Hop vagy Flop: A kötélugrás hatékony edzésmódszer?

hatékony

Az ugrókötél egy univerzális edzésmódszer, amelyet a kemény sportolók és a fitneszkedvelők beépítenek az edzésterveikbe. Az ugrókötél-képzés olcsó, könnyen megtanulható és az egész testet edzi. Az ugrókötél egy teljes test edzés, amelyet csinálsz Erő, kitartás és koordináció egyszerre edzhet. Az ugrókötéllel végzett rendszeres edzés növeli edzettségét, javítja egészségét és még karcsúbbá teszi.

Milyen előnyökkel jár a kötél ugrása?

  1. A kötél ugrása az állóképességet edzi a test túlterhelése nélkül.
  2. A kötél ugrása különösen intenzíven erősíti a láb és a boka izmait.
  3. A kötél ugrása stabilizálja a stressz alatt álló izmokat is.
  4. A kötél ugrása javítja az erőt, az állóképességet és a sebességet.
  5. A kötél ugrása javítja a ritmust, a reakciót, az egyensúlyt, a tájékozódást és az alkalmazkodóképességet.
  6. A kötél ugrása elősegíti a mozgások jobb koordinációját.

Tiszta zsírégetés

Az a tény, hogy a kötél ugrása elősegíti az erőnlétet, megmutatja ezeknek az edzéseknek a hatását a hatékony kalória- és zsírégetésen keresztül. A csodafegyver ugrókötél tartós fogyást biztosít. Egy tanulmány megállapította 30 perc ugrálókötél hozzávetőlegesen 400 kalóriát éget el. Futáskor csak 280 kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt. Az ugrókötél tehát egy "kalóriaevő", amely percenként körülbelül 13 kalóriát éget el.

Mi a megfelelő ugrókötél?

Az ugrókötél egy olyan edzőeszköz, amely edzi a koordinációt és javítja az állóképességet és a láb erejét. Az ugrókötelek olcsók és bármelyik jó sportboltban megvásárolhatók. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a Fogantyúk forgócsuklóval úgy vannak kialakítva, hogy a gyors forgatás problémamentesen lehetséges. A kötelet a magasságához kell igazítania. Ehhez álljon mindkét lábbal a kötélen, és győződjön meg arról, hogy a fogantyúk a mellkas magasságáig érnek. Ha a kötél túl hosszú, akkor a végein a megfelelő magasságba csomózhatja. Az ugrókötél nem sok helyet foglal el, menet közben vagy utazás közben könnyen magával viheti.

Hogyan kezdjen el edzeni?

Kezdje azzal kétlábú alapugrás. A felsőtestet függőlegesen tartják, és a két felső kar közel van a felsőtesthez. Az alkar szögben előre mutat, és könyökével a test közelében fekszik. Az ugrókötél szögmomentuma a csukló laza befelé forgatásából adódik, amely folyamatos és állandó mozgást hoz létre az ugrókötél számára. Csak annyit kell ugrani, hogy az ugrókötél egyenesen át tudjon lendülni a lába alatt. A térdízületeket enyhén hajlítani kell a párnázáshoz. Csak a lábadra ugorj, és soha ne érints a sarkaddal a földhöz. Most lendítse ki a kötelet a csuklójából, és tartsa közel a könyökét a testéhez. Próbálja meg minden ugrás után átugrani az ugrókötelet apró, lapos ugrásokkal.

Miután elsajátította ezt a fajta ugrást, rá lehet ugrani a egylábú alapugrás kapcsoló. Ehhez először ugorjon mindkét lábra, majd változtassa meg az ugrás típusát úgy, hogy csak az egyik lábára ugrik. Gyakoroljon hetente négyszer, körülbelül 20-30 percig, és mindig tartson kis szüneteket, amelyeknek legalább két-három percig kell tartaniuk. Ezeket a szüneteket a regenerációra használják, és biztosítják, hogy ne lépje túl a határait.

A kötél ugrásának kockázatai

Az ugrókötéllel végzett fitnesz biztosan hatékony edzés lesz, de azt is szem előtt kell tartani, hogy az egyes gyakorlatok bizonyos kockázatokkal járnak. A kötél ugrása nagyon megterheli a bokákat és a lábakat, Ezért mindig győződjön meg arról, hogy jó párnázott és stabil sportcipőt visel a kötél ugrása közben, és hogy meglehetősen puha, de vízszintes felületen gyakorolja. Az elhízott emberek ízületi károsodásokat vagy porcsérüléseket okozhatnak az ugrókötéllel, és kockáztatásuk kockáztatásával veszélyeztethetik a kötelet ugrálva fizikai alkatuk javítása helyett. Ennek az embercsoportnak ezért inkább át kell térnie a közösen barátságosabb képzési egységekre.