Ezek a tippek azoktól az emberektől, akik több mint 25 kilót fogyottak

Ezek voltak a legelső lépések, amelyek megváltoztatták az életét.

Arra kértük a BuzzFeed közösség tagjait, hogy meséljenek nekünk a fogyás első lépéseiről, és arról, hogy ezek a lépések hogyan vezették őket céljuk eléréséhez. Íme néhány tipp a 10 embertől, akik életmódot változtattak úgy, hogy 25 fontot (vagy többet) vesztettek.

1. Tegye el a mérleget és a teljes hosszúságú tükröt.

"Az első hónapra eltettem a mérlegemet és a teljes hosszúságú tükröm, ezt a trükköt Henry Rollins" A vas és a lélek "című esszéjéből vettem át. . Ez segített abban, hogy jobban összpontosíthassak arra, amit a testem mondott nekem, és milyen volt az érzése, és kevésbé egy számra vagy arra, hogy hogyan néztem ki. Én is türelmetlen vagyok, [és] az a tény, hogy nem tudtam elég gyorsan látni az eredményeket, és feladtam, részben ezért tapasztaltam ilyen gyakran a jo-jo hatást. Az a tény, hogy nem láttam, mi folyik fizikailag a testemmel, segített abban, hogy kitartjak a menetrendem mellett. "

—Penny N., 31 (négy év alatt 80 fontot fogyott)

2. Csak tartson ki egy edzést - még akkor is, ha már milliószor megpróbálta elindítani, és soha nem működött.

"Unatkoztam. amikor felvettem a régi futócipőmet és úgy döntöttem, hogy futok. Kint jóval több mint 30 fok volt, a nap vert, én pedig 15 másodpercig küzdöttem a futástól. De bármennyire is fájdalmas volt, teljesen életben éreztem magam. Ezért úgy döntöttem, hogy elindítom a Couch-to-5K programot. Ez volt a harmadik próbálkozásom elindítani ezt a programot, de minden más alkalommal, mire kifogásokat találtam arra, hogy miért nem tudom befejezni: túl sok munka, túl forró kint, hátfájás. Ezúttal először nem gondoltam más célokra, mint a C25K program kitöltésére, ami kétszer is kudarcot vallott.

Tehát aznapi gondolkodásmódom kicsit olyan volt, mint a Forrest Gumpé - egyszerűen úgy éreztem, hogy futnom kell. Szóval futottam. Nem rakétatudomány. Csak be akartam fejezni valamit, amit elkezdtem. Kilenc hét alatt teljesítettem a programot, és az első 5 kilométeres futást 2014. szeptember 1-jén futottam le. "

- Jason Nelson, 42 (kb. Egy év alatt 74 kilót fogyott)

3. Vagy tegyen magának egy szuper kezelhető célt - például heti két 20 perces edzést.

„Az életmódváltásom első napján (utálom diétának nevezni, mert ez számomra valóban életmódváltás) feliratkoztam a fitneszközpontba. Először eléggé megfélemlítettem, úgy éreztem, mindenki engem bámul. Aztán rájöttem, hogy más emberek jobban figyelnek magukra, mint hogy észrevegyenek engem. Tehát az edzés első hete után kezdtem jobban érezni magam, és több motivációval folytattam. Kicsiben kezdtem: 20 percig sétáltam a futópadon, és lassan növeltem az időt. Négy hónap elteltével más felszereléseket használtam, például a trénert és a lépcsőmestert. "

- Asha Hussein, 30 (kb. 14 hónap alatt 70 fontot fogyott)

4. Ismerje meg, hogy valójában hány kalória van az elfogyasztott ételekben.

„Úgy döntöttem, hogy jobban ellenőrzem, mennyi kalóriát fogyasztok valójában. Elkezdtem nyomon követni az ételeim, az italaim és a közöttük elfogyasztott snackek kalóriáit. Ez gyorsan világossá tette számomra, hogy mennyit ettem.

Azt is nagyon érdekesnek láttam, hogy mennyi kalória van a különféle ételekben, mert őszintén szólva fogalmam sem volt, mire figyeljek étkezés közben (kalória, zsír, rost, fehérje stb.). Nagyon segített megérteni, hogy milyen ételeket teszek a testembe, és MIÉRT egyes dolgok annyira jók nekem.

—Jazmine Fedora, 25 (50 kilót fogyott négy év alatt)

5. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok és a fehér cukrok mennyiségét.

- Elkezdtem kivágni az összes egyszerű szénhidrátot és cukrot. Az első hét brutális volt. Fejfájásom volt, letargikus és rosszkedvű baromság. Azt mondanám, hogy határozottan cukorfüggő voltam, és nagyon súlyos elvonáson mentem keresztül.

De sikerült, és a következő hetek könnyebbé váltak számomra. Abbahagytam az ócska étel fogyasztását, ehelyett teljes ételeket ettem, amelyek jóllaknak, például reggelire tojást. Ebédidőben salátákat ettem, vacsorához csak húst és zöldséget. Időnként megengedtem magamnak étcsokoládét, de ennyi volt. Minden héten "csaltam" ételt, általában hétvégén. Aztán visszatértem a napi rutinhoz. "

- 33 éves Kelly Crosby (nyolc hónap alatt 58 kilót fogyott, és 2014 áprilisában futotta le első maratonját)

6. Írj magadnak levelet arról, hogy miért szeretnél lefogyni.

„Levelet írtam leendő énemnek arra az esetre, ha bármikor szükségem lenne motivációra. A lehető legőszintébb voltam, és a levél szívszorító volt. Sokszor átolvastam. Egy évvel azután, hogy megírtam és lefogytam, egy blogbejegyzéssel beírtam egy válasz mellett. "

- Sarie Bronish, 25 (18 hónap alatt 95 fontot fogyott)

7. Készítse el magát egy ideig a desszert kihagyásával.

- Soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek ezt elmondani, de egy évig bírtam desszert nélkül. Elkezdtem változtatni a napi rutinon. Például ahelyett, hogy napi zarándoklatot tettem volna a kollégiumommal szemközti benzinkúthoz fagylaltot vásárolni, néhány hónapig egyáltalán nem jártam ott. Ezután elkezdtem más emberekkel foglalkozni, mint korábban. abban az első hónapokban, amikor a lemondás kísértése volt a legerősebb, erőfeszítéseket tettem, hogy olyan emberekkel legyek, akik támogatják a célomat.

Végül találtam olyan dolgokat, amelyekkel a desszert helyettesíthető. Eleinte nem volt könnyű áttérni a fagylaltról az alacsony zsírtartalmú joghurtra és a gyümölcsre, de egy hónap után, desszert nélkül, vágyódni kezdtem ezeknek az egészségesebb ételeknek az ízére. "

- Dan Case Jr., 21 éves (60 fontot fogyott egy év alatt)

8. Menj mindenhol gyalog.

„A legelső dolog, amit tettem, az volt, hogy mindenhova sétáltam. Kicsiben kellett kezdenem. Alig tudtam felmenni egy lépcsőn, vagy akár egyszer is a háztömb körül, anélkül, hogy elakadt volna a lélegzetem, de tudtam, hogy muszáj. Abbahagytam a buszozást, aztán a vezetést, a taxikat. Gyalog mentem. 200 fontot nyomtam, és alig tudtam járni fájó lábak, fáradtság vagy kifulladás nélkül, de fokozatosan jobban lettem.

A futás mellett kezdtem el tornázni. Vízilabda és Zumba órákat vettem fel, elvesztettem a félelmemet, hogy nevetnek, és beléptem egy fitneszközpontba. Aztán több tanfolyamot és kardióedzést végzek, és alig több mint egy év alatt 50 kilót fogytam. "

- Michelle M., 30 (kb. Két év alatt 100 fontot fogyott)

9. Vonat Wii-vel

„Zavarban voltam, hogy részt vettem az edzőteremben, és hallottam, hogy a Zumba hatalmas fogyókúrás eszköz, ezért megvettem a játékot [a Wii-mhez]. Otthon játszottam, és heti öt-hat napon edzettem.

Mindig nagyszerű játékos voltam, ezért nem tűnt számomra edzésnek, hogy megszerezzem a játékot és játszhassak vele. Számomra ez csak egy újabb játék volt - és azt hiszem, ez ösztönözte a játék folytatására. Akkor valóban motiváló eredményeket láttam. A Zumba a Wii-n nagyon szórakoztató volt, különösen, ha egy számról szóltam, amelyet ismertem vagy szerettem. Mivel játék volt, nem éreztem úgy, hogy sportolnék. Csak mindig a következő szintre akartam jutni. "

—Nadia G., 27 (három év alatt 75 kilót fogyott)

10. Lépjen ki a gyorsétteremből és tanuljon meg főzni

„Minden héten abbahagytam a pizzák és a gyorsételek fogyasztását, és elkezdtem főzni. Korábban heti három-négy alkalommal volt gyorsétterem, heti két-három alkalommal pedig pizzám. Olcsó volt, és gyorsan megszereztem. Lusta voltam és nem tudtam rendesen főzni. Arra is gondoltam, hogy ha magam főzöm, akkor nem lesz jó íze.

Ma már tudom, hogy magam is elkészíthetek egy finom ételt, és nagyon élvezem. Elkezdtem játszani azzal, hogy az ételt a tányérra tettem, és felfedeztem, mennyire kreatív tudok lenni. Ráadásul sokkal jobb szakács vagyok, mint gondoltam! Legalábbis ezt mondja a feleségem. "

—Rogelio Orozco, 26 éves (30 kg-ot fogyott egy év alatt)

A leveleket a rövidítés és a jobb megértés érdekében szerkesztették.

Szeretne megjelenni hasonló BuzzFeed bejegyzésekben? Kövesse a BuzzFeed Közösséget a Facebookon és a Twitteren!

15 dolog, amit ezek a nők mondanak a férfiaknak, hogy nem szabad szex közben

A Twitter is sokat mondhatott Ioanni viselkedéséről a leánybúcsún

A leánykori ma rendesen kitakarított, Ioannis pedig újra felülmúlta önmagát

Itt a Supernatural vége, és összeszedtem az összes évad 46 legjobb pillanatát

31 színész ma és régebben - amikor sokkal-sokkal fiatalabbak voltak

Charming herceg ma nem szaglászott, de rengeteg munkát végeztek

17 tény az "Emily In Paris" című filmről a második évad várakozási idejének áthidalására

A világ legmagányosabb elefántja véget ér

Ha ezekből a képekből csupán 6/8-ban megtalálja a kulcsait, szép sasszeme van

18 Bizonyíték arra, hogy a gyerekek a legfőbb főnökök

Az „Emily Párizsban” második évadot kap, és végig rosszul mondtuk ki a címet

Melyik karakter vagy a „The Queen's Gambit” -ból?

Ferhat ma lőtte le a madarat a The Beach-en

19 híresség, akik kiskorúaknál voltak

Charming herceg a 3. epizódban is bemutatja, ahogy egy kupola show-tól elvárom

Koronavírus: A kínai kínai nagykövetség olyan világosan leírta a Covid-19 kezdetét

10 ok, hogy mindent eldobjunk, és megnézzük a királynő gambitját

A sütés még soha nem volt ilyen egyszerű: Krémes kekszes csészék - megkönnyítve a Tasty habverővel

Hogyan érzem magam az amerikai választási eredmények várakozásával: dráma 14 tweetben és mémben

Lehet, hogy a Bachelorette-nak nincs sok kínálnivalója, de a Twitter még mindig jól megy

A leányasszonyt ma is megszavazták, és kettőt még ki is rúgtak, hihi

15 tweet az amerikai választásokról, amelyek nagyon jól tükrözik a jelenlegi hangulatomat

209 állatfotó és videó, amelyek ma kissé boldoggá tesznek

Az „Ex on The Beach” -nél szinte verekedés volt - egy tonhalkonzerv miatt

21 tweet elkeseredett amerikaiaktól az amerikai választásokról - miközben még mindig tudunk nevetni

Az USA legfurcsább és legmenőbb szavazóállomásai ebben az évben

27 rendkívül szórakoztató tény Amerika elnökéről

Hogyan szavaz Amerika? Itt vannak számok, térképek és statisztikák

Harry Melling a "Harry Potter" -ből már nem hasonlít Dudley-re, és nekem megvan a kedvem

31 Trump TÉNYLEG valódi címsor

Ne adja el a személyes adataimat

feloszt

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, beleértve például a hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)