Bocsánat! • Új súlycsökkentő taktika Nem tehet edzés nélkül

A „Tagle dich!” Könyvsorozat rengeteg testmozgásra és legfeljebb 1400 kalóriára támaszkodik fogyáskor. (Szimbólum kép)

Fogyjon le anélkül, hogy éhezne, nem csinálna és nem gyakorolna, alvás közben vagy csak a hét két napján: Számos marketing szakember sikeresen eladta nekünk az elmúlt években, hogy erre lehetõség nyílik. Most úgy tűnik, hogy a piac telített, és más taktikát alkalmaznak: "Gyötrd magad!" A GU-Verlag új könyvcsomagjának a neve.

Lehet, hogy ez is érdekli

Képzési terv kezdőknek: Bárki megtanulhat járni ezzel a programmal

Ez egy Nico Stanitzok és Viola Booth szakácskönyvéből, valamint egy kiegészítő kötetből áll, amely Marco Petrik és Jessica Dannheimer fitnesz gyakorlatait tartalmazza. A könyv vonzó recepteket kínál reggelire, ebédre és vacsorára kalóriainformációkkal, ezek közül hármat bemutatunk.

"Keményen meg kell dolgozni egy álom testért"

- A problémás területek nem szűnnek meg csak azért, mert panaszkodsz rájuk. Keményen meg kell dolgozni, hogy egy álom testet szerezz. Az egészséges étrend, a rengeteg testmozgás és a jó adag fegyelem elhozza a személyes célját. Ma, nem holnap kezdődik a fogyás, mondja például a „Veszekedj-te” szakácskönyv előszavában a „Gondtalanul őszinte fogyás” alcímmel.

Az elv egyszerű: naponta csak 1200 kalóriát kell fogyasztania, plusz egy snacket, legfeljebb 1400-at. Havonta egyszer megengedett egy "Cheat Day", amelyen mindent meg lehet enni.

В A lassú étkezés és a főzés segít

A kitartás érdekében a szerzők a szokásos tippeket adják, amelyek a szokásosnál kissé élesebben fogalmazódnak meg: A motivációnak önmagától kell származnia, nem pedig a partnerétől vagy barátaitól, ne jutalmazza vagy vigasztalja magát étellel, lassan és tudatosan fogyasszon, főzzd magad. Természetesen kevés cukorral és sok friss fűszernövénnyel.

Ezenkívül keveredik az erő- és állóképességi sportok, a megfelelő gyakorlatok megtalálhatók a könyv вЂћQuÃ¤l dich. Az edzés. Marco Petrik és Jessica Dannheimer szerint nem szabad feladni. A mottó: „A fájdalmat könnyebb elviselni, mint a rossz lelkiismeretet.” Jó tudni: A könyv olyan nőknek és férfiaknak szól, akik már aktívan sportolnak, nagyon jó alapállapotban vannak, és új kihívásokra vágynak. Nemcsak a fizikai, hanem a mentális erőt is edzeni kell.

A könyvvel - The Burn. Égesse meg a zsírpárnáit, a GU-Verlag megint ugyanezt a rovatot éri. Az étrendszakértő, Haylie Pomroy három különböző programot állított össze, amelyekkel nemcsak a fogyás, hanem a méregtelenítés is megtörténik. Az E program célja a gyulladásos folyamatok gátlása, a D program a bélflóra megerősítésére és a H program a hormonális egyensúly biztosítására és ezáltal az anyagcsere stimulálására. A könyv elsősorban azoknak az embereknek szól, akiknek a mérlege stagnál, és akik dühösek a problémás területek miatt.

Három recept a kipróbálandó könyvsorozatból

Sárgarépa és mandula müzli

Hozzávalók két ember számára
2 kis sárgarépa
360 ml mandulás ital
½ teáskanál fahéj por
1 evőkanál juharszirup
1 teáskanál vaníliás cukor
40 g őrölt mogyoró
70 g finom zabpehely
6 szárított barack

készítmény
Hámozzuk meg a sárgarépát, és reszeljük le finoman. Tegye a reszelőt mandulával, fahéjjal, juharsziruppal, vaníliás cukorral, őrölt mogyoróval és zabpehellyel egy tálba, és alaposan keverje össze. Osszuk el a müzlit tálakon. A sárgabarackot apróra vágjuk, és a tetejére szórjuk. Fedjük le a müzlit, és hagyjuk egy éjszakán át ázni a hűtőszekrényben.

Citromos csirke orzóval és zöld káposztával

Hozzávalók két ember számára
1 gerezd fokhagyma
½ citrom
2 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál szárított oregánó
1 evőkanál fagyasztott petrezselyem
só, bors
200 g csirkemellfilé
70 g orzo (rizs alakú tészta, más néven rizoni vagy kritharaki)
50 g zöldkáposzta
2 sárgarépa
1 teáskanál repceolaj
100 ml zöldségleves
Továbbá: két fa kebabnyárs

készítmény
Pácoláshoz hámozzuk meg és nyomjuk meg a fokhagymát. Préselje ki a citromlevet. Keverjük össze egy tálban 1 teáskanál olívaolajjal, oregánóval és petrezselyemmel. Fűszerezzük sóval és borssal. Mossuk meg a csirkemell filét, szárítsuk meg és vágjuk kb. 2 cm-es kockákra. Fordítsa meg a húst a pácban, vegye ki és tegye a fa nyársra. Fedje le a nyársakat, és legalább 30 percig vagy egy éjszakán át pácolja hűtőszekrényben.

500 ml vizet felforralunk egy kis lábosban, és sóval ízesítjük. A tésztát a csomag utasításainak megfelelően al dente-ig főzzük benne, majd szitán leöntjük és hagyjuk lecsöpögni. Mosás és tiszta zöldkáposzta között, és vágja csíkokra, amennyire csak lehetséges.

Hámozzuk meg a sárgarépát, és durván reszeljük le. Egy fazékban melegítsünk repceolajat, egy percig dinszteljük benne a káposztát. Adjunk hozzá sárgarépát, sót, öntsük a húslevest. Letakarva lassú tűzön tíz percig pároljuk. Keverje össze a tésztát a sárgarépával és a zöldkáposztával, tartsa melegen. A maradék olívaolajat bevont serpenyőben melegítsük fel.

Távolítsa el a csirkés nyársakat a pácból, kissé csepegtesse le, és forró olajban, közepes lángon sütje mindkét oldalon három percig. Az orzo-kelkáposzta keveréket sóval és borssal ízesítse, majd tányérokra osztja. Vegye ki a csirke nyársakat a serpenyőből, és tegye a tányérokra.

Üveges tésztasaláta mogyoróval és steak csíkokkal

Hozzávalók két ember számára
100 g cukorcsíkos borsó
só
40 g-os üvegtészta
1 sárga paprika
1 lilahagyma
2 újhagyma
50 g meggyparadicsom
150 g marhahús steak
1 teáskanál mogyoróolaj
½ mész
2 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál kókusztej
² csomó koriander zöld
2 evőkanál kókusz chips
1 evőkanál sült, sózott földimogyoró

készítmény
Tisztítsa meg és mossa meg a hóborsót, és főzze forrásban lévő sós vízben öt percig. Ezután szitára öntjük, hideg vízzel leöblítjük és lecsöpögtetjük. Az üvegtésztát a csomagon található utasítások szerint megfőzzük, szitára is eresztjük, hideg vízzel leöblítjük és hagyjuk lecsepegni. A paprikát negyedeljük meg, tisztítsuk meg, mossuk le és vágjuk vékony csíkokra. A hagymát megpucoljuk és felezzük, majd vékony csíkokra vágjuk. Tisztítsa meg és mossa meg az újhagymát, és vágja finom karikákra. Mossa meg a meggyparadicsomot és vágja ketté.

Vágja a steak húst vékony csíkokra a gabonán. Melegítsük fel a mogyoróolajat egy bevont serpenyőben. Sózzuk meg a steak csíkokat, tegyük a serpenyőbe, és erős lángon kb. Egy percig szaggassuk át őket. Ezután adjuk hozzá a kaliforniai paprikát és a hagymát, és főzzük három percig. Kapcsolja ki a tűzhelyet, és tegye a serpenyőbe a borsót, az újhagymát és a meggyparadicsomot.

Préselje ki a meszet, és keverje össze a levét szójaszósszal és kókusztejjel, adja hozzá a serpenyőbe. Kicsit kisebbre vágjuk az üvegtésztát konyhai ollóval, és tegyük a serpenyőbe is. Keverjünk össze mindent, ízesítsük sóval és tányérokra rendezzük. Öblítse le a korianderzöldet, rázza szárazra és vágja finomra. A salátára szórjuk a kókusz chipset és a földimogyorót, és tálaljuk. Meleg vagy hideg ízű

A „Gyötrelek!” Szakácskönyv

Stanitzok, Nico/Booth, brácsa:
"Gyötrelek. A diéta. Könyörtelenül őszinte fogyás,
GU Verlag, 176 oldal, 16,99 euró.

A "Gyötrelek!" Edzéskönyv

Petrik, Marco/Dannheimer, Jessica:
"Gyötrelek. Az edzés. A lemondás nem lehetséges,
GU Verlag, 144 oldal, 16,99 euró.

Az étrendszakértő, Haylie Pomroy három különböző programot mutatott be, amelyekkel nemcsak a fogyás, hanem a méregtelenítés is megtörténik.

Pomroy, Haylie/Adamson, Eve:
- Az égés. Égesse el zsírlerakódásait,
GU Verlag, 240 oldal, 19,99 euró.