4 hatékony tornaterem a tökéletes fenékért és tónusú lábakért Whitney Simmons-szal

Fitneszruhájuk során különösen a nők nagy jelentőséget tulajdonítanak a szilárd lábak és a formás fenék hatékony edzésének. Az Instagram új edzésén Whitney Simmons fitnesz-befolyásoló bemutatja, hogyan lehet még élesebb a zsákmány.

Legyen szó guggolásról, holtpontról vagy farizomhídról - a lábak és a fenék edzésére szolgáló gyakorlatokról, sok van.

A fitneszkirálynő, Whitney Simmons mindannyian ismeri őket, és az Instagram jelenlegi edzésvideójában ismét bizonyítja - ideális keverék a lábakhoz és a fenékhez.

A sportos szőke hetente megosztja fitneszprogramját az Instagramon, és 2,9 millió követőjének ad tippeket és trükköket az erőnlétre és a táplálkozásra.

4 gyakorlat a kemény lábak és a fenék számára

Helyesen végzett, ezek a gyakorlatok mindenképpen kihasználják a fenék izmait.

Mivel az edzéshez felszerelésre van szükség, javasoljuk, hogy a tornateremben végezze a gyakorlatokat.

Essünk neki!

A zsákmány edzés izzadni fog

Egyetlen póló sem marad itt száraz, és ez így működik:

1. Sumo súlyzóval guggol

Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra lesz szükség - a legjobb, ha a súlyt az edzés szintjéhez igazítja. Ha ez még mindig túl nehéz az Ön számára, használhat súlyzót vagy súlyzót is.

A lábad váll szélességű, a lábujjak kissé kifelé mutatnak - most tedd a szokásos guggolásokat.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolcszor, majd váltson a szuperhalmazra - 10 súlytalan szumóugrás guggolásra. Kombinálja a szumó guggolásokat egy kis ugrással.

2. Csípőtoló

Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra és egy kiegészítő edzőpadra is szükség van - válasszon egy számodra megfelelő súlyt.

A gyakorlathoz a súlyzópad előtt ülsz, vállad a válladnak támaszkodva, a lábak 90 fokos szögben vannak - a súly a medencén van.

Most meg kell emelned a csípődet, amíg felsőtested párhuzamos lesz a padlóval, feszítsd meg a feneked és tartsd rövidnek. Ezután lassan ismét leengedheti a csípőjét.

Végezzen e gyakorlat nyolc sorozatának négy sorozatát.

Itt is helyettesítheti a súlyzót súlyzóval, súlyzóval vagy súlyzóval, ha először gyakorolni szeretne egy kicsit.

3. Egylábú román holtverseny

Ehhez a gyakorlathoz ragadjon meg egy súlyzót, amely megfelel az Ön szintjének - a súlynak kihívást jelentene, de nem árthat.

Most tegye az egyik lábát kissé ferdén hátra, és tolja előre a súlyát. Az első láb egyenes marad.

Most egyenes háttal vigye le a súlyzót az első lábhoz.

Ne feledje, hogy a hátsó láb csak stabilizálásra szolgál - a munka az első lábon történik.

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három sorozatban és 12 ismétlésben - ne felejtse el a másik oldalt!

4. Kábelrúgások és a farakás

Ehhez a gyakorlathoz menjen a stúdiójában található kábeltoronyba. Ehhez a gyakorlathoz ráadásul lábszíjakra van szükséged, amelyeket a bokád körül kell rögzítened.

Most válassza ki a megfelelő súlyt, és állítsa a kábelt a lehető legalacsonyabb szintre.

Most örömmel fogadhatja a kábeltornyot, vagy eltarthatja magát. Most húzza egyenesen és hátra nyújtva a kiválasztott lábat, és feszítse meg nagyon a fenekét - a másik láb egyenes marad.

Végezzen három sorozat 12 ismétlést mindkét oldalon.

A "fenékhúzás" gyakorlathoz tricepszkötélre van szükség - a beállítás a legalján marad.

Most forduljon háttal a kábeltoronyhoz, és vezesse előre a tricepsz kötelet a lábai között - kissé hajlítsa meg térdeit, felsőtestével előre, és álljon felfelé három ütemben, 12 ismétléssel előre a tricepsz kötelet.

Ennyire hatékony az edzés

Az edzés tökéletes azoknak a fitneszrajongóknak, akik szeretnek mindent megadni a stúdióban, és szeretnek felszereléseket is használni.

Ha a gyakorlatok az elején túl nehézek az Ön számára, vagy problémái vannak az egyensúly és az egyensúly problémáival, akkor csak könnyedén, békében gyakorolhatja a végrehajtást.

Ha az edzés túlságosan megterhelő az Ön számára, akkor természetesen növelheti a készleteket, az ismétléseket vagy a súlyt.

A helyzet az: ezzel az edzéssel már nincsenek akadályok a meghatározott lábak és a szilárd fenék előtt.