Ingyenes egészségügyi tanácsadó

Összefüggő
Könnyű rotisserie csirke receptek
Egészséges és egészségtelen nyári italok
A biotáplálék jobb neked?
10 módja annak, hogy pénzt takarítson meg vásárlás közben
A következő évezred tápanyagai
A gyorsétterem kihívása
Tumerikus: miért jó gyógyszer ez a fűszer
Az egészséges táplálkozás megváltoztatja a szokást
Kathleen Zelman: Transzzsírok - milyen rosszak?
6 legjobb gyógynövény és fűszer, amelyet még nem használt, de meg kell próbálnia

Ha megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani, megtanulja szeretni a leveseket.

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik levessel étkeznek, 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezésük során. De ne csak a levest gondold előételként. Ezek a kiadós levesek babot, csirkét, halat vagy sovány marhahúst tartalmaznak, így elegendőek ahhoz, hogy főétel legyen. Böngésszen ezekben a leves receptekben a főétel kiválasztásához, majd válasszon a javasolt köretekből, desszertekből vagy italokból az 500 kalóriás étkezés kerekítéséhez.

Curry sárgarépaleves
Arany nyári tök és kukoricaleves
Bajai vajmogyoró tök leves
Krémes krimin gomba leves
Pirított hagymaleves
Borscht
Grillezett paradicsomos gazpacho
Gyors paradicsomleves
Fekete bableves
Csirke és rizs leves
Caldo tlalpeno
Illatos halászlé
Marokkói zöldségleves

Curry sárgarépaleves

Ez a kiadós leves egyszerűen bonyolultnak hangzik: valószínűleg már megvan a hozzávalók a kamrában és a hűtőszekrényben. Ha szeret egy kis hőt, használjon forró madrász curry port.

Sült sárgarépaleves (123 kalória)

Sugar Snap borsó és árpa saláta (152 kalória)
Baba spenót (1 1/2 csésze) 2 evőkanál sült fokhagymás öntettel (169 kalória)

Az alábbiak közül választhat:

Provence-i tonhal steak (214 kalória)
Grillezett vad csendes-óceáni lazacfilé (3 oz) (184 kalória)

Arany nyári tök és kukorica leves

Használja ezt a könnyű nyári levest étkezésének kezdeteként, vagy élvezze könnyű ebédként. Szeretjük, ahogy a friss kakukkfű ízesíti, de minden kezedben lévő gyógynövény remekül fog működni. Próbálja ki a kecskesajtot a feta helyett is.

Arany nyári tök- és kukoricaleves (111 kalória)

Az alábbiak közül választhat:

Spenót- és répasaláta csirkével (379 kalória)
Spagetti tonhal- és paradicsommártással (360 kalória)

Bajai butternut tök leves

Ez a selymesen sima vajleves leves sikert arat a chipotle-ból, szegfűszegből és köményből készült fűszerekkel. Tökéletes, ha valami melegre és krémesre vágyik (és megesküszik, hogy valódi krémmel készült, bár ott egy csepp is van.) .

Baja Butternut Squash Soup (60 kalória)

Délnyugati tofu mászás (202 kalória)
Lazac Pepita mészvajjal (185 kalória)

A következők egyikével tálalva:

Quinoa latin ízekkel (181 kalória)
Meleg kukoricatortilla (két 6 hüvelykes) (140 kalória)

Az alábbiak közül választhat:

Mázas mini sárgarépa (74 kalória)
Hűtött borsó krémes tarhonya öntettel (61 kalória)

Krémes krimin gomba leves

Az alacsony zsírtartalmú tejföl és az alacsony zsírtartalmú tej ettől a levestől minden zsír nélkül krémes lesz. A cremini nevű pudingbarna gomba valójában baba portobello gomba, és néha babaedénynek is nevezik. Feszesebbek és gazdagabb ízűek, mint a közönséges fehér gomba.

Krémes Cremini gomba leves (160 kalória)

A következők egyikével tálalva:

Baba spenót (1 1/2 csésze) 2 evőkanál sült fokhagymás öntettel (169 kalória)
Claire vegyes zöld saláta feta vinigrettel (165 kalória)

Az alábbiak közül választhat:

Pan-pirított csirke és mártás (177 kalória)
Párolt garnélarák (3 uncia) 1 teáskanál olívaolajjal és egy citrommal (126 kalória)

Sült hagymaleves

Édes karamellizált hagyma, pirított medvehagymával és fokhagymával, pazar, de nem elsöprő levesben.

Pirított hagymaleves (171 kalória)

Brokkoli és kecskesajt puding (254 kalória)
Provence-i tonhal steak (214 kalória)

A következők egyikével párosítva:

Sima spenót (68 kalória)
Hűtött borsó krémes tarhonya öntettel (61 kalória)

Borscht

Szeretne egy meleg étkezést kezdeni? Próbálja ki ezt a borscsit marhahúslevessel és tejföllel díszítve. Extra rúgást adunk neki egy kis tormával. Vegetáriánus leveshez inkább zöldséglevest használjon.

Borscsts (160 kalória)

Ezek egyikének kíséretében:

Bistro Flanke steak szendvics (294 kalória)
Törökország és paradicsom Panini (285 kalória)

A következők egyikével koordinálva:

Friss áfonya (1/2 csésze) (42 kalória)
Apróra vágott sárgarépa (1/2 csésze) (26 kalória)

Grillezett paradicsomos gazpacho

Ehhez a frissítő leveshez grillezze a zöldségeket a nap elején vagy akár előző este. Tálaljuk borospoharakban vagy dobokban, hogy megmutassák a gazdag színt.

Grillezett paradicsom Gazpacho (84 kalória)

Füstös kukorica és fekete babos pizza (303 kalória)
Mozzarellával töltött pulykaburgerek (300 kalória)

Az alábbiak közül választhat:

Citromos kapor zöldbab (74 kalória)
Banánpuding (82 kalória)

Gyors paradicsomleves

Ez egy remek „kamra leves” - vagyis percek alatt összeáll olyan összetevőkből, amelyeket bármikor elfogyaszthat.

Gyors paradicsomleves (142 kalória)

Füstös sonka és kukorica saláta (182 kalória)
Claire vegyes zöld saláta feta vinigrettel (165 kalória)

A következők egyikével tálalva:

Pirított teljes kiőrlésű baguette (2 hüvelyk) (132 kalória)
Kis teljes kiőrlésű kenyér (kb. 15) (130 kalória)

Ezek egyike követi:

Vaskos őszibarack Popsicles (33 kalória)
Szeletelt friss eper (1/2 csésze) (27 kalória)

Fekete bableves

Ez egy zippy délnyugati ízű fekete bableves. Babkonzervekkel csináljuk, így percek alatt összeáll. Ha maradványa van, csomagolja őket külön tálcákba másnap ebédre.

Fekete bableves (191 kalória)

Vegyes zöldek (1 1/2 csésze) 2 evőkanál kecskesajttal és paradicsomos öntettel (102 kalória)
Baba spenót (1 1/2 csésze) 2 evőkanál uborka gyógynövényes vinegrettel (71 kalória)

A következők egyikével tálalva:

Meleg kukoricatortilla (két 6 hüvelykes) (140 kalória)
Pirított teljes kiőrlésű baguette (2 hüvelyk) (132 kalória)

Végezzen az alábbiak egyikével:

Vízszalonna (1 1/2 csésze) (69 kalória)
Rágós csokoládé chips (68 kalória)

Csirke és rizs leves

Remek, könnyű csirke- és rizsleves. Azonnal használjuk a barna rizst, mert olyan gyorsan sül, de a főtt barna rizst (a végén megkeverve) helyettesítheti, ha kéznél van. Próbáld ki a receptet más gyógynövényekkel, ha úgy tetszik, például kaporral vagy tárkonnyal.

Csirke- és rizsleves (175 kalória)

Baba spenót (1 1/2 csésze) 2 evőkanál sült fokhagymás öntettel (169 kalória)
Claire vegyes zöld saláta feta vinigrettel (165 kalória)

A következők egyikével koordinálva:

Hot Fudge puding torta (142 kalória)
Fehérbor (5 uncia pohár) (116 kalória)

Caldo tlalpeno

Bár ennek a klasszikus mexikói csirkelevesnek sok változata van, az ízletes chipotle chile paprika mindig a húsleves része. A húslevesben főtt, majd pépesített fokhagyma komplex ízt és krémet ad a levesnek szinte nulla kalóriaért.

Caldo tlalpeno (283 kalória)

Vegyes saláta saláta uborka káposzta vinigrettel (83 kalória)
Meleg kukorica tortilla (6 hüvelyk) (70 kalória)

A következők egyikével koordinálva:

Gyors epres fagyasztott joghurt (100 kalória)
Beltéri S 'több (98 kalória)

Illatos halászlé

Itt a citrom rizst, a finoman fűszerezett húslevest és az óvatosan buggyantott tilápiát zöldségek és gyógynövények színes keverékével vonják be. Meglepően könnyen kezelhető minden érzékszerv minden érzék számára.

Illatos halászlé (229 kalória)

Pirított teljes kiőrlésű baguette (2 hüvelyk) (132 kalória)
Fokhagyma és gyógynövény Pita chips (117 kalória)

Végezzen az alábbiak egyikével:

Narancs chips citrus salátával (128 kalória)
Fehérbor (5 uncia pohár) (116 kalória)

Marokkói zöldségleves

Bőséges marhahússal vagy báránnyal, sok zöldséggel és néhány tésztával ez a marokkói leves gazdag, arany-narancs színét a kurkumától kapja.

Marokkói zöldségleves (237 kalória)

Fokhagyma és gyógynövény Pita chips (117 kalória)
Teljes kiőrlésű rizs Pilaf (97 kalória)

Az alábbiak közül választhat:

Vegyes saláta saláta uborka káposzta vinigrettel (83 kalória)
Krémes apróra vágott karfiol saláta (48 kalória)

Végezzen az alábbiak egyikével:

Málna almaszósz (67 kalória)
Rágós csokoládé chips (68 kalória)