Watt teljesítménymérés: az edzésvezérlés így működik a kerékpáron

Wattmérőkkel a triatlonisták számára fontos értékeket lehet levezetni. Hogyan működik a teljesítményméréssel ellátott képzés és kinek van rá szüksége, itt található.

Hasonlóan ahhoz, ahogy a pulzusmérő majdnem 20 évvel ezelőtt meghódította nemcsak a profi, hanem az amatőr triatlonisták tömegét, néhány évvel ezelőtt a wattmérők vagy teljesítménymérők megkezdték diadalmenetüket a kerék forgattyúin vagy a versenyzők és a tribiciklik egyéb forgó részein.

Watt teljesítménymérés: szükségem van erre?
Műszaki ismeretek: hol vannak az érzékelők?
A wattmérés helyes értelmezése
Watt vagy pulzus vezérelt edzés ehhez képest
Wattmérés: A teljesítményvizsgálattal kezdődik
Watt-vezérelt teljesítménytartományok
Példák három intervallum edzés egységre wattmérővel

Kezdetben a több ezer eurós vételárakkal, amelyek szinte utópisztikusak a hobbitriatlonisták számára, a 700 euró körüli árkategóriájú eszközök most már ízlést tesznek lehetővé. De még akkor is, ha a triatlonisták technikailag jártasak, felmerül a kérdés, hogy ez csak egy újabb technikai trükk a motoron, vagy valóban hoz-e valamit az edzéshez.

Watt teljesítménymérés: szükségem van erre?

Ehhez először fel kell tenned magadnak a kérdést: Mit jelent az edzés számodra? Mi a célod? Inkább Egészségügyi sport, általában az állóképesség, a zsírégetés vagy az általános erőnlét javulnia kellene? Hogy őszinte legyek: Akkor a (még mindig meglehetősen) drága berendezésekbe történő befektetést valószínűleg trükk vagy szerkentyű megszállottságként értelmezik.

De ha az A sport célzott gyakorlása, a teljesítmény javításának következetes összpontosításával a verseny előterében van - ami a legtöbb triatlonistánál van - van értelme először pontosabban mérni a saját teljesítményét, mint a kávézacc (néha több) beolvasása pulzusértékekben, megtett kilométerekben vagy a még mindig népszerű " Vágott".

Műszaki ismeretek: hol vannak az érzékelők?

Kerékpározáskor az erő fizikai mennyiségként történő mérése (SI egység watt) sokkal könnyebb és pontosabb, mint úszás vagy futás közben. Ha egyáltalán, csak közvetett becslések adnak durva nyomokat többé-kevésbé megfelelő képletek alkalmazásával. Mivel a keréken többféle megközelítés létezik, amelyeket az érzékelők a forgattyú mechanikai csavarásának észlelésére használhatnak.

A piacon az első ismert rendszer, az SRM (kb. 1800 eurótól) erre támaszkodott: A forgattyúpók feszültségmérői rögzítik a nyomatékot. A szögsebességgel kiszámítva nagyon pontos állítások tehetők a rendszerbe érkező teljesítményről.

Egyéb teljesítménymérők mérje meg az agyban mint a PowerTap (Link: Amazon-hirdetés) a pedálban, mint a Garmin Vector 2 (Link: Amazon-hirdetés) az alsó konzol tengelyében, mint a Rotor Inpower System-től, vagy a hajtókar, mint a Pioneer SGY-PM910H. Az összes fenti ár 700 és 1500 euró körül mozog.

A fő különbség a különböző rendszerek között az, hogy mérnek csak az egyik láb ereje. A teljes kimenet megszerzése érdekében az értékeket megduplázzák. Az egyoldalú mérés természetesen pontatlanságot hordoz magában, mert általában mindkét láb nem teljesen azonos erősségű.

Ha az ár megfelelő, akkor elfogadhatók a pontosság szempontjából hátrányok. Jobb azonban mindkét láb teljesítményét egymástól elkülönítve rögzíteni. Ez csak akkor lehetséges, ha mindkét pedállal vagy hajtókarral mérünk. Itt azonban több hiba fordulhat elő szerelési hibák vagy külső hatások miatt, mint ha az érzékelőket befelé (a forgattyúcsillagba, az alsó konzolba vagy az agyba) telepítik.

A wattmérés helyes értelmezése

Mindenesetre mindegyik mérőrendszer produkál értékeket. Watt értékek a watt értékek fölött. Általában vannak más értékek is, mint például a pulzus és a cadencia stb. De hova tegye ezeket az értékeket? Mit lehet levonni belőle?

Alapvetően ez a döntő kérdés, mert a teljesítmény önmagában még kevesebbet mond a laikusoknak vagy a kezdőknek, mint a pulzusértékei. Ezekkel legalább néhány ökölszabályt tarthat szem előtt, például a maximális pulzus százalékát, vagy (többnyire meglehetősen haszontalan) összehasonlításokat az edzőpartnerekkel vagy egyszerűen egy bizonyos mennyiségű tapasztalattal. Aki látta már, hogy folyamatosan változó wattértékek táncolnak a kijelzőn, vagy egy hosszabb edzés teljes értékének nézete, tud arról a kihívásról, hogy helyes következtetéseket vonjon le belőlük.

De van segítség: Egyrészt hasonlóan a pulzusvezérelt edzéshez, a teljesítmény diagnózisához vagy egy teljesítménytesztnek van értelme. Másrészt a szoftvereszközök segítenek az értékelésben és a képzés ellenőrzésében. Talán érdemes egy szakképzett edzővel is konzultálnia, ha a hozzáadott értékből valódi hozzáadott értéket szeretne szerezni. Végül, de nem utolsósorban a longitudinális nézet különösen fontos: Csak a különböző és hosszabb időtartamok elemzésekor, vagyis különösen a hosszú távú értékelés során derül ki, hogy a személyes teljesítménygörbe felfelé vagy lefelé mutat-e. Kevés tapasztalattal ebből figyelmeztető jeleket lehet levezetni, például a stressz szintjére, és így elkerülhető például a túlzott edzésterhelés. Helyes használat esetén azonban a teljesítménymérő lehet a legjobb eszköz arra, hogy hamarosan versenyezzen egy másik bajnokságban.

Tehát sok minden utal arra, hogy azoknak a triatlonistáknak, akik pontosan tudni akarják, és akik az edzésüket a lehető legpontosabban és professzionálisabban akarják ellenőrizni és értékelni, aligha lehet megkerülni a wattmérést. Van néhány döntő előnye a pulzusértékeken keresztül korábban elterjedt edzésszabályozáshoz képest, amelynek során a pulzusmérésnek továbbra is erősségei lehetnek, például a betegségekre adott közvetlen reakció vagy az akut túledzés.

Watt vagy pulzus vezérelt edzés ehhez képest

Igen, összehasonlításként: a neves amerikai tréner, Joe Friel, többek között a „Biblia triatlonistáknak” írója, a „Gyakorlati útmutató a wattméréshez” című cikkében fogalmaz: Míg a teljesítmény megfelel a valódi "motor teljesítményének" - vagyis a rendszer teljes kimenete, amely izmokból, szívből, csontokból, ízületekből áll - a pulzusszám úgymond csak az üzemanyag-szivattyú munkáját mutatja. Ez reagál a követelményekre és természetesen a magasabb üzemanyag-igényekre, nagyobb teljesítmény mellett. De a Forma-1-es pilóta sem nézné az üzemanyag-szivattyút, ha meg akarná tudni, mit csinál a motorja.

Az edzéshez pulzusmérőt is lehetne használni, de valójában hátulról fékezi a lovat.

Mindkét mérési módszer hátránya, hogy ha a számok túl magasak, akkor a saját testérzetre való koncentráció, valamint a józan vagy edzőeszköz is A versenyösztön elveszhet. Még inkább, wattos képzéssel, mivel a technológiai ügyesek még több anyagot kapnak (többé-kevésbé meglévő) számokhoz, adatokhoz és tényekhez való függőségükhöz.

Még Joe Friel is, aki rendkívül kedveli az ambiciózus triatlonisták (és kerékpárosok) watt-vezérlésű edzését, azt javasolja, hogy időnként vagy hetente maszkolja le a kijelzőt a kerékpáros számítógép kijelzőjén, vagy helyezze a kijelzőt a hátsó zsebbe, ha eltávolítható állni hogy ne váljon túl függővé az értékektől. A közúti biztonság kedvéért különösen a kezdőket figyelmeztetik arra, hogy ne a wattos kijelzőt nézzék jobban, mint az útra és a környékre!

Itt található a wattmérés és az impulzusmérés előnyeinek és hátrányainak összehasonlítása a triatlonisták számára az edzésen és a versenyeken:

A watt mérésének előnyei

A pulzusmérés előnyei

Technikailag egyszerűbb, könnyen használható valamint telepítés vagy karbantartás (nincs szükség összeszerelésre, kalibrálásra stb.)
Megalapozott módszer sok hosszú távú tapasztalattal
Reagál a fizikai hatásokra mint például a betegségek, a túledzés, a stressz, az alváshiány stb., és ezáltal hozzájárulhat ahhoz, hogy ne terhelje túl magát, ha ez nem értelmes vagy akár veszélyes
Olcsó

Mindkét módszernek megvannak a maga korlátai és hátrányai is - az olyan tényezőkre való reakció, mint a betegség, a fáradtság stb., Előnynek és hátránynak is tekinthető a pulzus mérésekor.

A wattmérés hátrányai

A fizikai állapotra utal A teljesítménytényezőket nem tartalmazza (Fáradtság, napi forma, stressz, fertőzések, túledzés stb.)
Az adatok mérése és összegyűjtése technikailag összetett
A A testtudat szenvedhet, ha túl szolga módon ragaszkodik és számok megszállottja a kijelzőn megjelenő értékekhez
Drága

A pulzusmérés hátrányai

Válaszol Környezeti tényezők mint mindenekelőtt a hőmérséklet és a páratartalom, amelyek befolyásolják a pulzusszámot, de valójában semmi közük a valódi edzésterheléshez (figyelem, például nyár közepén és pörgéskor!)
Viselése A pulzusmérő öv idegesítő (és a pulzusmérő öv nélküli rendszerek általában nem túl pontosak)
Csak azzal reagál késleltetés a munka intenzitásának változásaihoz - ami különösen hátrányos rövid intervallumok vezetése esetén!

Wattmérés: A teljesítményvizsgálattal kezdődik

A laktátteljesítmény-diagnosztikával szemben megteheti Magad végezd el a teljesítménytesztet. És ez a wattmérővel való ropogós utazás részeként, ahol körülbelül fél óra elteltével 20 percig melegszik maximális terheléssel, lehetőleg egy hegyre.

A lényeg: a glikogénraktárakat, amelyek oxigén nélküli energiát szolgáltatnak (anaerob módon), kezdetben a lehető legteljesebben ki kell futtatni, különben meghamisíthatják a teszt eredményét. Ezt követően A memória kiürítése Körülbelül azonos hosszúságú helyreállítási meghajtó következik a tényleges terepi teszt megkezdése előtt.

A lehető legmegfelelőbb útvonalon halad (inkább sík vagy egyenletes emelkedéssel, tiszta és kevés forgalommal!) Ismét 20 percig a megállóban. A legelején kissé lágyabb lehet, de főleg a vége felé kell hagyni, hogy újra szakadjon. Összességében a A teljesítmény görbe a lehető legegyenletesebben.

Az átlagos megtermelt teljesítmény már közvetlenül leolvasható a legtöbb wattmérőn, de a biztonság kedvéért az értéket újra össze lehet hasonlítani az értékelő szoftverrel. Ha jelentősen elernyedt a vége felé, és a terhelés nem volt egyenletes, ez azt jelzi, hogy Ön túl gyorsan közeledett vannak. Ekkor a mért átlagos wattérték kissé elmarad a tényleges lehetőségektől - legközelebb jobb, ha fokozatot kapcsolunk!

Hogyan érheti el a kívánt tényleges, képzés szempontjából releváns értéket? Nagyon könnyen: Öt százalékot le kell vonni a legjobb mért teljesítményből akarat. Vagy más szavakkal: szorozzuk meg a 0,95 faktorral. Ennek eredményeként létrejön az úgynevezett FTP, funkcionális küszöbérték. Körülbelül egy órán keresztül fenntartható. Ezt követően a laktát egyre inkább felhalmozódik a vérben, és a "szemek" lassan elfogynak.

Az FTP összehasonlítható az ANS-szel (anaerob küszöb), amelyet a pulzusszám-vezérelt edzés során használnak. Az FTP a watt-szabályozott edzéstervek és a versenyeken elért teljesítménycélok meghatározó alapja.

Segítségével A küszöbérték százalékos aránya az egyik levezeti az egyes képzési területeket, amint azok a képzési tervekben megjelennek (vagy amiknek kellene). A leggyakrabban használt számítási séma Dr. Andrew Coggan, a "Wattmérés a kerékpározásban és a triatlonban" című könyv (az ajánlott) két szerzője egyike.

Watt-vezérelt teljesítménytartományok

A meghatározott személyes küszöbérték (funkcionális küszöbérték, FTP) alapján számítva: