Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Whey_man »2011. július 31. 15:14

terjedelmes

Tehát a Stefanco and Co. ajánlásaira is építek 20 évesen inkább az anyagcserét élvezem először
És havi 1 kg valójában nem olyan sok. Ott sem hízol meg nagyon.
Akik már elérték a magas szintet, azoknak természetesen lassabban kell haladniuk.

A cikk nem javasol mást, ha nem tévedek

Ennek a kalóriabevitelnek lehetővé kell tennie a havi 2-3 font felszabadulást. Ha kevesebb hízik, fokozatosan növelje az ajánlott kalóriabevitelt (250 kcal-os lépésekben), amíg el nem éri a megfelelő növekedést.

Ha havonta több mint 3 fontot hízik, az valószínűleg azt jelenti, hogy hízik. Ha jóval meghaladja a havi három fontot, csökkentse a kalóriabevitelt.


Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Agyizom »2011. július 31. 15:26

ha állítólag 3500 kcal-nál többet eszek a 80 kg-mal, akkor ez nem egy tömeges fázis? a fogyasztásom valahol 2400 és 2600 között van.

alapvetően egyetértek a szerzővel, de ez a táblázat cáfol mindent, amit mond .

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Whey_man »2011. július 31. 15:29

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Bumar »2011. július 31. 15:34

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek amani »2011. július 31. 16:45

"55 kg 2455 kcal
60 kg 2682 kcal
65 kg 2906kcal
70 kg 3129kcal
75 kg 3353kcal
80 kg 3576 kcal
85 kg 3800kcal
90 kg 4023kcal
95 kg 4247kcal
100 kg 4470 kcal
105 kg 4694 kcal
110 kg 4917 kcal
115 kg 5141 kcal
120 kg 5365 kcal
125 kg 5588kcal
"

Komolyan, nem kicsit sok? Tehát az a tény, hogy meghaladja az arányt, szerintem valóban nagy összeg. Tehát 3600 kcal felett kell fogyasztanom.
Amikor elkezdtem, kb. 74 kg-ot nyomtam, és néhány kivételtől eltekintve naponta kb. 2600 kcal-t vettem be 3000 kcal-val. Ennek ellenére kevesebb, mint 2 hónap alatt elértem a 83 kg-ot. Már gondosan figyeltem az étrendre, talán hetente egyszer vétkeztem, nem egy egész nap, hanem egy étkezés.
Ráadásul keménykedő voltam, korábban 1,80-ot ritkán 70 kg fölött súlyoztam.

A jelentés önmagában elég érdekes, és azt is gondolom, hogy sok minden rendben lesz. Ha a város összes legfelsõbb smackerét nézem, úgy járnak, mintha borotva harangja lenne a hónaljuk alatt, de szép a hasuk, de annyira durván néz ki, mert a hát és a karok kissé szélesebbek.

Mindazonáltal a kcal értékek megzavarnak, mert velem 2600 már elég volt ahhoz, hogy hízhassak 83.x-ig, heti 3x fitnesznél 1h30.

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Wise_Korea_Man »2011. július 31. 16:50

amani azt írta: "55 kg 2455kcal
60 kg 2682 kcal
65 kg 2906kcal
70 kg 3129kcal
75 kg 3353kcal
80 kg 3576 kcal
85 kg 3800kcal
90 kg 4023kcal
95 kg 4247kcal
100 kg 4470 kcal
105 kg 4694 kcal
110 kg 4917 kcal
115 kg 5141 kcal
120 kg 5365 kcal
125 kg 5588kcal
"

Komolyan, nem kicsit sok? Tehát az a tény, hogy az arány fölött kell lennie, szerintem nagyon nagy összeg. Tehát 3600 kcal felett kell fogyasztanom.
Amikor elkezdtem, kb. 74 kg-ot nyomtam, és néhány kivételtől eltekintve naponta kb. 2600 kcal-t vettem be 3000 kcal-val. Ennek ellenére kevesebb, mint 2 hónap alatt elértem a 83 kg-ot. Már gondosan figyeltem az étrendre, talán hetente egyszer vétkeztem, nem egy egész nap, hanem egy étkezés.
Ráadásul keménykedő voltam, ritkán 70 kg felett 1,80-as volt a súlyom.

A jelentés önmagában elég érdekes, és azt is gondolom, hogy sok minden rendben lesz. Ha a város összes legfelsõbb smackerét nézem, úgy járnak, mintha borotva harangja lenne a hónaljuk alatt, de szép a hasuk, de annyira durván néz ki, mert a hát és a karok kissé szélesebbek.

Mindazonáltal a kcal értékek megzavarnak, mert velem 2600 már elég volt ahhoz, hogy hízhassak 83.x-ig, heti 3x fitnesznél 1h30.

Ez az FFM, és nem a testsúly.

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Saladin »2011. július 31. 18:10

Képszálam az edzéssel, a táplálkozással és az étrenddel kapcsolatos magyarázatokkal:

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek CircleOfDeath »2011. július 31. 19:31

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek epic304 »2011. július 31. 19:34

A javasoltnál lényegesen többet eszem anélkül, hogy híznék.

Srácok, mindenki és egyedülálló anyagcseréje van.
A kalóriaigényhez hasonlót nem lehet általánosítani!

Még így is nagyon ésszerű a havi 2-3 font felszedése!

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek KäptnKalle »2011. július 31. 21:20

Nagyon szép cikk, megszünteti ezeket a rendkívüli izomnövekedéseket, amelyek állítólag rövid időn belül lehetségesek lesznek.

Az említett számok biztosan nem vonatkoznak a kezdőkre/újból belépőkre. Most kerültem rendszeres ellenállóképzésbe. Évekig szünetet tartottam, így meglehetősen "normális" alkatú és kezdő vagyok. Jelenleg még mindig diétázom az erőnléti edzéssel kapcsolatban, hogy alacsonyabb szintre hozzam a KFA-t, de a sovány tömeg növekedésére reálisan számíthatok havonta, mint kezdő, kontrollált tömeges szakaszban, a cikk ajánlása szerint?

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek amani »2011. augusztus 1. 07:51

8kg zsír, tehát 72 -> 3200 kcal.
Szerintem a kcal érték + súly megtartása nem lehetséges a kcal bevitel mellett. Gondolom, a kcal bevitel mellett akár 87 kg-ra is felmennék.

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Suckess »2011. augusztus 1., 08:35

Re: Az igazság a klasszikus tömeges fázisról

nak,-nek Str1ckY »2011. augusztus 1. 09:01

Jelenleg szinte minden nap több mint 3600 ++++ kalóriát fogyasztok (beleértve az elegendő fehérjét, zsírt és minden ásványi anyagot), és még hónapok óta nem is hízok.
Folyamatosan lendülök azon a súlyon, amely 5-6 hónapja volt, olyan nagyon idegesítő.

Enjek többet?
Lassan perverz.