Szívritmus az állóképességi edzés során

A szív és a megfelelő pulzus az állóképességi edzés során

Több éve megfigyelhető, hogy szinte minden futó, akár kezdő, akár profi, szívritmusmérővel végzi állóképességi edzését. Az úgynevezett pulzusmérők mellkasi hevederrel továbbítják a pulzusszámot az órára. A pulzusmérők most mindenki számára megfizethetőek, így egyre több sportolót láthat velük együtt.

Használja ingyenes online számológépünket a pulzusszám kiszámításához: pulzusszámológép

Miért olyan fontos a szívritmus az állóképességi edzés során?!

Valóban, az impulzus, vagyis a pulzus nagyon jó paraméter az aktuális terhelés meghatározásához. Minél nagyobb és intenzívebb a terhelés, annál nagyobb az impulzus. És miért?

A szív feladata az, hogy vért pumpáljon az izmokba. Ott oxigént és tápanyagokat juttatnak a dolgozó izmokhoz. A vér ezután a szív jobb felébe áramlik, és onnan a tüdőbe nyomódik, ahol friss oxigént vesznek be, és szén-dioxidot adnak le. A tüdőből a vér visszamegy a szív bal felébe, amely a friss vért visszaszívja az izmokba. Ezt a ciklust fel kell gyorsítani, amint az izmoknak több oxigénre van szükségük. Ez történik, annál gyorsabban fut. Ennek eredményeként több oxigén kerül felhasználásra, és a szívnek gyorsabban kell működnie. Így nagyobb impulzus látható az órán.

Mit mond nekem a pulzus az állóképességi edzés során?

Ha az izmok elegendő oxigént kapnak (aerob módon), a zsírok és cukrok vízre és szén-dioxidra bonthatók. Ha az izmok túl kevés oxigént kapnak, ha az anaerob területen edz, akkor a cukornak oxigén hiányában erjednie kell. Ez a folyamat laktátot hoz létre. Minél nagyobb az oxigénhiány, annál több laktát található a vérben.
Az egyes edzési területek laktátteljesítmény-görbe segítségével származtathatók és határozhatók meg. Ezeket az értékeket csak a vérben lehet mérni, például laktátteljesítmény-diagnosztikával. Ez az egyes képzési területek nagyon pontos, de kissé költséges meghatározása.

A leírt minta szerint meghatározhatja az egyes állóképességi sportok egyes edzés területeit, és feloszthatja azokat az alább ismertetett pulzus zónákra.
Figyelem! Nem szükséges, hogy az edzés eredményeként csökkenjen a pulzusod! Mint már tapasztaltuk, a pulzus nem nyújt információt az edzés állapotáról. Saját génjeik miatt vannak olyan emberek, akiknél a maximális pulzusszám a fitnesz szintjének növekedésével csökken, másokban pedig megnő.

Miután meghatározták ezt a méretet, a következő képzési területek származhatnak belőle:

ReKom (regenerációs és kompenzációs terület) - edzési terület 95%

Óvakodjon a közös ökölszabályoktól, például a közösektől: 220 - életkor. Egy 20 éves gyermek maximális pulzusa 200 lehet. Ez igaz is lehet, de nagyon pontatlan, mivel nem veszi figyelembe a fizikai állapotot, a fizikai állapotot és az erőnlétet. Valakit, aki 120 kg-os, és évek óta nem sportolt, nem lehet és nem szabad ugyanolyan mértékben megterhelni, mint azt, aki ugyanabban az életkorban 75 kg-os, és évek óta bármilyen sportot űz. Nagy a valószínűsége annak, hogy különbségek lesznek a maximális pulzusszámban! Tehát, ha ebből az ökölszabályból indul ki, az egyszerre lehet alultámadás és túladózás. Ez nem segít senkinek, és a sport szórakozása gyorsan elvész. Tehát, jobb meghatározni a fent leírtak szerint. Ez csak jelentéktelen további erőfeszítés, de sokkal szórakoztatóbb a sportban!

Azok a futók, akik évek óta a pulzusuk szerint edzenek, szívesen futnak a pulzusmérő nélkül is. A hosszú edzés olyan jó testérzetet adott nekik, hogy óra nélkül is ismerik és érzik azt a területet, ahol futnak. De mindegyikük ugyanúgy elindult, mint te ... Menjünk !