Fehérje receptek több izom számára: a legjobb alkalmazások a sportolók számára

A tojás, a csirke, a kvark és a turmixok gondoskodtak: Négy nagyszerű receptalkalmazást mutatunk be, különösen sportolóknak és fogyni vágyóknak. A gyorsételekkel nemcsak táplálja izmait, hanem örömet és változatosságot is visszahoz az asztalra.

A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja a felnőtteknek, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszanak az étrendjükbe. Ha lefogyni vagy izmokat akar építeni, akkor intuitívan gyanítja, hogy több izomeledelre van szüksége: A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint ez 1,6–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Például egy 80 kg-os férfi esetében ez akár napi 160 gramm fehérjének felel meg. Osztályozáshoz: 200 gramm csirkemell csaknem 50 gramm fehérjét tartalmaz, bár a biológiai érték is fontos, és a test nem tudja mindet egy az egyben felhasználni. És ki szeret enni túrót, rántottát, csirkét és kvarkot nap mint nap? Négy nagyszerű német nyelvű receptalkalmazást mutatunk be táplálkozástudatos sportolók számára: Ez színesebb változatosságot garantál a fitneszkonyhában.

ajánlásunkat

Huawei P40

Nincs több alacsony zsírtartalmú kvark és csirkemell

A "MyFitFeed" alkalmazás több mint száz változatos, de gyors alternatívát kínál sok fehérjével az izom hatékony növekedéséhez. Az alkalmazást személyre szabhatja kedvenc receptjeinek mentési funkciójával. Mobil receptekkel is rendelkezik, beleértve a bevásárló listákat is. Legyen szó akár fehérjében gazdag étrendről, akár ömlesztési fázisról, akár regenerálódásról: az alkalmazás minden fitnesz célt támogat - alacsony és magas szénhidráttartalmú receptekkel, és természetesen magas fehérjetartalmú ételekkel. Szeretne néhány példát? Édesburgonya krumpli, burritók, quesadillák, kuszkusz saláták, alternatív pizzareceptek, fehérjetartalmú rizspuding, sok protein shake variáció és természetesen éjszakai étkezés zabpehellyel. Az alkalmazás fehérjealapú táplálkozást ígér táplálékkiegészítők nélkül a túlnyomórészt természetes, azaz feldolgozatlan ételekkel rendelkező sportolók számára. Sokan alkalmasak étkezés előkészítésére munkába vagy útközben is.

Elérhetőség és ár: A MyFitFeed ingyenesen elérhető az Android rendszerhez.

A Runtastic "Runtasty" kifinomult fitnesz ételeket mutat be videó formátumban

A Runtastic készítői népszerű fitneszalkalmazásaik mellett egy receptalkalmazást is bevittek az üzletekbe: a "Runtasty" egy mindenre kiterjedő gondtalan csomagot kínál. Az alkalmazásban elsősorban változatos receptgyűjteményt talál, amelyekre különböző kulcsszavakra kereshet, például "alacsony szénhidráttartalmú", "cukormentes", "edzés utáni" vagy "vegán" és "vegetáriánus". Az összetevők felsorolásán, a megfelelő utasításokon és az adott étel nehézségi fokán kívül információkat kap a tápértékről is - vagyis arról, hogy mennyi kalória van, és hogyan oszlik meg a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Ezenkívül a "Runtasty" oldalon több mint 40 lépésenkénti útmutatót talál videó formátumban, amelyek megismertetik Önt a főzés alapjaival. Az egyszerű alapismeretek mellett, mint például a hagyma vagy az avokádó aprítása, kifinomultabb technikákat is megtanul - például tojás orvvadászatát vagy tökéletes steak pörköltet. A mentés funkcióval létrehozhat saját személyes szakácskönyvet. A legnépszerűbb runtasty receptek a következők: banán palacsinta, avokádó csirkepakolás, görög saláta csicseriborsóval, garnélarák és brokkoli serpenyő és extra szaftos csokoládé brownie.

Elérhetőség és ár: A Runtasty ingyenesen elérhető az Apple App Store-ból és a Google Play Store-ból.

A "ProteinChef" tudja, mire van szüksége

A "Protein Chef" alkalmazás több mint 110 fehérjében gazdag receptötletet kínál, amelyek folyamatosan bővülnek: A felhasználók garantáltan megtalálják, amit keresnek a reggeli, főételek, snackek és shake kategóriákban. Ha nyomon követi a fehérje bevitelét, itt megtalálja ételei táplálkozási adatait. Részletes bevásárlólisták praktikus adagszámológéppel egészítik ki a csomagot. Még azok is tele vannak az alkalmazással, akik csökkenteni akarják az étrendjük szénhidrátjait. Az ételeket az egyszerű utasításoknak köszönhetően gyorsan és egyszerűen, lépésről lépésre elkészíthetjük. A többi alkalmazáshoz hasonlóan a "ProteinChef" is rendelkezik memória funkcióval a kedvenc receptjeihez. Ha izmokat akar építeni, de kevés ideje van a hosszabb főzési alkalmakra, akkor garantáltan megtalálja itt: Mit szólnál egy túrós lasagna, garnélarák vagy lazac, egy málna joghurt turmix vagy banán palacsinta?

Elérhetőség és ár: A "ProteinChef" alkalmazás ingyenesen elérhető Android és iOS rendszerekhez.

Az új "alacsony szénhidráttartalmú" súlycsökkentő alkalmazás sokoldalú gondtalan előfizetéssel

Elérhetőség és ár: A "Foodabi" ingyenesen elérhető Androidra és iOS-re, de előfizetés nélkül csak nagyon korlátozott mértékben használható. Minden funkció eléréséhez havi 10 eurós előfizetés szükséges.

Ha a következő edzés után csak egy fehérje turmixot vagy kvarkot eszik, az valóban a saját hibája. Végül is, most már ismer négy jó alkalmazást a sokféle fehérjetartalmú, változatos sportoló ételekhez: Tisztítsa meg a bőrét - és ne felejtse el legalább nyolc hetente módosítani az edzéstervet, hogy új edzésingereket állítson be a végső izomnövekedés érdekében.