A szakértők négy egyszerű trükköt tárnak fel az egészségesebb táplálkozásra
Egészségesebben szeretnél enni, de nem mondasz le teljesen a csokoládéról vagy a gyorsételről? Az étrend- és táplálkozási szakértők négy legjobb trükköt tárnak fel az egészséges táplálkozás egyszerű integrálása érdekében a mindennapi életbe.
Sokan akarnak tudatosabban enni, de nem tudnak. A stresszes mindennapokban általában kevés idő jut a frissen főzni és sok időt szánni az evésre.
Ehelyett egészségtelen falatokat esznek, vagy a zsíros menza ételt használják. Akik elfoglaltak, gyakran étkeznek, miközben az íróasztaluknál dolgoznak, vagy éppen egy értekezlet felé tartanak. Úgy érzi, hogy elkap egy vagy több ilyen pontot?
A következő négy szakértői tipp biztosan segít abban, hogy a jövőben okosabb táplálkozási döntéseket hozzon.
És ami a legjobb: Nem kell teljesen nélkülözni édességeket vagy gyorsételeket!
1. Fogalmazza meg a prioritásokat
Időnként megengedhet magának egy egészségtelen falatot. Azonban korlátoznia kell néhány ételt.
"Kérdezd meg magadtól, mely táplálkozási bűnök nélkül nem akarsz nélkülözni" - mondja Clare Collins, az ausztrál dietetikusok szövetségének dietetikusa a "coach" magazinnak adott interjúban.
Például, ha egy pohár vörösbor és egy zacskó sült krumpli a legfontosabb esemény minden péntek este, akkor az ebédszünetben kerülje el a hamburgert.
"A szeretett egészségtelen ételek teljes kihagyása gyakran frusztrációhoz és sóvárgáshoz vezet - akkor nehéz egészségesen táplálkozni" - van meggyőződve a szakemberről. Hatékonyabb az édességek és a luxusételek tudatos csökkentése.
2. Fogyasszon zöldséget desszert előtt
Függetlenül attól, hogy tiramusi, sütik vagy csokoládé: Mielőtt egy cukorkával jutalmaznád magad, meg kell ragadnod egy egészséges snacket.
"A sárgarépa vagy az alma elfogyasztása desszert előtt nagyszerű stratégia az édes vágy csökkentésére" - mondja Kate Save, a Be Fit Food táplálkozási szakértője.
A szakértő tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek tápanyagokkal és ásványi anyagokkal látják el testét, és alapját képezik az egészséges bélflóra számára.
3. Pozitív hozzáállás
Legyen tisztában a különféle egészséges ételek közül. "A" már nem szabad csokit enni "helyett azt kell mondanod magadnak, hogy" mindenféle gyümölcsöt és zöldséget rágcsálhatok "- mondja Joyce Haddad, az étrend- és táplálkozási szakember az edzőnek.
Pozitív hozzáállással könnyebben megváltoztathatja étrendjét.
4. Digitális méregtelenítés étkezés közben
Étkezés közben kapcsolja ki vagy tegye el az elektronikus eszköz elől. Mivel a többfeladatos feladat azt eredményezheti, hogy étvágyunkon túl is túlevünk.
"Az éhség és a jóllakottság jelzéseinek megfelelő észlelése és értelmezése érdekében az ételt az asztalnál kell elfogyasztania, és kerülnie kell a televíziót, a számítógépet és a mobiltelefont" - javasolja Kiah Paetz a "Növénytáplálkozás és örömérzet" c.
- Fogyasszon egészségesebbebben Ennek a 7 dolognak szerepelnie kell a bevásárló listán
- A táplálkozási szakértők elárulják, hogy mennyi hús egészséges - FOCUS Online
- A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta fogyasszanak teljes kiőrlésű gabonát - Journal Gastro gastrointestinal
- A németek az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, a HCG-diétára és a fehérjetartalomra támaszkodnak
- A dió - egészség dióval - egészségesebb az élet során