzés

A testzsír elégetésének első lépése az aerob testmozgás. 30 perc testmozgást javasolunk a hét legalább 2 napján, hogy lefogyjon a lábad. Akár sétálsz, akár úszol vagy kerékpározol a közeledben lévő, okosan fitneszstúdióink egyikében, fontos, hogy a pulzusszám növelése és az energiafogyasztás maximalizálása érdekében olyan edzéstípust válassz, amelyet mérsékelt intenzitással végezhetsz. Növelje az anyagcserét.

Erősítse az izmokat

Önmagában a zsírvesztés vékony, meghatározhatatlan lábakhoz vezethet, ezért időt kell fordítania az izmok meghatározására. Az erősítő edzés elengedhetetlen a meghatározott lábizmok megszerzéséhez., de a lábizmokat ugyanolyan hatékonyan edzhetjük speciális felszerelés nélkül.

A meredek lépések, a holtpontok és a guggolás a legátfogóbb lábgyakorlatok, mert a combot, a farizmat és a combhajlatot működtetik vagy tonizálják.

Ráadásul a lábmozgás sok kalóriát emészt fel, ami ráadásul zsírvesztéshez vezet.

Csökkentse a kalóriákat

A testmozgás a leghatékonyabb módja a lábizmok tonizálásának, ugyanakkor fontos a zsírsejtek elleni küzdelem is belülről.

A kalóriabevitel csökkentése az első lépés, amelyet meg kell tennie, mivel a teste természetesen a felesleges zsírt használja fel következő energiaforrásként.

Nincs mágikus étrend a lábzsír megszabadulásához, de segíthet, ha figyeled, mit eszel. Ha továbbra is szeretné tudni, hogyan lehet általában hatékonyan zsírégetni, kattintson ide.

Mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végrehajtana, jobb, ha beszél az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségügyi állapota van.

A lábak fogyása időbe telik

A fogyáshoz hasonlóan a kívánt lábak megszerzése is időt és kitartást igényel. A türelem nagyban hozzájárul a test karcsúbb és erősebb alapjainak megteremtéséhez. Az étrenddel való fegyelem és a testmozgás elengedhetetlen a céljaid eléréséhez

Az Aschheim okos fitneszstúdióban sok sikert és szórakozást kívánunk az edzéshez, és reméljük, hogy segítettünk. Ha érdekel egy ingyenes próbatanfolyam, kattintson ide.

Hogyan edzem a legjobban a lábamat?

A meredek lépések, a holtpontok és a guggolás a legátfogóbb lábgyakorlatok, mert a combot, a farizmat és a combhajlatot működtetik vagy tonizálják.

Mi a cellulit?

A jól ismert cellulit akkor fordul elő, amikor a testzsír felszaporodik, és annak nagyobb részét a meglévő sejtekben tárolják. Ezek a zsírral teli sejtek megduzzadnak, és ha elég nagyok, a bőrön keresztül láthatóvá válnak. Ezenkívül a bőr az életkor előrehaladtával vékonyabbá és kevésbé rugalmasá válik, és a felfújt zsírsejtek még jobban láthatóvá válnak.

Miért halmozódik fel a zsír a lábán?

A hormonok vezetik a zsír lerakódását a nők medencéjében, fenékében és combjában. A nők számára ez az úgynevezett nemspecifikus zsír fiziológiailag előnyösnek tűnik, legalábbis a terhesség alatt. De kozmetikai hátránya is van, narancsbőr formájában.