10 természetes és vény nélkül kapható étvágycsökkentő

Étvágycsökkentők Ez a 10 természetes étvágycsökkentő visszafogja az éhséget

Amikor eljön a (kis) éhség, sok embernek nehéz kitartani. És mivel nem tudunk mindig ellenállni vágyainknak, túl sok kalória kerül a tányérra.

Olyan könnyű lehet étvágyát kordában tartani. Legalábbis ha megfelelő eszközökkel él - és biztosan nem fogja megtalálni őket a gyógyszertárban!

Mik a természetes étvágycsökkentők?

Még akkor is, ha a szó gyógyszerként hangzik, számos természetes étvágycsökkentő létezik, amelyek nem drágák és nem károsak az egészségre, és amelyek minden normál szupermarketben kaphatók.

A vény nélkül kapható házi gyógyszerek titka: Ezeket az ételeket nehéz (még inkább) megemészteni. A gyomor-bél traktusnak ennek megfelelően keményebben kell dolgoznia, és tovább tart a feldolgozása. Nem csak feltölti, hanem extra kalóriákat is éget, mivel az emésztés a teljes anyagcseréd 5–10 százalékát teszi ki.

Ez a 10 természetes étvágycsökkentő segíteni fog a sóvárgás ellenőrzésében. Okos tippeket is adunk Önnek arról, hogyan lehet a mindennapi életben a legjobban használni:

1. A gyömbér visszafogja az étvágyat

Intenzíven csípős ízével a gyömbér nemcsak finomítja az ázsiai ételeket, hanem hatékonyan segíti a fogyást is: A szájban a gumó számos ízlelőbimbót stimulál, ami természetesen megfékezi az étvágyat. Ezenkívül a hő serkenti az anyagcserét, és automatikusan több kalóriát éget el.

Mindennapi tipp: ha a tiszta gyömbér íze túl intenzív neked, igyál inkább egy csésze friss gyömbér teát. Ehhez vágja a gyökeret vékony szeletekre, forralja fel forró vízzel, és hagyja 3 percig meredek, az Ön ízlésétől függően.

2. Nagy zsírtartalmú lazac tartós töltelék

A lazacban található egészséges omega-3 zsírsavak biztosítják a tartós jóllakottság érzetét, és egészséges éhséggátlóvá teszik. Emellett növelik a leptin hormon szintjét, amely többek között szabályozza az éhséget.

A vérben a leptin magas koncentrációja jelzi a testnek, hogy "tele vagyok", és egyúttal biztosítja, hogy a test energiát merítsen a zsírlerakódásokból. Az omega-3 egyéb jó forrásai a tonhal, a pisztráng és a makréla.

3. Chili paprika étvágycsökkentő az étvágy ellen

Ha még nem kapta meg a fűszeres ételek ízét, mindenképpen meg kell szoknia. A piros chili segítségével könnyedén becsaphatja az éhséget, és ezzel egyidejűleg serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.

A hatás még nagyobb, ha nem szokott fűszeres ételekhez. Tehát itt az ideje, hogy felforrósítsa anyagcseréjét a vörös hüvely segítségével.

32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
Világos heti tervek
Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
63 egyszerű és finom recept
Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

4. Az almában található élelmi rostok jóllaknak

Ha valami édes kedvet kap, a gyümölcs mindig jobb választás, mint egy cukorkát. Az almával azonban kétszer igazad van: pektint tartalmaznak, egy rostot, amely állandó szinten tartja a vércukorszintet.

Az eredmény: a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, és természetesen visszafogja az étvágyat. Ezenkívül az alma serkenti az emésztést és tele van vitaminokkal, ami viszont jót tesz az egészségének.

5. A sovány hús lassítja az éhséget

Ha szeretné kézben tartani az éhségérzetét, akkor jó úton halad a sovány hússal. A fehérje hosszú ideig telítettnek érzi magát és lelassítja az étvágyat. Ehhez azonban a kiváló minőségű fehérjéknek feltétlenül a tányérjukra kell szállniuk. Ebből körülbelül 120 gramm csirke, marha vagy sertés elegendő.

A vegetáriánusok és a vegánok növelhetik fehérjebevitelüket növényi eredetű fehérjeforrások, például lencse, bab, csicseriborsó és zöldségfélék, például spenót vagy brokkoli segítségével. De a húshoz köretként is tökéletesen passzolnak.

6. Az étvágycsökkentő borsmenta gátolja az édesség iránti vágyat

A borsmenta az egyik legjobb természetes étvágycsökkentő. Különösen az édesség iránti vágy hatékonyan áll le a mentának köszönhetően. A mentol friss íze felelős ezért. Az illóolaj nemcsak felfrissít, hanem antibakteriális és nyugtató hatása is van.

Édes snack helyett válasszon egy csésze mentateát. Látni fogja, hogy a vágyakozás elfújt. Ugyanezt a hatást érheti el egy borsmenta rágógumival, vagy ha mentolt tartalmazó fogkrémmel mossa a fogát.

7. A lencse összetett szénhidrátjai sokáig jóllaknak

A lencse a sovány hús tökéletes alternatívája, különösen a vegetáriánusok és a vegánok számára. A hüvelyesek tele vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek biztosítják a hosszan tartó jóllakottság érzését.

Ezenkívül a komplex szénhidrátok felelősek azért, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedik, és ennek megfelelően kevés inzulin szabadul fel. Ez teszi a lencsét tökéletes választássá az állandó éhség ellen. Ezenkívül alacsony zsírtartalommal járnak. A hüvelyesek sokféle változatban ízlik, például leves, pörkölt vagy saláta.

8. A mandula megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket

A mandula igazi csodafegyver az állandó vágyakozás elleni küzdelemben. A magas rost- és fehérjetartalom hosszú jóllakottság érzetét biztosítja. Szabályozzák a vércukorszintet is, és így megakadályozzák az étvágyat.

Emellett számos más jó összetevőt futottak, és energiával látták el a testet. Tipp: Annak érdekében, hogy a dió valóban megfékezze az étvágyat, mindenképpen használjon sózatlan mandulát!

9. A vanília csökkenti az éhségérzetet

Csak a vanília illata elegendő az étvágy kiváltására a levegőben. Az édes illat nemcsak csökkenti az éhségérzetet, hanem a szerotonin boldogsághormon felszabadulását is okozza. Ez pillanatok alatt felemeli a hangulatot. Állítson fel vaníliaillatú gyertyákat, vagy szippantsa be a hüvelyt. Ezután a pépet finomíthatja például a joghurtban vagy a turmixban.

10. A citrom serkenti az anyagcserét

Bár a citrom leve serkenti a nyálat (ami általában étvágyat kelt), a savasság gátolja ezt a hatást. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét és elindul az emésztés, így a test több kalóriát éget el. Ezenkívül a savanykás citrusfélék sok C-vitamint biztosítanak, ami nyomja az immunrendszert, és plusz az egészségre.

Gyorsan varázsolhat ízletes italokat citromból - akár meleg, akár hideg. Különösen ízletes lesz friss borsmentával (6. pont) vagy gyömbérrel (1. pont) tea vagy barkács-szóda formájában: tökéletes kombináció a vágyakozás ellen.

Az étvágy kontrollja szellő lesz ezeknek a természetes étvágycsökkentőknek köszönhetően. Ezzel nemcsak az állandó vágyakat csalja, hanem az egészséges összetevőknek köszönhetően is tesz valami jót a testének.