Alvászavar A súlyozott takarónak kell megkönnyebbülnie

Nem is olyan régen a menedzserek és a politikusok azzal a hősi állítással büszkélkedtek, hogy éjszakánként csak négy-öt órás alvással bírnak. Ezt a szuperhősiséget most megkérdőjelezik, különösen az Egyesült Államokban - ott az alvást tekintik a menedzsment új luxusának, főleg, hogy néhány kiemelkedő előadó elismerte, hogy túl messzire ment az alvás csökkentésével. Akárcsak Adriana Huffington, az azonos nevű online újság alapítója. 2007-ben eltörte az arccsontját, amikor megereszkedett a kimerültségtől az íróasztalánál.

Az álmatlan dolgozók drágák. A svájci éjszakánként kevesebb mint hat órát aludó ember évente körülbelül öt-tíz munkanapot veszít, szemben azzal, aki hét és kilenc óra között alszik - derül ki a Rand amerikai amerikai agytröszt tanulmányából. Ezenkívül az alváshiány okozta egészségkárosodás is felmerül: Azoknál, akik rendszeresen kevesebb, mint 6 órát alszanak, 13 százalékkal magasabb a halálozás kockázata, és fokozottan szorongásos rendellenességek, depresszió, elhízás és demencia kockázata.

A lakosság 10 százaléka alvászavaros

Az alvás ugyanolyan mérhetővé vált, mint a kalória vagy a lépés. Az alkalmazások segítségével mérhető, összehasonlítható és elemezhető az alvási fázisok és időtartam. Ez pontosan része az alvási problémának, magyarázza Daniela Janssen somnológus és pszichológus a Zürichi Alvásgyógyászati Központból: "Trendi az alvásfigyelés vágya." A lakosság 6-10 százaléka szenved alvászavarban.

Az alvás időtartamának mérése kontraproduktív

És észrevehető, hogy egyre több beteg visel karórát, amely méri, hogy meddig alszik. "Ez hozzájárul a téma túlzott összpontosításához, és végül oda vezet, hogy valóban rosszul alszol" - mondja Janssen. Az alvásproblémákkal vagy álmatlansággal küzdő emberek egyenesen könyveléssel naplózzák alvási előzményeiket. Ha napközben attól tart, hogy éjszaka nem alszik eleget, ez „24 órás problémává” válik - mondja Janssen.

Azok, akik órát viselnek az alvás mérésére, általában rosszabbul alszanak. (Kép: Chris Abney/Unsplash)

Számos oka van annak, hogy az elalvás és az elalvás nem működik, mondja Janssen: "Az alvás a lelkiállapot és az élethelyzet kifejeződése." Az olyan stresszorok, mint a munka, a kapcsolatok, az egészség és az e-mailekre és üzenetekre késő estig való válaszadásra való hajlandóság rontják az alvás minőségét. Különösen a fiatalabb generáció szenved rossz alvási higiéniától az éjszakai mobiltelefonhasználat miatt.

Fáradt test, éber elme

A pszichofiziológiai álmatlanságnak, vagyis a tanult álmatlanságnak is szerepe van - a test nem az ágyat társítja a pihenéssel, hanem az ébrenléti szituációval. A szülők ismerik ezt a jelenséget: a test fáradt, de az elme éber, mert a baba hamarosan éhes lehet, vagy a kisgyermek a szülők ágyába dörömbölhet.

Az alvás szempontjából a legfontosabb kérdés: Hogyan nyugszik meg a fej és a gondolatok? Olyan, mint egy hógömb - mondja Janssen. Ha megrázza, hópelyhek százai repülnének át a labdán. Csak akkor csökken a kép, ha ezek a csökkenések bekövetkeznek.

A piacot elárasztó számos segédeszköz közül kiemelkedik a "gravitációs takaróként" ismert 200 dolláros súlyú paplan. Úgy néz ki, mint egy teljesen normális paplan, de tele van apró üveggyöngyökkel, és ideális esetben a testsúlya körülbelül tíz százaléka. A súly enyhe nyomást gyakorol az idegrendszerre, ami hangulatos, védő érzést kelt, ahogy Daniela Janssen mondja. Ez a kényelem hozzájárul a kikapcsolódáshoz és ezáltal az alváshoz.

A test beburkolása megnyugtat

A Kickstarteren a plafont 3 millió dollárral előfinanszírozzák. A pszichiátriában és a gyermekgyógyászatban régóta ismert elv sikeres itt: "bepólyázás"; a test becsomagolásának technikája nyugtatóan hat néhány gyermekre. A növekedés formáját - a test lepedőbe csomagolását és a csomagoláshoz kötését - Japánban gyakorolják, ott Otonomakinak hívják.

"A súlyozott takaró elve bizonyos rendellenességek esetén minden bizonnyal elősegítheti az alvást" - mondja Daniela Janssen -, de a klasszikus álmatlanságban szenvedő betegek nagyobb valószínűséggel úgy érzik, hogy őket zavarja a takaró súlya. Ez szorongást is kiválthat. " A gyártó kijelenti, hogy a tömeg növeli a melatonin és a szerotonin termelését, ha megszokja.

Janssen az értelmes tanulmányok hiánya miatt kétségbe vonja ezt a hatásmechanizmust. Ha ki akarja próbálni magát, de alig várja októberig, amíg a takaró piacra kerül, megtalálja az utasításokat, hogyan készítsen ilyen takarót maga - rizzsel, borsóval vagy lencsével.