30 fogyókúrás étel, amely nem hiányozhat egyetlen konyhából sem

amely

Fogyni akar, de nem biztos abban, hogy mit érdemes enni. És nagyon valószínű, hogy nincs kedve minden nap ugyanazokat az unalmas dolgokat enni.

A következőkben 30 nagyszerű ételt mutatok be a fogyáshoz.

Ez jó alapot nyújt ahhoz, hogy az étrendet zsírégetésre programozza, anélkül, hogy a változatosságról és a jó ízlésről el kellene hagynia.

hús

A hús, különösen a marha- és sertéshús, az utóbbi években elég rossz hírnevet szerzett. Ez egyrészt mindenképpen a gyári gazdálkodásnak köszönhető.

Másrészt a különféle tanulmányok felelősek azért is, hogy bizonyos típusú húsokat egyre inkább egészségtelennek tartanak. A hús azonban ideális fogyókúrás ételként.

Ennek oka elsősorban a fehérjék magas aránya, amely fajtától függően néha meghaladja a 20 százalékot. Ha fogyni szeretne, és nem éppen vegetáriánus vagy vegán, akkor a húsnak rendszeresen része kell lennie az étlapjában.

1. Marhahús

A vörös húsnak rossz híre van. Többek között rákkeltéssel gyanúsítják. A valóságban azonban kevés ez az állítás.

Mindaddig, amíg átfogóan kiegyensúlyozott étrend van, és zöldségeket és más egészséges ételeket tartalmaz az étlapjára, a sovány marhahús nagyszerű fehérjeforrás.

2. Sovány sertéshús

Ugyanez vonatkozik a sertéshúsra is. Természetesen nem előnyös a zsírvesztés és az egészség szempontjából sem, ha minden nap zsíros nyakpecsenyét vagy akár rántott szeletet eszel.

A sovány sertéshús részei azonban, mint a marhahús, sok fehérjét tartalmaznak, ugyanakkor alig tartalmaznak több kalóriát, mint a baromfi. Ezért ideálisak fehérjeforrásként.

3. Csirke

A csirkemell az egyik kedvencem és minden bizonnyal az egyik legjobb fogyókúrás étel. A magas fehérjetartalom, a szénhidrátmentes és a zsír nélküli zsír tökéletes táplálkozási értéket biztosít a testzsír csökkentése érdekében.

Számtalan különféle módon lehet főzni a csirkét. Ez változatosságot is biztosít a tányéron, amikor lefogy, és megkönnyíti a kitartást.

4. Törökország

A pulykahús tápértéke hasonló a csirkéhez. Itt is elsősorban a magas fehérjetartalom előnyeit élvezheti. Ezenkívül a pulyka alig tartalmaz zsírt és szénhidrátot.

És természetesen a fűtőérték kalória formájában ennek megfelelően alacsony. Az elkészítési lehetőségek ugyanolyan sokoldalúak, mint a csirkéké. Törökország ezért remekül kiegészíti a fogyás változatos étrendjét.

5. Bárány

A bárányban is magas a fehérjetartalom. Ezenkívül a hús általában jó minőségű, mivel az állatok nagyrészt fűvel táplálkoznak. Különösen a sovány darabok alkalmasak a fogyásra, és grillezve is nagyon jó ízűek.

Például egy darab báránylazac kiváló alternatíva a kolbászokhoz vagy a sertés steakekhez, amelyeket általában a grillre tesznek. Megpróbál. Biztos vagyok benne, hogy Ön is ízelítőt fog kapni belőle.

Tejtermékek

A tej hízik, egészségtelen és felduzzasztja a testet. Hallottál már ilyet? Valójában ezekről a kijelentésekről egyáltalán nincs mit mondani.

A tej és a tejtermékek, például a túró, magas fehérjetartalmúak, és sok jó tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban, valamint egészséges és teljes testtartásban.

6. Tej

A tej többek között fehérjékkel és értékes kalciummal látja el. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, az a tény, hogy a tejben is van némi kalória.

Tehát napi két liter tej elfogyasztása akadályozhatja a nap folyamán történő fogyás sikerét. Ettől eltekintve azonban semmi sem szól ellenük.

7. Alacsony zsírtartalmú túró

Véleményem szerint az alacsony zsírtartalmú túró az egyik legjobb étel a fogyáshoz. Szigorú diéta mellett is nagyon alkalmas tápértéke miatt.

Mindazonáltal csak nagyon kevesen kaphatják meg tisztán. Gyümölcsökkel és kevés vízzel vagy tejjel keverve azonban nagyon jó íze van, és sokáig teltségérzetet is kelt.

8. Túró

A túró vagy a szemcsés krémsajt hasonló tápértékkel rendelkezik, mint az alacsony zsírtartalmú kvark. Nagyon teli, és a kvarktól eltérően akár egyenesen is élvezhető.

De szemcsés krémsajtjának ízét néhány összetevővel fokozhatja, és édes és sós is elkészítheti.

9. Természetes joghurt

A fehérjetartalmat tekintve a joghurt nem versenyezhet az alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Ennek ellenére az étrendjéhez is nagyon alkalmas, és örvendetes változás.

Ha azonban fogyni akar, akkor hagyjon fel a bőségesen kapható hagyományos gyümölcsjoghurtokkal, ehelyett friss gyümölcsöt és természetes joghurtot használjon.

10. Harz Roller

A rendszeres sajt nagyon kalóriatartalmú. Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor csak mértékkel kell élveznie. Van azonban egy kivétel. A Harzer Roller (Hessenben kézi sajtnak hívják).

Szinte nem tartalmaz zsírt, és magas a fehérje aránya. Ha az ízével barátkozni tudsz, akkor remek fogyókúrás étel.

hal és tenger gyümölcsei

A hal és a tenger gyümölcsei elsősorban a kiváló minőségű fehérje forrása. Ezen kívül különösen magas zsírtartalmú halakat kínálnak Önnek, például lazacot, de a fontos omega-3 zsírsavak magas arányát is. Ezek pedig elengedhetetlenek az egészséges test számára.

11. Lazac

A lazac nagyon népszerű. Sokan azonban magas zsírtartalma miatt kerülik. Véleményem szerint ez nagy hiba. A lazac sok omega-3 zsírt tartalmaz.

A testének szüksége van ezekre a zsírokra a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez. Ezenkívül az omega-3 zsírok elősegítik a zsírégetést, és így még a fogyásban is segítenek.

Ezen felül ott van a magas fehérjetartalom. Mindenekelőtt ez a két dolog teszi a lazacot jó ételként a fogyáshoz, amelyet gyakran megtalálhat a menüben.

12. Pisztráng

A lazachoz hasonlóan a pisztráng is magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmaz. Ez a kombináció remek fogyókúrás ételt is jelent számukra. Ráadásul zsírtartalmuk lényegesen alacsonyabb.

Tehát, ha a lazacot túl kövérnek vagy nem ízletesnek találja, a pisztráng jó alternatíva. A pisztráng a makrotápanyagok jó aránya mellett a különféle vitaminok értékes forrása is.

13. Hering

A hering biztosan nem mindenki csésze teája. Ennek ellenére, legalábbis Németországban, ez az egyik legnépszerűbb halfaj a tányéron. És ideális fogyókúrás ételként is.

A lazachoz hasonlóan a hering is nagyon magas zsírtartalmú. De ismételten, ezek többnyire egészséges zsírok, amelyek segítenek a zsírvesztésben.

A magas omega-3 zsírsavtartalom és a sok fehérje csak két előny, amelyet a hering kínál Önnek. Ezen felül B-vitaminokkal, A-vitaminnal, jóddal és kalciummal is szerezhet pontokat.

14. garnélarák

A garnélarák hihetetlenül gyorsan elkészíthető és néhány perc alatt elkészül. Ezen kívül szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak, emiatt nagyon alacsony a kalóriatartalom.

Magas fehérjetartalmuk a garnélarákot is kiváló fehérjeforrássá teszi, így tökéletesek a fogyás táplálékaként.

zöldségek

A zöldségek kétségkívül az egyik legfontosabb étel a fogyáshoz. A tápértékhez képest nagyon nagy mennyiség teszi tökéletes töltőanyaggá.

Két kiló brokkolival például ugyanannyi kalóriát kap, mint 100 gramm csokoládé esetén. Ezenkívül a zöldségek általában hosszú szénláncú szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak. Mindkettő biztosítja a jóllakottságot és jót tesz az emésztésnek.

15. Brokkoli

A brokkoli az úgynevezett keresztesvirágú zöldségek egyike, és nem hiányozhat a fogyókúrás élelmiszerek listájáról. A brokkoli nagyon alacsony kalóriatartalmú és tele van olyan mikroelemekkel, amelyek jót tesznek az edzettségének és az egészségének.

A C-vitamin mellett többek között B-vitaminokat, kalciumot, káliumot, vasat és cinket is tartalmaz. Ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, akkor legkisebb gyermekem kedvenc zöldsége kétségtelenül nagyon jó választás.

16. Karfiol

A karfiol szintén keresztes kereszt és jó tápértékkel is meggyőzhet. A mikroelem-tartalom nem egészen közel áll a brokkolihoz.

A karfiol azonban nagyon egészséges és alacsony kalóriatartalmú, ezért nagyon jó választás a napi étrendhez. Kis kreativitással sok finom étel elkészíthető belőle.

17. Spenót

A fogyás másik remek étele a spenót. Ezeket a leveles zöldségeket különösen magas ásványianyag-tartalmuk, például magnézium és kalcium jellemzi.

A vas aránya azonban lényegesen alacsonyabb, mint azt sokáig feltételezték. És még az az állítás is, hogy a spenót erőssé tesz, sajnos csak a tévében szereplő Popeye-ra vonatkozik. Ennek ellenére ez még mindig nagyszerű zsírégető étel.

18. cukkini

A cukkini az egyik kedvenc zöldségem. Alacsony kalóriatartalommal és magas rosttartalommal rendelkeznek, ami jót tesz az emésztésnek. Ezen felül többek között A-vitaminnal és káliummal látják el a testet.

Ráadásul valóban sokoldalúak, sőt alacsony szénhidráttartalmú tésztaként is felhasználhatók.

19. Paprika

A fogyás másik nagyszerű zöldsége a paprika. Különösen a C-vitamin tartalma nagyon magas. Ezen kívül vannak A- és E-vitaminok, valamint kálium és magnézium. A paprika tehát igazi vitaminbomba.

Sok rostot is tartalmaznak, és alig tartalmaznak kalóriát. Ha fogyni akar, a paprika nagyszerű és sokoldalú módszer az étrend gazdagítására.

Gyakran mondják, hogy a gyümölcs hízik. Bizonyos esetekben még azt is elolvashatja, hogy egészségtelen gyümölcsöt fogyasztani. Egyik sem igaz. Csak az igaz, hogy a gyümölcs fajtától függően viszonylag nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.

Ezenkívül egyesek nem tolerálják a fruktózt, ezért a túl sok gyümölcs elfogyasztása problémákat okozhat. Ha azonban nem ez a helyzet az Ön számára, akkor nincs semmi a gyümölcsevés ellen. Egészséges és tele van vitaminokkal.

Természetesen azok a fajták, amelyek valamivel kevesebb cukrot tartalmaznak, különösen alkalmasak a diéta során. És ahogy a rejtett hizlaló élelmiszerekről szóló cikkemben már kifejtettem neked, sem a gyümölcslé, sem a turmix nem számít gyümölcsnek.

20. Áfonya

Az áfonya vagy az áfonya azon gyümölcsfajták közé tartozik, amelyek viszonylag kevés cukrot tartalmaznak. Mikroelemekben is gazdagok.

Állítólag számtalan pozitív hatásuk van az egészségre is. Tápértékük ettől függetlenül mindenképpen jó fogyókúrás étel.

21. Ribizli

A ribizli elég savanykás, ezért valószínűleg nem mindenki ízlik. Vannak vörös, fehér és fekete ribizli.

A fekete emberek különösen gazdagok A- és C-vitaminokban, nagyon magas rosttartalommal rendelkeznek. Ha inkább egy kicsit édesebb, akkor a fehér változatot ajánlom.

22. Málna

A málna jó a fogyáshoz is. A málna valamivel több szénhidrátot és ezért cukrot tartalmaz, mint az áfonya vagy a ribizli. Ennek ellenére viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

23. Avokádó

Ízét tekintve a legtöbben valószínűleg az avokádót zöldségként írnák le. Ennek ellenére gyümölcs.

Az avokádó elég magas kalóriatartalmú, elsősorban magas zsírtartalma miatt. Ezek azonban egészséges zsírok.

Az avokádó tele van mikrotápanyagokkal is, amelyek nemcsak jó ételeket jelentenek a fogyáshoz, hanem rendkívül egészségesek is.

hüvelyesek

Csak nem lehet köret nélkül? Ezután próbáljon hüvelyeseket használni tészta, rizs és hasonlók helyett. Ezek hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaznak, és nagyon jól feltöltenek.

Sok vitamin, ásványi anyag és rost nagyon egészségesekké és emésztésedre is jót tesz. Olcsóak is, könnyen és sokféleképpen elkészíthetők.

24. Lencsék

A lencse sokféle típusú. A fogyás táplálékaként tápértékük és a bennük található mikroelemek miatt nagyon alkalmasak. A magas fehérjetartalom jó fehérjeforrássá teszi őket, különösen a vegetáriánusok számára. És mint tudják, a fehérje nagyon fontos a fogyáshoz.

25. Bab

A babban szintén magas a fehérjetartalom, valamint a hosszú szénláncú szénhidrátok és rostok. Csakúgy, mint a lencséknél, sokféle változat közül választhat. Akár vese bab, fekete bab vagy pinto bab. Elkényeztetett a választásért. Mindannyian jó választás az étrendhez.

26. Csicseriborsó

A csicseriborsó szép változás a babhoz vagy a lencséhez képest. Nálunk viszonylag ritkák. Más országokban, például Indiában vagy Mexikóban azonban nélkülözhetetlen részét képezik a napi étrendnek.

Többek között vasat, cinket és rézet tartalmaznak, valamint rostokban és fehérjékben is gazdagok. Meg kell azonban jegyeznie, hogy ezek viszonylag magas kalóriatartalmúak, mint más hüvelyesek.

Egyéb ajánlott ételek

A már említetteken kívül van még néhány jó fogyókúrás étel, amelyeknek biztosan nem hiányozhatnak ebből a cikkből.

27. Tojás

A tojásnak sokáig rossz volt a rapje. Őket hibáztatták a koleszterinszint növeléséért és a szívbetegségek okozásáért.

Szerencsére időközben újragondolás történt, így a tojás egyre nagyobb népszerűségnek örvend egészséges fogyókúrás étrendként.

Tény, hogy a korábbi évek állításai egyszerűen nem igazak. A tojás nem egészségtelen. Ellenkezőleg. Tele vannak értékes tápanyagokkal.

A különösen jó minőségű fehérjék és zsírok mellett számos vitamint és ásványi anyagot, például kalciumot is tartalmaznak.

Egyébként ezen mikrotápanyagok többsége a tojássárgájában található meg. Ha fogyni akar, ezért problémamentesen fogyaszthatja a tojást.

28. Konjac tészta

Szereted a tésztát, de mégis fogyni szeretnél? Akkor a konjac tészta lehet a tökéletes választás az Ön számára. A konjac gyökérlisztből készült tészta nem tartalmaz szénhidrátot, és gyakorlatilag nincs kalóriája.

Ennek ellenére meglepően jól feltöltenek és értékes rostokat is tartalmaznak. Még akkor is, ha szinte nincs saját ízlésük, mindenképp érdemes neked is köretként kipróbálni őket.

29. Fehérjepor

Nem rajongok a testedzésért. Túl gyakran látom, hogy az erőnléti sikerre gyakorolt ​​hatásukat mennyire becsülik túl. És sok termék még teljesen felesleges is.

Van azonban jó néhány kivétel, és valóban lehet értelme ezeket megtenni. Számomra az egyik egyértelműen kiváló minőségű fehérjepor.

Természetesen a fogyáshoz nem kell fehérjeport használni, ha nem akarja. Ha azonban nem tudja kielégíteni a napi fehérjeszükségletét a szokásos étrenddel, akkor a fehérjeturmix jó megoldás lehet az Ön számára.

A magas fehérjetartalom mellett a fehérjeturmixok is kellemes ízváltozást kínálnak. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a minőség jó, és jobb két vagy három euróval többet elkölteni.

És ha még ízletesebbé akarja tenni fehérjeporát, itt talál néhány finom fehérje turmix receptet.

30. Diófélék

A dió sok zsírt tartalmaz, ezért sok kalóriát tartalmaz. De tele vannak értékes tápanyagokkal is. A magas fehérjetartalom mellett, amely a fajtától függően akár 20 százalék is lehet, a dió egészséges zsírokkal, sok vitaminnal és ásványi anyaggal győz meg.

Ez nagyon egészségessé teszi őket, és tökéletes alternatíva a szokásos rágcsálnivalókhoz, mint a chips és hasonlók. A magas kalóriatartalom miatt, ha fogyni akar, természetesen tartson valami mérsékeltet. A dió vagy a mandula apró keze ellen azonban semmi sem szól.

Záró szavak

Természetesen rengeteg más étel segíthet a fogyásban. A cikkben szereplő felsorolás tehát nem állítja, hogy teljes, és minden bizonnyal jelentősen bővíthető lenne.

De a fő célom az, hogy megmutassam, hogyan lehet változatosabbá tenni étrendjét és elkerülni az összes egészségtelen és hizlaló készterméket.

És amint láthatja, a fogyáshoz szükséges ízletes ételek sokfélesége valóban óriási. Ezért teljesen biztos vagyok abban, hogy van elég az ízlésednek.