Izomot tud építeni sok fehérjével, de kevés kalóriával?

Helló, tervezem megváltoztatni az étrendemet. Lehet-e lemenni 2000 kalóriáról kb. 1400 kalóriára, napi kb. 200 g fehérjével, és még mindig izmokat tud felépíteni?

7 válasz

Szia! 1400 kalóriával idővel éhes peckerekké válsz, és a fehérje felülről, alul megy be. De korábban pénzbe került. A német táplálkozási társaság (DGE) is megerősítette. Vagy: Idézet Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni sportegyetemtől.

Kérdés: Fehérjeporral gyorsabban építem az izmokat?

Prof. Dr. válasza Ingo Froböse:

Helytelenül „csak” napi 0,8–1 gramm fehérjére és testtömeg-kilóra van szükségünk, a felesleg a zsírraktárba kerül és károsítja a vesét. A kiegyensúlyozott étrend elegendő az izomépítéshez

Nem. A nagy mennyiségű fehérje nem használ, ha a kalória nem megfelelő. Mert elegendő energia nélkül (kalóriatöbblet révén) nincs izomnövekedés. Legfeljebb megakadályoznád az izmok zsugorodását, ha elegendő fehérjét eszel és tovább edzed az izmaidat, de kalóriadeficited van. De nem fognak megfelelően növekedni, mert hiányzik a kalóriatöbblet.

Ettől eltekintve senki sem tudja megmondani, hogy a megcélzott 1400kcal egyébként sem túl kevés-e, mert nem hoz nyilvánosságra semmilyen információt magáról (például életkor, magasság, súly, mennyi sportot űz (és melyiket) stb.)

A testének energiára van szüksége az alapvető funkciók (szívverés, légzés, agy) biztosításához és a testmozgás által használt teljes érték fedezéséhez = teljes értékesítés - és elsősorban azt biztosítja, hogy ezt lefedjék.

Ha kevesebbet eszel, mint a teljes forgalom, akkor a test lebontja az izmokat és a zsírt - magasabb fehérjetartalommal kissé gyengítheti az izmok lebomlását, esetleg megakadályozhatja -, de nem épít.

nem, de nem veszít izmokat, ha tovább edz.

Azonban a felhalmozáshoz néhány KH-ra és kcal többletre is szükség van.

Értelmetlen. Kalóriatöbblet nélkül nincs izomépítés. Nem számít, mennyi fehérjét eszel.

hasonló kérdések

Nagyon rossz, ha nem minden nap kapja meg a fehérjeszükségletét? Naponta körülbelül 140 g fehérjét kell elfogyasztanom, de sajnos nem mindig tudom megtenni.Ez tényleg rossz, ha izmokat akarsz építeni? Mennyire fontos az étrend az izomépítésben?

Az izomépítéshez kalóriafeleslegre van szükségem. Elegendő kalória mellett tudok-e olyan izmokat is felépíteni, amelyekben az étrendben kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát, de sok fehérje és jó zsír, kvázi alacsony szénhidráttartalom? vagy szükségem van-e bizonyos mennyiségű szénhidrátra?

Hé, azt akartam kérdezni, hogy tudsz-e izmokat építeni anélkül, hogy túlzott lenne. Sok más személlyel ellentétben azonban nem a zsírvesztés és az egyidejű felépítés a gondom, hanem egyszerűen nem akarok hízni a felesleges zsírból. A jelenlegi étrendemben a fehérje szükségletemet 2 g fehérjével fedezem testtömeg-kilogrammonként (a következő héten kezdje el a kreatin szedését). Naponta 2000 kalóriával képesek még láthatóan izomzatot építeni?

Szóval, attól tartok, ha túl sokat eszem, akkor is felveszem a zsírt, és visszacsúszom a régi étkezési szokásaimba (egyél semmit-semmit). Tehát tudsz izmot építeni akkor is, ha 1800-2000 kcal-t és kb. 100 g fehérjét eszel? Nem akarok azonnal hegyeket építeni, csak azokat az izmokat kell felépítenem, amelyeket a kevés étellel elvesztettem, és ha lehetséges, még többet is.

Szia, van egy kérdésem, és hogyan lehetne a legjobban felépíteni az izmokat. 180 magas vagyok, 71 kiló és a célom az, hogy először 80 kilót szerezzek. De nem tudom megcsinálni az étellel. Szükségem van az edzésnapokra 3700 körüli, de valóban 3200 kalóriát kapok, amikor erőfeszítéseket teszek. Nem tudom, hogyan ennék többet. Általában úgy eszem, hogy sok szénhidrátot, sok fehérjét és kevés zsírt fogyasztok, de így kevesebbet tudok enni, főleg olyasmit, mint például az alacsony zsírtartalmú kvark zabpehely stb. . Van valakinek olyan tippje, ahol sok szénhidráttal és sok fehérjével könnyen megszerezheti a kalóriákat? Vagy általában tévedek, és csak több zsírt kellene ennem?

Tehát észrevettem, hogy le kell fogynom, de az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt nem akarok izomtömeget fogyni. Lehetséges, hogy naponta csak 1500-1700 kalóriát fogyasztok, de a legtöbb, amit eszek, magas fehérjetartalmú ? Izmaim egyébként is tovább nőnek?

Szia, 1,80 magas vagyok, súlyom 66 kg, edzés és étrend segítségével szeretnék 70-75 kg körüli súlyt elérni. De izomtömeget akarok építeni és nem kövér. Hány kalóriát és hány szénhidrátot kell fogyasztanom naponta?

Teljesen megeszem magam, és jól megiszom magam, és napi körülbelül 190 g szénhidrátot, körülbelül 2800 kalóriát és kb. 200 g fehérjét kapok. Ez elég az izomépítéshez? Súlynövelőt és kreatint is szedek (hamarosan) .

Helló mindenki,
Kíváncsi vagyok, hogyan tudnak a börtönben lévő férfiak megfelelő táplálkozás nélkül felépíteni ilyen izmokat, mert a táplálkozás (fehérje, szénhidrát stb.) Nagy szerepet játszik az izomépítésben.

Lehetséges izomépítés otthon végzett edzéssel, felhúzható rúddal, súlyzókkal és edzésekkel?

És szükségem van-e fehérje turmixokra, vagy nélkülözhetem-e őket, még akkor is, ha az étrendem fehérje szempontjából nem olyan jó.

Még mindig jól tudok izmokat építeni?

Pontosan egy hete vagyok beteg (influenza), így nem tudtam edzeni. Ezalatt nagyon keveset ettem, napi 2000 kalóriát ettem, és csak 100 gramm fehérjét 80 kg testtömegre. Úgy érzem, hogy elvesztettem az izmokat, főleg a mellkasomban. Lehetséges-e izomvesztés az edzés egy hét szünete és a helytelen táplálkozás után, és ha igen, akkor mennyit?

Hány gramm fehérje/testtömeg-kilogramm kell az izomépítéshez? Hallottál már 3 g/testtömeg-kilogrammról, de súlyom 71 kg (180 cm), hogyan kellene napi 200 g fehérjét fogyasztanom? Ez majdnem 10 doboz tonhal, amelybe minden nap be kellene fojtanom magam.

Mivel egy ideje erőnléti edzéseket folytatok, nagyon figyelek az étrendemre, és igyekszem sok fehérjét fogyasztani. Egyszer a konyhában néztem meg, mi van, és találtam egy 200 g-os zsák mandulát. Megnéztem, hogy mennyi fehérjét tartalmaznak, és íme 40g oO

Ettől a naptól kezdve minden nap 100-200g mandulát eszem, mert elég gyorsan eltűnnek ^^

Kérdésem: Ezek a mennyiségek hosszú távon károsak?.

Csak akkor tud izmokat építeni, ha minden nap megfelel a fehérjeszükségletének?

még mindig izmokat építene fehérje nélkül? Úgy értem, ha egyetlen gramm fehérjét sem fogyasztanak el, és minden nap edz.

Mi a különbség egy olyan tesztelő között, aki semmilyen fehérjét nem szed, és egy másik tesztelő között, aki elegendő fehérjét fogyasztana