Menopauza: súlygyarapodás

Martina Feichter egy szabadon választható tantárgyi gyógyszertárban tanult biológiát Innsbruckban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innen már nem volt messze más orvosi témák, amelyek ma is magával ragadják. Újságíróként tanult a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik a NetDoktornál - először szerkesztőként, majd 2012-től szabadúszó íróként.

Sok nőnek nagyobb a hasa a menopauza idején. Mivel a zsírpárnák most elsősorban a csípő helyett képződnek ott. Ezenkívül a teljes súly emelkedik a menopauza idején? De miért? És hogyan lehet elkerülni vagy csökkenteni az elhízást? További információ itt!

Súlygyarapodás a hormonok miatt?

A menopauzánál jelentkező súlygyarapodás nem ritka: sok nő hízik, amint a petefészkek kezdenek megszűnni. A nők nem esznek többet, mint korábban. A menopauza során bekövetkező hormonális változásokat okolják.

A menopauza súlygyarapodásának azonban lényegében egy másik oka van: alapja az alapanyagcsere korának csökkenése. Ez azt a napi energiafogyasztást jelenti, amely a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges. Az izmok fogyasztják a legtöbb kalóriát, de tömegük az életkor előrehaladtával csökken, emiatt a bazális anyagcsere sebessége csökken. A menopauza alatt a test kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, és a felesleget a zsírszövetben tárolja.

Ráadásul sok nő fizikailag kevésbé aktív, ahogy öregszik. Ez növeli az izomvesztést és a súlygyarapodást a menopauza alatt.

Súlygyarapodás: Mennyibe kerül túl sok?

A testtömeg-index (BMI) segít a saját súlyának felmérésében: Ezt a kilogrammban kifejezett tömeg és a négyzetméterben kifejezett méret négyzetének ("méret és a méret mérete") és a négyzetméterenkénti hányadosa osztva számítják ki. Az eredmény értékelése a következőképpen történik:

BMI 19 alatt = alsúly
BMI 19–24,9 = normál súly
BMI 25–29,9 = túlsúlyos
BMI 30-tól = elhízás (elhízás)

Nagy has a menopauza miatt?

A menopauza alatti súlygyarapodás általában elsősorban a gyomorban észlelhető. Ennek oka az, hogy a zsíreloszlási minta megváltozik. A nőknél általában a csípőn és a fenéken zsírréteg képződik ("körte típusú"), a férfiaknál pedig a gyomorra ("alma típusú").

A menopauza alatt a női nemi hormonok (ösztrogének) csökkenése a férfi nemi hormonok (tesztoszteron) relatív feleslegéhez vezet. Az eredmény: A nőknél a zsírpárnák is főleg a gyomorban nőnek.

Menopauza - így érezteti magát

Luise Heine 2012 óta a Netdoktor.de szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságíróként szerzett tapasztalatokat a televízióban, a Ratgeber-Verlag-ban és egy nyomtatott magazinban. A NetDoktor.de-n kívül végzett munkája mellett gyerekeknek is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeliző blogja van a "Kuchen zum Frühstück" címen.

Szomorú panaszok

Menstruációs ciklus rendellenességek

Hangulatingadozás

Forró villanások

Fájdalom a szex alatt

Erős vizelés és inkontinencia

Vörös szem és kötőhártya-gyulladás

Laza bőr és száraz haj

Csökkenő csontanyag

A szerelem kezeli a gyomrot

Magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata

A szív és a keringés kockázata

A zsírtartalékok nemcsak a bőr alatt, hanem a szervek körüli hasüregben is kialakulnak. Ez a hasi zsír jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Menopauza: a súlygyarapodás megakadályozása

40 éves kortól a legtöbb ember gyorsabban hízik, mint korábban. Ez megelőzhető kevesebb kalória fogyasztásával és több testmozgással: Rendszeresen tornázzon, és sok fizikai tevékenységet vegyen be a mindennapjaiba (lépcső emelés helyett, kerékpár autó helyett stb.). Ez erősíti a csontjait, javítja az izomerőt és a rugalmasságot, és segít csökkenteni a hasi zsírt.

Diétás tippek

A kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni a menopauza alatti súlygyarapodást. Zöldségekre és teljes kiőrlésű termékekre épül, és kiegészítik gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú húsokkal, halakkal és tejtermékekkel.

A növényi olajokat részesítse előnyben, és kerülje az egészségtelen zsírokat, azaz a transz-zsírokat és a telített zsírokat: A transz-zsírok megtalálhatók margarinban, chipsekben, kekszekben, süteményekben, csokoládéban és sült ételekben, például sült krumpliban. A telített zsírsavak főleg az állati zsírokban találhatók - vaj, tejszín, zsíros hús- és kolbásztermékek, zsíros sajt, praliné, zsíros sütemények és késztermékek.

Menopauza: fogyás - de hogyan?

Az elhízás megelőzésére vonatkozó tippek akkor is érvényesek, ha le akarja bontani a meglévő zsírlerakódásokat. Segítséget is kaphat:

Például egy táplálkozási szakember készíthet egyéni táplálkozási tervet. Ez segít kordában tartani a kalóriabevitelt, és továbbra is ellátja testét az összes fontos tápanyaggal.

Kérjen orvosától tanácsot is, ha a menopauza súlygyarapodást eredményez. Tanácsot fog adni a megfelelő sportágak kiválasztásában, mivel bizonyos szakágak nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára. Ha például magas a vérnyomása, a tenisz és az intenzív súlyzós edzés nem kedvező. Lehet egyéni edzéstervet is elkészíteni, amelyet sportorvos vagy fitneszedző állít össze.

Ha a menopauza idején meg akarja akadályozni a súlygyarapodást vagy a testsúlycsökkenést a sporttal, akkor gyakran kerül a legyőzésére - különösen, ha korábban alig sportoltál valamilyen sportot. Általában könnyebb, ha barátokkal vagy sportcsoportban edzhet.