L-glutamin - Hasznos kiegészítő, ha helyesen veszik be, vagy csak pénzkidobás?

Az L-glutamin számunkra, az emberek számára az egyik legfontosabb aminosav. Testünk számos folyamatában fontos szerepet játszik. Különösen a sportolóknak van jelentősen megnövekedett igénye, és további bevitelben részesülhetnek. Legalábbis ezt állítja sok sportoló és kiegészítő cég.

De mi áll valójában ennek a látszólag olyan különleges aminosavnak a hátterében? Ezzel a cikkel szeretnék foglalkozni. Ennek érdekében a következő kérdésekkel foglalkoztam, amelyekre egymás után válaszolok:

Mi az L-glutamin?
Mit csinál a testedben?
Miért érdemes L-glutamint szednie?
Mennyiből van értelme?
Mi tesz jó L-glutamin-kiegészítést?

Miután elolvasta, elég sokat tud majd az L-glutaminról ahhoz, hogy el tudja dönteni, van-e értelme Önnek szednie, és milyen előnyökre számíthat tőle.

Mi az L-glutamin?

Az L-glutamin egy aminosav, amely minden fehérjében megtalálható. Az ember számára nem elengedhetetlen, ezért a test szintetizálhatja más aminosavakból. Ez azért is történik sok és gyakran, mert testünk számos folyamatában fontos szerepet játszik.

Ezt mutatja, hogy ennek az egy aminosavnak mekkora a koncentrációja a fehérjetárolóinkban. Önmagában ez az egészséges ember fehérjetárolási kapacitásának körülbelül 20% -át teszi ki.

Az L-glutamin az izmokban található leggyakoribb aminosav, ezért az ambiciózus erős sportolók különösen gyakran használják a sok hasznos kiegészítő egyikeként.

Vigyázat: az L-glutamin és az L-glutaminsav nem ugyanaz!

Általános tévhit, hogy az L-glutamin és az L-glutaminsav ugyanaz. Ez azonban nem így van. Még akkor is, ha a molekulák nagyon hasonlítanak egymásra és átalakíthatók, nem ugyanazokat a funkciókat látják el. A glutaminsavat felhasználása előtt először átalakítani kell.

Mindent azonban soha nem alakítanak át, és a helyzettől függően előfordulhat, hogy az átalakítás nem lesz elegendő. Ezenkívül a glutaminsav magas koncentrációja neurotoxinként hat. Az L-glutamin bevitele ezért sokkal ésszerűbb, mint az L-glutaminsav bevitele. Ez a cikk az L-glutaminról és nem az L-glutaminsavról szól.

Mit csinál az L-glutamin a testedben?

Az L-glutamin fontos szerepet játszik a szervezet különböző folyamataiban. Általános szabály, hogy ezt észre sem veszi, amíg nincs hiánya. Ennek ellenére nagyon fontos funkciókat tölt be a testében.

Univerzális fehérjetárolóként szolgál

Először is, az L-glutamin az az aminosav, amely fehérjeszintézissel sok más aminosavvá alakul, és ezért nagyon sokoldalúan felhasználható.

Segíti az immunrendszer még jobb működését

Ezenkívül az L-glutamin hozzájárul többek között az immunrendszer jó működéséhez. A glutaminra ugyanis elsősorban akkor van szükség, ha gyors sejtnövekedésre van szükség, mint az immunrendszer esetében. Ezt jól mutatja az is, hogy a műtétek, sérülések és fertőző betegségek után a szervezetben a szokásosnál lényegesen alacsonyabb mennyiségű glutamin érhető el.

Felújulása felgyorsul és javul

Az elegendő L-glutamin szintén felgyorsíthatja a felépülést egy kemény edzés után. Megfelelő mennyiségű szükséges aminosavval csökkentheti vagy akár elkerülheti az izomfájdalmat. Egyébként a túledzettség kockázatát a szükséges aminosavak megfelelő mennyisége is csökkenti.

Elősegíti az edzés fejlődését és az izomnövekedést

Emellett állítólag a glutamin nagyban felelős a sejtek térfogatának és az ott található energiatárolók növeléséért, valamint a víztárolás javításáért. Ezenkívül fontos szerepet játszik az izom-glikogén (= szénhidrát-raktározás az izomban) biztosításában. Ennek eredményeként az L-glutamin jó ellátása hatékonyabb energiaellátás révén növelheti az atlétikai teljesítményt. A megfelelő hipertrófiás edzés mellett ezek mind fontos előfeltételei a hatékony izomépítésnek.

Miért érdemes L-glutamint szednie?

Mint most már tudja, teljesen logikus annak biztosítása, hogy mindig elegendő mennyiségű L-glutamint fogyasszon. A felmerülő kérdés azonban az, hogy más fontos kiegészítők mellett kell-e szedni, vagy miért.

Nem esszenciális aminosavként az L-glutamin nem elengedhetetlen az élet számára, mivel a szervezet elegendő mennyiségben képes előállítani más aminosavakból az életfontosságú folyamatok fenntartása érdekében. Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek mindig tartalmaznak glutamint. Ez különösen igaz az állati fehérjeforrásokra. A népszerű tejsavó- és micellás kazein turmixok szintén nagy arányban tartalmaznak L-glutamint. Ennek szükségessége tehát szinte biztosan kielégíthető egy jó étrenddel és talán egy-két fehérjeturmixmal.

Az összes nem esszenciális aminosav közül az L-glutamin a BCAA-k mellett a leghasznosabb étrend-kiegészítőként, mivel fontos szerepe van az izmok felépítésében és fenntartásában. Tehát, ha bizonyos aminosavak célzott hozzáadásán gondolkodik a még jobb eredmények érdekében, akkor érdemes lehet kipróbálni. Ne várjon azonban csodákat.

Bizonyos szempontból logikus lehet megfontolni a kiegészítő izolált bevitelt. Ennek van néhány előnye ahhoz képest, hogy diétával és esetleg fehérjeturmixokkal fedezi az igényeket:

Biztosítja a nap folyamán szállított aminosavak korszerűsítését az L-glutamin tartalom célzott növelésével
Nem fogyaszt felesleges extra kalóriákat más aminosavakból (és egyéb tápanyagokból)
Az izmok elegendő ellátása nem mindig garantált, különösen a meghatározási szakaszban

Érdemes megfontolni egy további L-glutamin bevitelét, különösen a vegán fitnesz sportolók számára, mivel a legtöbb vegán, fehérjetartalmú étel és vegán fehérjeturmix viszonylag alacsony glutamintartalommal rendelkezik.

Mennyi L-glutamin hasznos?

Általánosságban elmondható, hogy az L-glutamin anabolikus és antikatabolikus hatású, ezért az optimális, ha a sportolók edzés előtt és után is beveszik. A megnövekedett bevitel itt potenciálisan előnyös. Ezért van értelme a rázást 5-10 gramm glutaminnal fűszerezni az edzés előtt és/vagy után.

Ha vegán étrendet követ, vagy más okok miatt nem biztos benne, hogy a fehérje bevitele elegendő és jó minőségű-e, reggel további 10 grammot vehet be a (minőségi) fehérjehiány elleni védelem érdekében.

Az értelmes összeg meghatározásakor nagyon nehéz általánosságban megmondani, hogy mennyi az igazán hasznos. Mint mondtam, igazán nagy előny csak hiánypótlás esetén adódik, és ez nagyban függ az egyéni étrendtől és életmódbeli szokásoktól.

Egy jó fehérjeturmix már sok glutamint tartalmaz.

Mint mondtam, általában nem gondolom, hogy külön-külön is szükséges lenne. Megnövekedett szükséglet esetén is az ajánlott napi 5-10 grammnál többet tartok pénzkidobásnak. Az izolált aminosavak bevitele végső soron nem az alapfehérje bevitel kompenzálására szolgál.

Mi tesz jó L-glutamin-kiegészítést?

A megfelelő L-glutamin-kiegészítő kiválasztásakor először meg kell győződnie arról, hogy tiszta, mikronizált L-glutamin áll-e, és hogy nem keverednek-e hozzá glutamin-peptidek vagy glutaminsav. Számos gyártó a költségmegtakarítás érdekében ezeket az anyagokat hozzáadja az ingyenes L-glutaminhoz, vagy teljesen lecseréli őket.

Ekkor felmerül a kérdés, hogy egy kapszula vagy por formájú termék alkalmasabb-e Önnek. Por formájában az aminosavak lényegesen olcsóbbak. A kissé egyedi ízt nagyrészt elfedi, ha a port italba keverik, vagy hozzáadják egy fehérje turmixhoz. A kapszulákat azonban sokkal könnyebben adagolhatjuk, és útközben is jobban alkalmasak szállításra és fogyasztásra.

Termékajánlatunk kapszula formájú L-glutaminra:

Amikor L-glutamint vásárolok, általában kapszula formájában jelenik meg. Nem szoktam gyakran bevenni és sokat csinálom, mert általában nagyon jól fedezhetem az igényeimet fehérje turmixokkal, és bármilyen más előny nem éri meg nekem a pénzt. Alkalmi használatra a kapszulák egyszerűen praktikusabbak, és a kissé magasabb ár számomra nem igazán számít.

Az L-glutamin kapszuláimhoz, mint sok más termékhez, évek óta bízom az Olimp gyártóban. Nagy hangsúlyt fektetnek a legmagasabb minőségre, szigorú ellenőrzések mellett. Az Olimp mega kapszuláinak aminosavai tiszta, mikronizált formában vannak, maximális biohasznosulással, ezért optimálisan felhasználhatók. A nagy kapszulák nagyon praktikusak a bevitelhez és útközben is.

Termékajánlatunk por alakú L-glutaminhoz:

Két por alakú glutamin gyártója van, akiknek termékeit rendszeresen ajánlom.

A Supplement Union L-glutaminja a piacon olyan termék, amely véleményem szerint a legmagasabb minőségi színvonalat képviseli, mivel a gyártó rendkívül átlátható a minőség-ellenőrzések tekintetében, és bizonyíthatóan sok ellenőrzést hajt végre. Minden tételhez részletes vizsgálati jegyzőkönyv található, amelyet a gyártó weboldaláról lehet beszerezni. A végső gyártás és töltés teljes egészében Németországban történik. Ízét tekintve a por nagyrészt semleges, az oldhatóság pedig nagyszerű.

Az Ultra Line ESN Ultrapure L-Glutamine porja a második termék, amelyet ezen a területen ajánlok. Az ESN nagy gyártóként, Németországban gyártva, márkanévként ismert, és a magas minőségi előírásoknak is megfelel. Az íz és az oldhatóság észrevehetően nem különbözik a Supplement Union termékétől. Még azt is feltételezném, hogy az alapanyag ugyanattól a nagykereskedőtől származik, és csak a kivitel különbözik.

Jegyzet: Európában nincs L-glutamin alapanyaggyártó. Ez mindig Kínából vagy az USA-ból származik. Szükség esetén csak a végső előállításra és töltésre kerülhet sor Németországban. Annál fontosabb, hogy a töltőanyag rendszeresen és lelkiismeretesen ellenőrizze az alapanyagokat.

Következtetés

Az L-glutamin hatásai és előnyei az Ön és az edzés számára vitathatatlanul meggyőzőek, és a hiányt mindenképpen el kell kerülni. Ez azonban nem egy csodaszer, inkább egy "kellemes, hogy van" kiegészítő. Végül is az esetek többségében megfelelő étrend és egy-két fehérjeturmix is kielégítheti az igényeit.

Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat blogunkba. A legjobb, ha közvetlenül a Facebookon követ minket, és iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.

És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.