eSport edzés: táplálkozás és fitnesz

A lendület a professzionális játékkarriered számára

Túlsúlyos, sportszerűtlen és elhanyagolt - a játékosokkal kapcsolatos sztereotípiák továbbra is fennállnak. De vajon ez a valóság? Mi, az owayo, ezt közelebbről megvizsgáltuk, és tisztáztuk Önnek azt a kérdést, hogy mennyire fontos a táplálkozás és a fitnesz az eSport edzéseken.

Nincs szintemelkedés egészséges életmód nélkül

A rossz táplálkozás és a túl kevés testmozgás károsítja a teljesítményt, és ez különösen végzetes az e-sportolók számára a versenyeken, mert néhány milliszekundum gyakran dönt a vereség és a győzelem között.

Különösen az egészségtelen étrend negatívan befolyásolja az e-sportolók reakciósebességét és koncentrációját. A túl hosszú ülés szintén hátrányos a karriered szempontjából: Ha például túl sokáig ülsz, lerombolod a hátizmaidat, hátfájást kapsz, és legrosszabb esetben már nem tudsz sportolni. Az e-sportolók számára ez gyakran fiatal korban jelent karriert. Ezért fontos, hogy az e-sportolók ugyanúgy figyeljenek fitneszükre és étrendjükre, mint a futballisták vagy a kerékpárosok.

Sok esport szakember tisztában van ezzel. Pasha a Virtus.pro-ból, a szakmai mezőny sikeres CS: GO játékosa, egészséges profilját mutatja be Instagram-profilján:

A fitnesz képességek elengedhetetlenek az eSportban

Noha a fizikai erőnlét annyira fontos az eSportban, 2006-ban az eSportosok mindössze 50% -a gyakorolt. Szeretne hosszú távon sikeres CS: GO, Dota vagy LoL játékos lenni? Akkor a legjobb, ha olyan sportot keres, amely élvezi, és ugyanakkor tökéletes egyensúlyt kínál hosszú ideig tartó ülésekhez és merev mozgásszekvenciákhoz, amikor videojátékokat játszik.

A kártérítés két okból is fontos:

1. Megelőzi az egészségügyi problémákat.
2. Ha nagyon jó fizikai állapotban van, a legjobb esetben gyorsan és helyesen reagálhat akkor is, ha nagy a nyomás az eSportban való teljesítésre.

Egészségét ezért csak a sport garantálja, és hosszú karrier lehetséges, mivel e-sportember lehetséges. Még mindig a megfelelő szabadidős sportot keresi? Próbálja ki a csapatsportokat, mint a foci vagy a kosárlabda. A futás vagy a kerékpározás szintén örvendetes változás lehet a játékkal szemben.

eSportember a fitnesz teszten

Mennyire alkalmas egy profi e-sportemberre? Benedikt "SaLz0r" Saltzer és Timo "TimoX" Siep, a VIF Wolfsburg FIFA-játékosai megmutatják a teljesítményteszten (11: 03-tól):

Tendonitis - 1. foglalkozási betegség

Csak 22 éves volt, amikor bejelentette karrierjét: Hai "Hai" Du Lam, a Cloud9 LoL-játékosaként ismert. Az OK? Többek között kézsérülés. A jelenetben nem ritka egészségügyi probléma:

A tendonitis a leggyakoribb foglalkozási betegség az eSport sportolók körében. Az ismétlődő törzssérülés szindrómát, más néven "egér karját" a számítógépes egér túlzott használata okozza, és fájdalmat okoz a kézben, a karban vagy a vállban.

Ön is eSportember? A csukló fájdalmának megelőzése érdekében ezeket a gyakorlatokat végezheti el:

Erő- és állóképességi edzés az eSport szerelmeseinek

Nemcsak a karok terhelik meg nagyon az eSport sportolóit. A sportolók néha naponta több órát ülnek a képernyő előtt a jobb eredmények elérése érdekében. Ez a lényegre vonatkozik. Az eredmény: Az eSport sportolói gyakran szenvednek hátfájástól. Csak a célzott erőgyakorlatok segíthetnek.

Az izmok erősítésén túl ügyelnie kell az állóképesség edzésére is. Ez megakadályozza a fáradtság jeleit a verseny alatt. Ha tornázik, az szintén kikapcsol, és megakadályozza a fáradt szemeket.

A legjobb, ha egy profi fitneszedző állít össze egy edzéstervet, és szívünkbe veszi edzési tippjeinket, például a megfelelő futástechnikáról vagy a kerékpározás optimális kadenciájáról. Ennek ellenére a napi egy órás testmozgás nem kompenzálja a hosszú ülést. Az eseménydús mindennapok sokkal jobbak. Kelj fel a játékok között, mozogj és nyújtózkodj:

Veszély: Különösen akkor, ha fájdalmai vannak, tanácsot kell kérnie orvosától, hogy milyen gyakorlatokat végezzen.

A csapatsport erősíti a csapat összetartását

A sport nemcsak pozitívan hat az egészségére, hanem erősítheti a csapatszellemet is. Fogja meg tehát az eSports csapatát, és tesztelje a csapatsportokat, mint a foci, kosárlabda vagy jégkorong. Ez csapatként közelebb visz egymáshoz, távol a képernyőről, jó hangulatot és végső soron jobb csapateredményeket biztosít a versenyeken.

A német eSport klubok és egyetemi csoportok is tudják, mennyire fontos az erőnlét. Ezért a lipcsei eSports e.V. elindította a #gamersindgainer kampányt. Az ESports United Karlsruhe különösen humorosan járult hozzá ehhez:

Csúcsteljesítmény buff ételekkel

Az egészséges étrend azért fontos, hogy a versenyeken csúcsteljesítményt érhessünk el, jól koncentrálhassunk és gyorsan tudjunk reagálni. Éppen ezért Tal "Fly" Aizik, aki a Dota2 Evil Geniuses csapatának tagja, étrendjére és fittségére figyel:

Táplálkozási elvek

A német táplálkozási társaság szerint a helyes táplálkozásnak 10 alapelve van:

1. Egyél sokféle ételt. Ne erősítse meg azt a sztereotípiát, miszerint a játékosok minden nap pizzát vagy kebabot esznek.

2. Tartsa be a „napi 5” elvet. Ez azt jelenti, hogy három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kell megennie. Egy adag nagyjából megegyezik egy marékkal. A gyümölcs és a zöldség snackként is ideális az eSport edzései között.

3. A fehér lisztből készült termékek helyett a teljes kiőrlésű gabonákat kell választania. Ez hosszabb ideig tölt fel és több tápanyagot tartalmaz.

4. A tejtermékeknek, például a sajtnak vagy a joghurtnak minden nap szerepelnie kell az étlapján. Hetente 1-2 alkalommal meg kell ragadnia a halat, és hetente legfeljebb 300-600 gramm húst kell megenni.

5. Használjon olyan növényi zsírokat, mint a repceolaj, és vigyázzon rejtett zsírokra, például kolbászba vagy édességbe.

6. Vigyázzon, ne fogyasszon túl sok cukrot és sót. Nem szabad túlzottan fogyasztani az üdítőket, például a kólát vagy az energiaitalokat.

7. Édesített italok helyett vizet használjon. A DGE azt javasolja, hogy legalább napi 1,5 litert igyon be.

8. Annak érdekében, hogy az étel tápanyagai ne pusztuljanak el, finoman kell elkészítenie ételeit.

9. Egyél figyelmesen és szánj rá időt. Kerülje a gyors és laza étkezést a számítógép mellett.

10. Figyelje a súlyát. Napi 30-60 perc mérsékelt testmozgás segít.

A zöldségek és a gyümölcs energiát biztosítanak az eSport sportolóinak a fontos mérkőzésekhez.

Bizonytalan vagy? Ezután forduljon táplálkozási szakemberhez, aki segít az edzéshez megfelelő sporttáplálkozás összeállításában.

Étrend-kiegészítők az eSportban

Tudta, hogy léteznek étrend-kiegészítők az eSport rajongói számára is? Ez különösen hasznos utazáskor vagy versenyeken. Az e-sportolóknak gyakran kevés az idejük, ezért fontos tápanyagokat fogyaszthat az étrend-kiegészítőkkel - videojátékok közben is nagyon kényelmesen.

Ennek ellenére az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik a normál étrendet. Időről időre, például versenyeken, feltétlenül használhat étrend-kiegészítőket. És ki tudja - talán néhány év múlva az eSport színtere annyira professzionális lesz, hogy a táplálkozási szakemberek és a szakácsok minden profi eSportos számára elérhetőek lesznek.

Egyébként vannak olyan termékek is, amelyek az eSportra specializálódtak, például a Runtime. Az Muscle Gaming tesztelte:

eSport mezek - online és offline edzéshez

Fejleszteni akarja fitnesz képességeit e-sportemberként? Ezután edz a testreszabható játékmezekben. Tehát nemcsak a versenyeken, hanem a fitnesz edzésen is jó alakot vágott.