10 tipp, hogyan kell megszervezni konyháját a sikeres fogyás érdekében

Ami a fogyást illeti, több fontos tényező befolyásolja. A kiegyensúlyozott étrendből a rendszeres étrendbe Mozgás erős akaratig. Ez a legutóbb említett tényező rombolhatja le leginkább a szándékokat. Ha erős akaratod van, könnyebben megtalálja a megfelelő ételt, és megnő az edzésvágya. Tehát hogyan erősítheti a helyes étkezési akaratát? Például a konyha megfelelő szervezésével!

Hogyan lehet megszervezni konyháját a sikeres fogyás érdekében

A konyha szervezete fel van tüntetve nagyon fontos a fogyás sikeréhez. Az ételválasztás a hűtőszekrényben befolyásolja az ízét. A helyes összehangolásuk szintén fontos szerepet játszik. Így megy ez? Olvas 10 tipp a konyha megfelelő átszervezéséhez a fogyás érdekében!

Helyezze az ételt a megfelelő helyre

Egészséges ételek elhelyezése a leglátványosabb helyeken garantáltan a legfontosabb szempont a konyha megszervezésében. Sokan inkább azokat az ételeket választják, amelyeket leggyakrabban fogyasztanak, hogy szemmagasságban tartsák a polcokon. Ha rajongsz az egészségtelen csemegékért, és ezek a polcok tele vannak krumplival, cukorkával és ócska ételekkel, akkor valamit rosszul csinálsz. Tanulmányok kimutatták, hogy ez befolyásolja étrendünket, amit a szemünk lát és milyen élelem van elérhető közelségben. Még egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 2 métert gyalogoltak egy darab csokoládéért, csak a csokoládé felét ették meg. Épp ellenkezőleg, olyan nők, akik előtt csokoládé volt és nem tett erőfeszítéseket, hogy megszerezze őket, teljes egészében elfogyasztotta őket. [1] [2] [3] [9]

Szerencsére az egészséges tápláléknak van ugyanaz a hatás. Amikor gyümölcsöt teszel magad elé egy polcra vagy tálba, gyakrabban fogyasztja mint ha valahol egy magasabb polcon tartanád. Tehát fontolja meg, kevésbé tápláló ételek a legmagasabb és legalacsonyabb polcokon Hozz egészségesebb ételeket, például diót, gyümölcsöt, dió vajat és teljes kiőrlésű kekszet vagy rágcsálnivalót alacsonyabb cukor- és zsírtartalommal az elérhető legjobb polcokon. Konyha átrendezésével eltávolíthatja a kísértést, Elérni az egészségtelen falatokat és elkerülni a túlevést.

Ez az elv a következőkre is érvényes az élelmiszerek hűtőszekrényben történő tárolása. A gyümölcsök és zöldségek tárolására szolgáló átlátszó tartályok azonban gyakran nem láthatók, és első pillantásunk a hűtőszekrénybe a középső polcokra esik. Szóval próbáld meg, tartson friss ételeket ezeken a polcokon, és a maradék kevésbé használt ételt tárolja dobozokban a hűtőszekrény alján. Ha azt szeretné, hogy a zöldségek hosszabb ideig maradjanak frissek, lezárható tartályokba töltheti, lehetőleg légellátással. Ezután a középső polcon tárolja őket, és nemcsak helyet spórol, hanem ösztönzi az egészséges étkezés iránti étvágyat is. [1] [2]

Ne tároljon ételt a konyhapulton

Legyen azok között, akik inkább, Élelmiszereket a konyhapulton hagyva félretétel helyett? Gyakran azt mondjuk, hogy "úgyis hamarosan újra felhasználom ezt az ételt", így könnyen megtörténhet, Hasábburgonya, kalóriamártások, édes csemegék vagy főzési alapanyagok a pulton maradnak. Az első pontban kifejtettük, hogy a leginkább elérhető ételeket fogyasztjuk. Az Health Education and Behavior folyóirat tanulmánya szerint azok a nők jól érezték magukat, akik rendszeresen tartottak kalóriaitalokat a konyhapulton, ezek inkább nők, akik italokat tartottak a polcokon. [2] [3] [4]

Ez érvényes az egészséges táplálkozásra is. Kalóriákat is tartalmaznak, például cukrot a gyümölcsökben és zsírokat diófélékben. Ha túlzásba viszi, és valahányszor megesz egy darabot belőle sétálás közben, ugyanolyan hatása van, mint a gyorsételnek. Mindent mértékkel kell enni, ezért tegyen erőfeszítéseket és állítsa be az élelmiszereket polcon vagy hűtőszekrényben, ahová tartoznak.

Válassza ki a megfelelő konyhai eszközöket

A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a konyhai eszközök gondos kiválasztása enyhébb étrendválasztáshoz vezet. Tipikus példa a közönséges fagylaltkanál. A fent említett tanulmányban a résztvevők ettek, aki színes és díszített kanállal vett fagylaltot, 22% -kal több fagylaltot, mint azok, akik szokásos gombócot használtak. [3] [5] Ennek oka, hogy vonzó termékeik vannak, amelyek nemcsak hasznosak, de a szemnek is kellemesek, jutalmazásra ösztönzik elménket. A konyhai eszközök számára ez jutalom étel formájában. Szóval nyúlj a hétköznapokhoz, de hatékony konyhai eszközök. [3]

Ellenőrizze az adagok méretét

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a súly fenntartásának vagy akár a fogyásnak az alapja, de nem szabad eltúlozni. Mint minden étkezésnél, figyelje az elfogyasztott adagokat. Túl sok adag járul hozzá túlevés és a nem kívánt súlygyarapodás. De miért olyan fontos az adagkontroll? [1] [2] [3] [6]

Az adagméret-szabályozás előnyei

jobb emésztést tesz lehetővé - a túl nagy rész hozzájárul a helytelen emésztéshez. Az emésztőrendszer akkor működik a legjobban, ha nincs túlterhelve túl sok étellel. A megfelelő adagolás megakadályozza az étkezés utáni gázt és gázt is.
fenntartja a kiegyensúlyozott vércukorszintet - A helyes étkezés a vércukorszint egyensúlyhiányához vezethet, mivel a szervezet túlterhelt glükózzal. Ez végül inzulinrezisztenciához vezethet.
kielégíti a fizikai éhséget - A fizikai éhség kielégíti a test optimális működéséhez szükséges alapvető igényeit. A megfelelő adagméret kielégíti és elkerüli az igazi ételt.
segít a fogyásban - a kisebb adagok fogyasztásának legfőbb előnye a súlycsökkenésre gyakorolt hatása. Ha a kiegyensúlyozott ételeket a megfelelő adagban választja, kevesebb kalóriát fogyaszt, és megszabadul a nem kívánt kilogrammtól. [6]

De hogyan lehet szabályozni az adag méretét? Számos fitneszalkalmazás garantálja a kalóriák vagy az étel tömegének számlálását, de a konyhai mérleg és a mérőpohár is hatékony eszköz. Tartsa őket a pulton, hogy minden nap láthassa őket. A leggyakoribb ok, ami miatt kiléptünk, Számolja meg a kalóriákat és mérje meg vagy mérje meg az adagokat, az a tény, hogy unjuk, hogy folyamatosan mérlegeljük az ételt. Ha azonban a súly látható helyen van, sok esetben leküzdjük lustaságunkat. [2] [3]

Válassza ki a megfelelő konyhai eszközöket

A tányéron már tudja az adag méretét gyakorlati lépés a fogyás vagy a diéta követése. Azonban, ha nincs otthon konyhai mérleg, vagy csak nem használja őket, nézze meg vagy "a szemmel" határozza meg az étel valószínű adagjának méretét. A fogyás elején azonban határozottan nem javasoljuk ezt megtenni. Tehát vegyél tányérokat és tálakat, amely meghatározhatja az étel mennyiségét. A szaküzletekben olyan konyhai eszközöket találhat, amelyekkel pontosan meghatározhatja, mekkora legyen a körete és mennyi hús alkalmas egy adagra. A szokásos méretnél kisebb lemezekhez is nyúlhat. Tanulmányok megerősítették, hogy azok az emberek, akik átmérőjű tányérokat esznek kb. 17 cm használt, sokkal kevesebbet ettek, mint azok a résztvevők, akik átmérőjű tányérokból ettek 25 centiméter evett. Kiderült az is, ha egy nagyobb tálból eszik fagylaltot, akkor inkább ennél többet, mint ha egy kisebb tálból eszi meg. [7]

Válassza ki a megfelelő fűszereket és fűszereket

A legtöbb embernél mindig kéznél vannak a főzéshez általában használt fűszerek. A konyhában van valahol a tűzhelyen vagy a konyhapulton egy becsületes hely. De tudod, hány kalóriát tartalmaznak? Az alábbi táblázatban kiválasztottuk a leggyakoribbakat Fűszerek, fűszerek és szószok valamint 50 g/kalóriatartalmuk: [2] [8]