"Legnagyobb vesztes" Spaleck edző: Ha fogyni akar, nem szabad hibáznia

Négy éve figyeli a "A legnagyobb vesztes" tévéműsor jelöltjeit: Mareike Spaleck fitneszedző tudja, miért sokaknak olyan nehéz lefogyni. A FOCUS Online-nak adott interjúban elmagyarázza, hogy melyek az alapok, amelyek fontosak a fitnesz szempontjából.

FOCUS Online: A "Legnagyobb vesztesnél" olyan emberekkel dolgozik, akik évek óta vagy évtizedekig gyakran magukkal hurcolják a túlsúlyukat. Miért olyan nehéz egyeseknek fogyni, amikor nagyon akarják?

Mareike Spaleck: Minél több a túlsúly, annál alacsonyabb a motiváció a fogyás megkezdésére. Egy ponton már nem csak tíz vagy húsz kilót kell leadnod, hanem sokkal többet. Ezután azt gondolja magában: egyik vagy másik nap már nem fontos.

A túlsúlyos emberek számára az öt vagy több csípőn lévő kiló nem számít. Nem is tudja, milyen érzés fittnek és mozgékonynak lenni. Tíz kiló leadása jó kezdet, de ezzel még korántsem ért véget. Annál nehezebb kimozdulni a komfortzónádból.

FOCUS Online: Minél tovább vársz, annál nehezebb a kezdés?

Spaleck: Igen, a várakozás nem teszi jobbá. Mint minden más dologban az életben. Minél tovább tolsz valamit magad előtt, annál kevésbé lesz fontos a prioritási listán.

A várakozás megnehezíti

FOCUS Online: A műsorban a jelölteket mindenféle szakember támogatja, és a kilók mégsem csökkennek egyik napról a másikra. Mi az, amivel a jelölteknek különösen küzdeniük kell?

Spaleck: A jelöltek számára a legnagyobb akadály az, amikor otthon vannak, és visszaszorulnak a régi szokásokba. De még a táborban is vannak mélypontok, amikor hiányolják a barátaikat, kimerültek, nincs motivációjuk. Fontos időben megérteni, hogy most valamit meg kell változtatnia, mielőtt visszaesne vagy teljesen feladná. Emlékeztetned kell magadra, miért is kezdted el először.

FOCUS Online: Figyelje meg magát kívülről, és avatkozzon be, mielőtt beleesne egy lyukba?

Edzés, meditáció és kiegyensúlyozott étrend útmutatás és tudás nélkül volt tegnap. Addig a legújabb fitnesz technológiák és a digitális egészséggel kapcsolatos termékek biztosítják, hogy a legfrissebb eredmények alapján célzottan és személyre szabottan tartsuk magunkat fittnek és egészségnek. A FOCUS Online közelebbről megvizsgálja a trendeket és elmagyarázza, hogy ezek miként járulnak hozzá a személyes jóléthez. Itt többet megtudhat a FitTech Summit-ról.

Mareike Spaleck moderálta az edzéseket a tevékenység színpadán a 2019. június 4-i rendezvényen.

Spaleck: Pontosan, megelőzni! Ha azt veszi észre, hogy már nincs kedve egy bizonyos sportot űzni, vagy hogy az étel már nem ízlik, az engem feldühít, akkor ideje megváltoztatni a sportot, megváltoztatni a recepteket. Az interneten mindig van alternatíva és sok inspiráció.

FOCUS Online: Adjon változatosságot, ezt a tanácsot elméletileg bárki betarthatja otthon. Van még tippje mindazoknak, akik fogyni szeretnének, akik nem vesznek részt programban profi edzőkkel, de egyedül próbálják ki?

Sokan a rossz rutin miatt buknak el

Spaleck: Fontos az atlétikai rutin felépítése. Nem kell minden nap edzeni, csak hetente kétszer-háromszor lehet. De kulcsfontosságú, hogy a mindennapi életben sok mozgás legyen. És a változatosság az evésben. Sokak szerint a fogyás egyetlen módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és csak a brokkoli csirkét fogyasztani. De senki sem bírja sokáig.

FOCUS Online: Gyakran beszél arról a tényről, hogy sok embernek hiányzik az alkalmasság alapja. Pontosan mit akar ezzel mondani?

Spaleck: Alapozás alatt azt értem, hogy nagyon egyszerű gyakorlatokkal kell kezdened az alap létrehozása érdekében. Azt javaslom, hogy végezzen guggolást, lökést, holtpontot, fekvőtámaszt vagy fekvenyomást. Ezek a gyakorlatok megterhelik az egész testet, és erőssé teszik a mindennapi életben. Például magam mindig guggolással edzettem, és soha nem venném ki őket az edzéstervemből. erre az alapra építhet, és nagyobb ellenállásokkal vagy súlyokkal kezdhet dolgozni. Így nem lesz unalmas.

Ez az alapoktól függ

FOCUS Online: Legyen alapvető tippjeid a táplálkozással kapcsolatban is?

Spaleck: A diéta nagyon összetett terület. A fogyókúrának egyértelmű kalóriadeficitre van szüksége. Sokan azonban azt sem tudják, mennyit esznek naponta. Ennek oka, hogy az étkezési kultúra elvész, és az emberek gyakran csak mellékesen és öntudatlanul esznek vagy isznak. Ehelyett inkább az ételeire koncentráljon. Friss, kiegyensúlyozott, változatos és intuitív étrendet ajánlok. És ha a kalóriaegyensúly megfelelő, akkor nem tévedhet el.

FOCUS Online: Az "intuitív" itt különösen fontos kulcsszó?

Spaleck: Igen, manapság az intuitív táplálkozás gyakran elvész. Sokan úgy gondolják, hogy csak rögzített táplálkozási tervvel lehet sikeresen fogyni. De egyrészt senki sem akar egész életében fix terv szerint élni, másrészt az ilyen tervek soha nem olyan egyéniek, mint az egyes emberek. Emellett elfelejtjük hallgatni a testünket. Azok, akik csak fix terv szerint étkeznek, már nem figyelnek arra, amikor igazán éhesek. Mint mondtam, meg kell tanulnunk újra tudatosan foglalkozni minden étkezéssel, a feldolgozatlan ételekre kell koncentrálni és frissen főzni.