Fogyni: 5 csúnya hízlalás, amelyre valószínűleg nem gondoltál

Csak nem fogyni, annak ellenére, hogy étrendjét nézi és gyakorolja? Ez az öt hiba lehet hibás. Megmondjuk, mi akadályozhatja a fogyást.

Vannak hizlaló ételek, amelyek teljesen nyilvánvalóak: cukor, gyorsétterem, alkohol. Ugyanez vonatkozik bizonyos viselkedésekre: szabálytalan étkezés, mozgáshiány, túl sok buli. A táplálkozási tanácsadók és a fitnesz edzők mind egyet hirdetnek: hosszú távon változtasson étrendjén, este szénhidrát helyett zöldségféléket használjon. Kezeket adjon le a gyorsétteremből, jobb, ha saját ebédjét főzi ebédszünetre. Mindezeket a szabályokat betartja - az edzőterem edzései is egyre rendszeresebbé válnak -, és még mindig lefogy. (A fogyásról itt olvashat bővebben)

Ez az öt ok összefüggésben lehet a kúszó folyamattal. Nem csak arról van szó, hanem arról is, hogyan eszel.

1. hizlalás: evés közben elterelődik a figyelmed

Van valami önnek való étel, amit csak mellé tesz? A lehető leghamarabb módosítsa ezt a beállítást.

Azok, akik esznek, nem tehetnek mást ez idő alatt, hanem teljes mértékben az étkezésükre kell koncentrálniuk. Mert ha a Netflixet nézed, újságot olvasol vagy az Instagram hírcsatornádat lapozod, akkor elvonod a figyelmed. Általában észre sem veszi, mennyit eszik - és ha jóllakott. Még akkor is, ha a média állandó figyelemelterelésének idején szinte szokatlannak tűnik egyetlen dologra koncentrálni - próbálja ki! (Szintén érdekes: Trend étrend: önhipnózis révén az egészséges étrendért?)

Hízlalás # 2: Szabálytalan étkezések

Reggel válaszolt még néhány e-mailre, és a kávén kívül nem tudta elfogyasztani a reggelit. Ehelyett ismét a pékség szendvicsje - túl sok tartármártással. A probléma, ha nem rendszeres: sokkal valószínűbb, hogy egészségtelen, gyorsabb alternatívákhoz folyamodik. De a szabályozott energiaellátás is fontos a test számára. Ha kihagyja az étkezéseket, gyakran megnehezíti a koncentrációt. Ezenkívül az ebéd vagy a vacsora hiánya lelassítja az anyagcserét. A test tartalékokat épít - szerelmi fogantyúk formájában. És ezt még egészséges, de szabálytalan étrend mellett is teszi. Joe Wicks brit fitneszgurunak receptjei vannak olyan ételekhez, amelyek elkészítése csak 15 percet vesz igénybe. Az ő hitvallása: Mindig készítsen ételeket a következő napra, akkor nem lesz kedve ennyire gyorsan szabálytalanul enni.

Hízlalás 3. szám: Nincs elég alvás

Nincs semmilyen kalória, és mégis elősegíti a szeretet kezelőit: a szabálytalan alvást.

Amíg alszunk, a test regenerálódik és feldolgozza az információkat. Ha alváshiányban szenvedünk, akkor már nem adunk lehetőséget a testünknek a benyomások feldolgozására vagy a sejtkárosodások kijavítására. Ez oda vezet, hogy a nap folyamán gyorsan fáradtak vagyunk, kevesebbet tudunk koncentrálni és jobban vágyunk az édes és zsíros ételekre. Tehát tartsa be a rendszeres lefekvést. Próbáljon meg ugyanabban az időben aludni, ha lehetséges, és hagyja az ébresztőórát minden nap ugyanarra az időre állítani - legalábbis hétköznap. A tested alkalmazkodik ehhez a pihenési időhöz, és így jobban tudja koordinálni a folyamatokat, amelyek magukban foglalják a zsírégetést is.

Hízlalás 4. szám: Tévedsz az étvágy iránti éhséggel

Stresszes nap volt a munkahelyen, és hazafelé menet elhalad egy pékség mellett, amely messziről érezhető friss kiflivel rendelkezik. A szád öntözik, és arra gondolsz: ezzel most kényeztetem magam. Néha ez teljesen rendben van. Ha ez a viselkedés túl rendszeressé válik, akkor a jövőben sem fog működni a fogyással. A szakértők ekkor „érzelmi éhségről” beszélnek. Éhesnek érzed magad, és gyorsan azt hiszed, hogy teljesen éhes vagy. De ne hagyd, hogy az érzéseid becsapjanak. Jobb, ha kétszer megkérdezed magadtól: Tényleg éhes vagyok? Ha igen, akkor a kifli tényleg feltölt? Csak ezután döntse el, hogy mit próbál a teste mondani.

Hízlalás 5. szám: Kor

Az energiaigény az életkor előrehaladtával csökken. Az egészséges étrend mellett - mint mindig - a több testmozgás is segít.

Az életkor növekedésével a fogyás folyamata mindig valamivel tovább tart. Mert az energiaigényed csökken anélkül, hogy ezt igazán észrevennéd. Nem akarja egyik napról a másikra felforgatni a korábbi, gyakran egészséges étrendjét, csak azért, mert néhány évvel idősebb? Érthető! Nem kell rögtön alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étkezési tervet váltania. Először is figyeljen az apróságokra: használjon természetes, feldolgozatlan termékeket. Kerülje a fagylaltot a hétvégén. És: Több testmozgást integráljon a mindennapjaiba, ahogy öregszik. A legfontosabb: ne csüggedjen. (A mopszcsapdáról 30-tól itt olvashat bővebben)