Tudja, mit jelent valójában a "diéta" ​​szó?

Karácsony napja - az evés ideje. A rossz lelkiismeret ideje. És az ideje úgynevezett diétákn. Ismeri ezt?

Karácsonykor nincs bűnös lelkiismeretem - számtalan süti, sok finom étel és egy-két pohár bor ellenére. Hogy hogy?

Tudom, hogy valójában mi a diéta szó eszközök.

„Öt kilogramm hét nap alatt”, „A végső hasi étrend” vagy „Hogyan lehet megszabadulni a karácsonyi szalonnától” - ha elhiszi a média ígéreteit, akkor azt gondolhatja, hogy az étrend az alacsonyabb kalóriabevitel állapota azzal a céllal, hogy a lehető legrövidebb legyen Ideje minél több fogyni.

A probléma: a diéta egészen mást jelent.

A szó eredetileg a görögből származik ("diaita"), és valami olyasmit jelent, mint az életmód vagy az életmód.

Tehát valójában egy állandó, ideális esetben egész életen át tartó állapotot ír le. Ennek fontos része a diéta. Ezt hosszú távra is meg kell választani - diéta kivel élek, kit élvezek és kivel érzem jól magam. És nem egy mesterségesen összeállított összetevőkből, étkezésekből és kalóriainformációkból álló konstrukció, amelynek egy úgynevezett étrend-tervet kellene eredményeznie.

Sokan nincsenek tisztában a diéta szó eredeti jelentésével. Rohannak az egyik baleset-diétáról a másikra, és kudarcot vallanak, mert a „diéta” koncepció - mivel gyakran forgalmazzák - nem működhet. Utána a skála gyakran még többet mutat.

De hogyan lehet elkerülni ezt a jo-jo hatást? Valójában ez a cél: hogy a súly továbbra is helyes legyen nemcsak két hét után, hanem két év után is!

A megoldás: Vissza kell találnunk az étrend szó eredeti jelentéséhez. És hosszú távon és tartósan változtassa meg étrendünket. Ez minden!

Majdnem minden. Természetesen hosszú távon is lehet helytelenül enni. Ezért az étrendet úgy kell megválasztani, hogy:

  • jó ízű,
  • Túl sok kalória hozzáadása nélkül tölt fel,
  • változatos és
  • megvalósítható.

A diétának jó íze van

Az emberek csak azt szeretik enni, amit szeretnek. Túl sok finom étel és étel van ahhoz, hogy kevesebbel elégedjünk meg.
Ugyanaz a rázás naponta többször, porral és vízzel keverve, nem ízletes.

A diétának túl sok kalória hozzáadása nélkül kell feltöltenie

Sok „diéta” az alacsony kalcium elvén alapszik, beleértve az FDH-t és a Brigitte-étrendet is. Az alacsonyabb energiafogyasztás csak sóvárgást vált ki, és ezzel az ellenkezőjét biztosítja. A hűtőszekrény támadásai elkerülhetetlenek. Kalóriaszámlálás az életed végéig - ez nem működhet.

Olyan ételre van szükségünk, amely kiküszöböli a kalóriaszámolás szükségességét. Itt segít az egyik egyszerű szabály: előnyben részesítse az alacsony energiájú és magas tápanyag-sűrűségű ételeket, szemben a magas energiájú és alacsony tápanyag-sűrűségű ételekkel.

Az étrendet változatosnak kell lennie

Testünknek minden nap számos vitaminra, ásványi anyagra, esszenciális zsírsavra és aminosavra van szüksége. A változatos étrend csökkenti a hiánytünetek kockázatát, és egyben biztosítja, hogy a tányéron ne legyen unalom.

A diétának működőképesnek kell lennie

Sokan étkezdékben vagy kávézókban eszünk ebédet, bulikba járunk vagy üzleti ebédekre hívnak minket. Szeretnénk és nekünk is ott kell táplálkoznunk. Ez nehéz, ha csak az ananász vagy akár a káposztaleves szerepel az étlapon.

Ha azt eszünk, amit szeretünk, ha olyan ételeket eszünk, amelyek túl sok kalóriaellátás nélkül töltenek el bennünket, változatosak vagyunk, és ha a klasszikus értelemben vett étrendet életformának tekintjük, akkor a karácsonyi vacsora három napja sem árthat.

Néhány évvel ezelőtt előadónk egy kis bölcsességgel küldött minket a karácsonyi ünnepekbe, amely tökéletesen passzol a boksznaphoz - és amelyet azóta minden évben megosztok:

Nem mindegy, mit eszel karácsony és szilveszter között, hanem azt, hogy mit eszel szilveszter és karácsony között!

Ezt szem előtt tartva: élvezze ma!

Még érdekesebb bejegyzések a táplálkozásról:

alatt kiló

Katrin Schäfer

Katrin szakképzett ökotrofológus, futóedző és jógaoktató. Legszívesebben félmaratont fut (legjobb idő: 1:34), szereti a fűszeres ételeket és szívesen olvas krimiket. A Straván és az Instagramon is megtalálhatja.

Ingyenes vegán tápanyag-ellenőrzőlista

Töltse le ingyenes vegán tápanyag-ellenőrző listánkat - és minden héten kap új receptötleteket és gyakorlati táplálkozási ismereteket egyenesen a postaládájába!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Szuper korcs vegán

a hozzászólás a szívemhez szól!
mindenekelőtt jól kell éreznie magát abban, amit eszel, és hallgatnia kell a gyomrára.
Remélem, nagyszerű karácsonyt töltöttél.

Katrin

Ezt jó hallani! Sajnos túl kevesen hallgatják a gyomrot, bár gyakran vannak fizikai jelei annak, hogy az étrend nem megy jól (allergia, intolerancia, puffadás stb.).
Nagyon szép karácsonyunk volt eddig - remélem, neked is!

Szuper őrült vegán

ez igaz. Ismerek néhány embert, akik nagyon jól tudják, hogy bizonyos ételek nem tesznek jót nekik - és úgyis megeszik őket.
Köszönöm, én is 🙂

J.

Sokan újra és újra belekezdenek az ilyen összeomló diétákba, ami igazán szégyen. Jelenleg az az érzésem, hogy sokféle számolás és tiltás nélkül változatos és egészséges étrendet sikerült elfogyasztanom.
Sajnos ez nem mindig volt így, de jó érzés elérni ezt az állapotot.

Valóban van valami jó, és röviden összefoglalja a fontosakat. Nagy.

Katrin

Helló J., köszönöm a megjegyzést. Sajnos sokan beleesnek a baleset-diétákba. De fontos, hogy ha lehet, mutasson pozitív példát, és mutassa meg, hogy megteheti a kalóriák és a tiltások számbavétele nélkül is, és mégis elfogyasztja és - nagyon fontos - szórakozik.
Remélem, hogy hamarosan több lesz a „mi” változatosság - és ha Haßlochba kell mennünk érte, ahogy azt a blogodon is javasoltad suggested

J.

Ez csak olyan jól hangzik: négy hét alatt a 8 kiló egyszerűen "jobban" hangzik, mint két hónap alatt a 4 kiló.
De sokan nem gondolják, hogy a 8 kiló gyorsan visszatér.
Gyakran követtem el azt a hibát is, hogy túl keveset ettem, és megtiltottam magamnak, hogy bármit is csináljak, de az életkorral okosabb leszel 😉

Élvezem az evést. A sport számomra szórakoztató. Szóval szerintem: belefér!

Pontosan, Haßloch felé, majd az értékeléseket manipulálják. Csak gyorsan felhívom Moritzt

Katrin

Igen, sajnos fennáll az a probléma, hogy ebben a rendkívül gyors tempójú társadalomban élünk - és minél gyorsabban, annál jobb, mert az emberek nem gondolkodnak azon, hogy mi értelme van valójában. Tehát: csak többet kell megfertőznünk!

Fő oldalsáv

Ingyenes ellenőrzőlista

A legfrissebb táplálkozási tippek

Kevesebb hús - 8 tipp a változáshoz

Fehérje a vegán étrendben - így vegánként fedezi fehérjeszükségletét

Termékismereti fűszerek: Mindig van otthon ez a 15 fűszer!

7 vegán snack ötlet edzéshez és versenyhez

Nyílt a regisztráció az új táplálkozási tanfolyamunkra!

Szerezzen be ingyenes hírlevelet, váljon a beVegt közösség részévé - és változtassa meg életét.