7. havi terhességi étrend - Milyen ételeket szabad enni és kerülni?

A terhesség harmadik trimeszterében jár, és az esedékességi izgalom egész nap mosolyogni fog! Vannak bizonyos tünetek, amelyek ebben a szakaszban jelentkeznek, és ezek legyőzésének legjobb módja a megfelelő típusú ételek fogyasztása.
Csakúgy, mint a terhesség más szakaszaiban, vannak olyan ételek, amelyeket bőségesen kell enni, és olyan ételek, amelyeket kerülni kell életének ezen a pontján. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon és kerülje a helytelen étrendet. Ez garantált módon biztosítja, hogy a baba megfelelően fejlődjön és növekedjen.
Ráadásul, amikor végre megszületik az örömköteg, megkapja az erősséghez szükséges tápanyagokat!

Terhesség 7. hónapja:

A terhesség harmadik trimeszterében az elfogyasztott étrendnek a hamarosan érkező baba egészségére kell irányulnia. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek körülbelül 450 kalóriát tartalmaznak naponta.
A legfontosabb - mértékkel! Ahelyett, hogy egyszerre egy nagy ételt fogyasztana, egész nap vegyen be kis adagokat, hogy megadja a babának a növekedéshez szükséges ételt. Íme a terhesség ezen szakaszában fogyasztható ételek:

[Olvas: 8 hónapos terhességi étrend ]

1. Vasban és fehérjében gazdag ételek:

Az extra vas fontos a harmadik trimeszterben, hogy megakadályozza a vérszegénységet és a vérzést a vajúdás során. Körülbelül 27 mg vasra van szüksége naponta. Szerezze be a szükséges adag vasat és fehérjét olyan ételektől, mint a vörös hús, bab, baromfi, magvak és rizs. A fehérjéből nyert aminosavak segítik a kicsi gyors növekedését.

2. Kalciumban gazdag ételek:

A kalcium az egész terhesség alatt fontos. Ez azonban különösen fontos a harmadik trimeszterben, mivel a kalcium elrendeződése a baba csontvázában történik. A szakértők napi minimum 1000 mg kalciumot javasolnak. A tejtermékekben, például a tejben, a joghurtban és az olyan ételekben, mint a zabpehely és a lazac magas a kalciumtartalom.

[Olvas: Kalcium a terhesség alatt ]

3. Magnéziumban gazdag ételek:

A magnézium elősegíti a felhasznált kalcium felszívódását, hat a lábakra, segíti az izmok ellazulását és megakadályozza az idő előtti szülést. Körülbelül 350–400 mg magnéziumot kell bevennie naponta. A mandula, a zabkorpa, a fekete bab, az árpa, az articsóka, a tökmag stb.

4. DHA-val ellátott étel:

A DHA egy zsírsav, amely elősegíti a baba agyának megfelelő fejlődését. A szakértők napi körülbelül 200 mg-ot javasolnak. A DHA-t olyan ételekben találhatja meg, mint a tej, a tojás és a gyümölcslevek.

5. Folsav:

A folsav fogyasztása minden várandós anyának elengedhetetlen a terhesség előtt és alatt. A harmadik trimeszterben a folsav segít csökkenteni a csecsemő idegcsőhibáinak kockázatát. A folsavat olyan ételekben találhatja meg, amelyek tartalmaznak olyan szemeket, mint a zabpehely, a káposzta vagy a sötét leveles zöldségek, valamint a gyümölcsöket, mint az eper és a narancs. Körülbelül 600-800 mg-ot kell kapnia minden nap.

6. Rostban gazdag ételek:

A székrekedés megelőzése érdekében, amely a harmadik trimeszter egyik leggyakoribb tünete, fogyasszon sok rosttartalmú ételt. Az étrendbe bele kell foglalnia zöldségeket, gyümölcsöket (friss és szárított), hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ne felejtsük el, hogy az emésztőrendszerben lévő vizet gyorsan felszívja a rost. Tehát igyon sok vizet és más folyadékot a test feltöltéséhez.

7. C-vitaminban gazdag ételek:

Annak érdekében, hogy a bevitt vas megfelelő módon felszívódjon a szervezetben, C-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ennek a vitaminnak gazdag forrásai a citrusfélék, mint a dinnye, a citrom és a narancs, valamint a zöldbors és a brokkoli.

Mit nem ehet a 7. hónapban?

A gyomorégés, a kezek és a lábak duzzanata, a fáradtság és a székrekedés néhány olyan tünet, amelyet a terhesség harmadik trimeszterében fog átélni.
E tünetek elkerülése érdekében távolítson el bizonyos ételeket a terhesség 7. hónapjából. Ez segít enyhíteni a kellemetlenségeket és biztosítja, hogy a baba megfelelő táplálékot kapjon. Itt vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség 7. hónapjában:

1. Magas zsírtartalmú és fűszeres ételek:

Annak biztosítása érdekében, hogy ne kelljen áthaladnia a gyomorégés tünetein, tartózkodjon távol a magas zsírtartalmú sült ételektől. Kerülnie kell a fűszeres ételeket is, mivel ezek is hozzájárulnak a gyomorégéshez. A szakértők azt javasolják, hogy egy könnyű ételt vegyenek vacsorához.

2. Nátriummal csomagolt élelmiszerek:

A sok folyadékfogyasztás megakadályozhatja a puffadást és a duzzanatot. Mindig sok vizet kell inni. A nátriumbevitel csökkentése szintén fontos. Tehát tartsa távol magát olyan sós ételektől, mint chips, ketchup, konzervek, savanyúságok és szószok, hogy csak néhányat említsünk.

3. Koffein, alkohol és dohány:

Mondanom sem kell, hogy ezeket az ételeket mindenáron kerülni kell a terhesség alatt. A koffein tartalmú italok székrekedést okozhatnak, és a terhesség ezen szakaszában kényelmetlenül érezheti magát, ezért a legjobb, ha távol tartja őket a napi étrendtől. Az alkohol és a dohány természetesen nagyon káros a babájára.

4. Gyorsételek:

Egy kis adag ócska étel, amikor sóvárgást érez, teljesen rendben van. Fontos azonban megjegyezni, hogy ne vigyük túlzásba. A feldolgozott élelmiszereknek nincs tápértékük. A legjobb, ha egészséges házi készítésű snackeket készít, például sárgarépa rudakat, teljes kiőrlésű kenyérrel készített szendvicseket stb. Így megtölti a pocakját, és táplálja a babát az egészséges növekedés érdekében.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a terhesség fontos része, mivel nemcsak erőt és táplálékot kap, hanem a csecsemő számára is előnyös. Az egészséges táplálkozás mellett az is fontos, hogy minden nap végezzen könnyű vagy mérsékelt testmozgást.
A születés előtti jóga, a gyaloglás és az úszás nagyszerű tevékenységek a gyors és túlzott súlygyarapodás megelőzésében, valamint abban, hogy erős és fitt maradjon. Ha megbizonyosodik róla, hogy gondoskodik magáról, akkor a gyermekével is gondoskodni fog, mielőtt eljön ebbe a világba!

[Olvas: Junk Food terhesség alatt ]

Szeretnénk megtudni a 7. terhességi étrendjét, kérjük, ossza meg velünk