ERŐKÉPZÉS ÉS NÖVEKEDÉS

Ha az erőnléti edzés ilyen sikeres a serdülőkorú serdülők körében, magától értetődik, hogy oktatni kell őket a sport kockázatairól. Súlyzós edzés és növekedés - kompatibilis?

A súlyzós edzés megfelelő sport a tizenévesek számára?

A Erő edzés sok fiatal számára vonzó sport, mert segít, hogy megismerje saját testét és annak határait. tudsz fejlesszék izomtömegüket, hogy formálja testét.

Másrészt gyakran hallja ezt Erő edzés halálos egészségügyi hatásai lehetnek a növekedési szakaszban. Ezt a sportot veszélyesnek tekintik, mert gátolja a magasság növekedését, csökkenti a kardiorespirációs alkalmasságot és károsítja a serdülők szalagjait, inait és ízületeit. Ami most igaz?

Gyakoroljon értelmesen

Igaz, hogy az intenzív erőedzés hatással lehet a serdülők növekedésére és egészségére. Mert nem szabad elfelejteni, hogy ez egy olyan sport, amely súlyos teher a Izmok és Ízületek eszközök. Tehát veszélyes lehet figyelmen kívül hagyni bizonyos óvintézkedéseket. A gerinc nagy terhelése hátsérülésekhez vezethet.

Ezért a serdülőknek óvatosabban kell gyakorolniuk, mint a felnőtteknek. Különösen túl nagy terhelésnek kell kitennie és a túl intenzív edzés elkerül. A fiataloknak határozottan javasoljuk, hogy ne végezzenek néhány gyakorlatot, mert a növekvő test gyenge pontjai elsősorban a gerinc, az ínszalagok és a porcok: A guggolás, a fekvenyomás súlyzóval ülve és a holtemelés tabu!

Továbbá sürgősen tanácsot adunk minden 15 év alatti fiatalnak a súlyzós edzés ellen. Különösen igaz ez a lányokra. A 15 év alatti fiataloknak ilyeneknek kell lenniük inkább koncentrálj tovább Fitness tevékenységek és Kardio gyakorlat. Azok a tizenévesek, akik el akarnak indulni a súlyzós edzésen, tornateremben és kövesse egy tapasztalt fitnesz edző tanácsát. Meg tudja mutatni, hogy mely gyakorlatok alkalmasak és hogyan kell ezeket helyesen elvégezni. Semmi sem ártalmasabb, mint egy ellenőrizetlen vagy helytelen erőedzés. Nagy a sérülés veszélye!

Tehát, ha súlyzós edzés mellett dönt, nagy jelentőséget kell tulajdonítania a megfelelő edzésnek.

Tippek az egészséges edzéshez

Fordítson különös figyelmet az ízületeire! Nem vagy olyan stabil, mint egy felnőtté, mert még mindig növekszel!

El a kezekkel Izomtömeg növelése, diétázás vagy izmok ürítése! Ez csak felnőtteknek szól!

Táplálkozz egészségesen! Hallgassa meg éhségérzetét! Kerülje az étrend-kiegészítőket, mivel nem alkalmasak növekvő test számára.

Épít Stretching gyakorlatok képzési tervében. Ez megakadályozza az izom rövidülését és az izmok rugalmasak maradnak.

Végezze el az erőnléti edzést egy másik sport kiegészítéseként, mint például egy csapat- vagy állóképességi sport a szív-légzési erőnlét növelésére.

Figyeljen az elején mérsékelt testmozgás. Hetente egyszer gyakoroljon, és egy másik sportot is végez. Évről évre növeli az értekezletek számát.

Az erősítő edzéseket egyik szülőjével is elvégezheti. Ez növeli a motivációt, és nem egyedül edz.

Kérjen orvost, annak biztosítása érdekében, hogy ez a sport megfelelő legyen az Ön számára ...

És végül ezt tudnia kell a Lafay képzési módszer különösen alkalmas fiatalok számára, mert egy kifinomult edzésprogram segítségével erőt, állóképességet, ellenállást, vitalitást és rugalmasságot edz. Az edzésprogramban szereplő gyakorlatok nem veszélyesek vagy megterhelőek, mert csak a saját testét használják ellenállásként.

Az erősítő edzés előnyei

Még ha sok kockázatról is szó esett, a serdülőknek szóló erőnléti edzésnek korántsem csak negatív hatása van. Értelmes, megfelelő képzés fárasztó a csontsűrűség növelése érdekében és támogatja a testet a fejlődésében, ahelyett, hogy közvetlenül fejlesztené. Tehát a helyes edzésmódszertől függ!

Ezen felül csodálatosan végezhet súlyzós edzéseket kombinálni más sportokkal. A-val kombinálva Küzdősportok Például az erőnléti edzés segíthet az erő és a sebesség javításában.

A pszichológiai szempont: Erő edzés elősegíti az önbizalom, testtudat és állóképesség. Az erőnléti edzésnek erős stimuláló hatása van, különösen serdülőknél.

Tehát, amikor a tizenévesek elkezdenek súlyzós edzéseket, a magasságuk növekedése mindaddig nem lesz hatással, amíg gondosan edzik őket. Ennek a sportnak a szervezetre gyakorolt hatása személyenként változó. De abban az időben, amikor egyre több serdülőt érint az elhízás, a súlyzós edzés kardió edzéssel kombinálva nagyon hasznos lehet.