13 egyszerű tipp a fogyáshoz!

legjobb

Készen állsz néhány új szokásra és egyszerű tippek a fogyáshoz? El akarja kerülni a fogyás kellemetlenségeit, például az étrendcsapdákat, az állandó éhséget és kimerültséget? Akkor itt vagy!

Ebben a cikkben 13 egyszerű tipp található, amelyek nagy lépések megtételében segítenek a fogyás felé, és fenntarthatóan támogatják Önt a kívánt súly megtartásában.

13 mindennapi segítő és egyszerű tipp a fogyáshoz

Ez a 13 egyszerű tipp a fogyáshoz segít a fogyásban azonnali és fenntartható módon. Mivel azonban ilyen egyszerűek, gyakran alábecsülik őket. Megállapítottam, hogy a fogyás 80% -ban megköveteli az alapmunkát, és a „titkos trükkök” csak 20% -hoz szükségesek. Az említett 80% -ot nem sok látványos trükk alkotja, amelyek sokak számára ismertek, de gyakran elhanyagolják őket.

Ezért kérjük, vegye komolyan a 13 tippet, és próbálja meg beépíteni ezeket az egyszerű tippeket a fogyásért, és hajtsa végre azokat még ma.

1. tipp - lassan rágja meg az ételt, és tudatosan fogyasszon

A túlevés elkerülése, az éhség és az emésztési problémák csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az étkezés lassú rágása. Amikor eszik, összpontosítson az étkezésére. Ne nézzen sorozatot, amíg eszik, ne válaszoljon az e-mailekre, és ne egyen ételt állva. Szánjon 10-15 percet arra, hogy nyugodtan élvezhesse étkezését.

Ez a módszer kétféle módon segít. 1. számú előny: Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyad megkapja azt az üzenetet, hogy a gyomor tele van élelemmel. Minél tovább eszik, annál nagyobb az esély arra, hogy nem fogyaszt többet, mint amire valójában szüksége van. 2. előny: Az alapos rágás megkönnyíti az étkezés emésztését.

2. tipp - igyon elegendő mennyiségű vizet

Ez a tipp különböző összefüggésekben jelenik meg. A megfelelő hidratálás szintén fontos szerepet játszik a fogyásban. A több ivás csak egy kis változtatást igényel az életmódjában, és azonnal megvalósítható. Kezdje a napot egy pohár vízzel, és igyon elegendő mennyiségű vizet és édesítetlen italokat a nap folyamán. Különösen a zöld tea segíthet elérni céljait.

Mivel testünk időnként hajlamos összezavarni az éhséget és a szomjúságot, azt tanácsolom, hogy igyon meg egy nagy pohár vizet, amikor először éhesnek érzi magát, hogy ellenőrizze, hogy az éhségérzet tartós és ezért valóságos-e. Mi emberek megszokott lények vagyunk, ezért a szokásos étkezési időkben gyakran éhezünk. Erről bővebben a 7. tippben.

3. tipp - Növelje a fehérje bevitelét

Ebédelsz a barátaiddal vagy egy partin? Ilyen pillanatokban is tehet valamit magának és az egészségének. Az étel kiválasztásakor először figyeljen a magas fehérjetartalomra. Hús, hal vagy tojás lehetséges, ideális esetben köretként feldolgozatlan zöldségekkel kombinálva (inkább párolt burgonya, mint krokett vagy hasábburgonya:-)).

Elsősorban szénhidrátokon és zsíros szószokon alapuló étkezések, például: A B. krémmártással készült tészta akadályokat jelenthet a céljaid elérésében, mivel nem tartják jóllakva magukat, és továbbra is rendkívül magas a kalóriatartalom. Az ön által elkészített ételeket a következőképpen tervezze meg: Először mindig válassza ki az étkezés fehérjeforrását, majd a megfelelő összetevőt - lehetőleg zöldséget.

4. tipp - Az egészséges zsírforrás fenntartása

Ez nemcsak a fehérjékről szól, hanem az egészséges zsírokról is. A jó zsírok jót tesznek a szívnek, a hajnak és a körmöknek. Emellett felelősek a lassabb emésztésért és a hosszabb jóllakottság érzéséért. Legyen óvatos, mert a zsírok több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a fehérjék és a szénhidrátok.

Terjeszti z. B. salátaöntethez a legjobb, ha előre megmérjük az olaj mennyiségét. Különösen a magas kalóriatartalmú ételek esetében gyakran nehéz megítélnünk szemmel. A mérés megkönnyíti a kezdetek kezdetén magának, és idővel megalapozott érzés alakul ki az étele energiatartalma iránt.

5. tipp - ne félj az éhségtől

Kint vagy, vagy moziban vagy? Nincs lehetőséged nyugodtan megenni az étkezésedet, vagy egyszerűen nincs rá idő? Nem kaphat sietve semmi táplálót? Ezeknek nem szabad kifogásként enni semmit, csak hogy megszabaduljanak az éhségtől. Még ha 2-3 órán keresztül is éhes vagy, semmi sem történik. Nem fogja elveszíteni az izmokat, és az anyagcseréje sem lelassul. Ne félj tehát éhesnek lenni.

Mit tehet ez idő alatt: Igyon vizet, cukrozatlan teát vagy kávét tej és cukor nélkül. Amint hazaér, vagy van ideje, nyugodtan élvezheti étkezését. Ha nagyon mozgalmas életmódot folytat, vigyen magával egészséges snackeket. Bővebben erről a 10. tippben.

6. tipp - Az edzés előtt vagy után egyél a legtöbb szénhidrátot

Egy másik egyszerű tipp: Fogyassza el a szénhidrátok többségét edzés előtt és után. Ez biztosítja, hogy ennek az energiának a nagy részét üzemanyagként használják fel a testmozgáshoz és a glikogén kiegészítésére edzés után, ahelyett, hogy zsírként tárolják. Ehhez korlátozza a szénhidrátbevitelt más étkezések során.

Ideális esetben az edzés előtt és után fogyasztott szénhidrátokat fehérjékkel kombinálja, pl. B. bogyókból, banánból, fehérjékből, valamint joghurt és víz keverékéből készült finom turmix formájában (mivel könnyebben emészthető és kevésbé kalóriatartalmú, mint a klasszikus tej).

7. tipp - Egyél, ha éhes vagy

A fix étkezési időknek és a kalóriák számlálásának helye van a hatékony táplálkozási tervben. Jó szokás azonban csak akkor enni, ha nagyon éhes vagy. Nincs nyomás egy adott étkezés elfogyasztására egy adott napszakban. Ehelyett figyeljen a jelekre, amelyeket teste küld neked.

Példa: Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez félrevezető, mert vannak emberek, akiknek jó reggeli nélkül kezdeni a napot, és inkább korai, fehérjében gazdag ebédet választani.

8. tipp - Csalja az ételeket az étrendben

Néha egyáltalán nem érezzük magunkat éhesnek, néha több étvágyunk van, mint máskor. Tekintettel a hangulatra, az aktivitás szintjére és az anyagcsere változásaira a hét folyamán, időnként több kalóriára lehet szüksége.

Ha napi kalóriahiányos étrendet folytat, hetente egy vagy két „csaló étkezés” ajánlott. A stratégiailag megtervezett csalétkezelések enyhíthetik az éhségérzetet a diéta során, és biztosíthatják, hogy a zsír a következő napokban újra égjen. Ez azonban nem lehet mentség az étrend szabályainak folyamatos megszegésére. A csalétkezések csak akkor működnek, ha a fennmaradó napokban teljesül a kalóriahiány.

9. tipp - egyél, mielőtt kimész

A legárulóbb csapda bárki számára, aki diétázik, az a magas kalóriatartalmú ételek rendkívül könnyű hozzáférhetősége, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom. Ilyen étkezés szinte mindenhol elérhető. Ezért kell enni, mielőtt elhagyja a házat - függetlenül attól, hogy vásárol, bulizik vagy moziba jár. Győződjön meg arról, hogy étele magas fehérje-, zöldség- és egészséges zsírtartalmú.

Így sokkal könnyebben tudsz ellenállni a kísértéseknek. Nem arról van szó, hogy teljesen lemondunk az édességek élvezetéről stb. De különbség van abban, hogy tudatosan dönt egy választott csalásról, vagy hagyja a sóvárgás gyeplőjét, és útközben visszaesik a gyorsétterembe.

10. tipp - terv

Ha tudod, hogy sokáig nem leszel otthon, vagy nem tudsz ételt készíteni, akkor előre tervezd meg, mit eszel és mit kell magaddal vinni. Valójában teljesen világos, igaz? De hány ember alkalmazza ezt a gyakorlatban?

Az egészséges harapnivalók, például diófélék, szárított marhahús, energiadarabok, sőt fehérjetartalmak hazahozatalának döntő jelentősége lehet a hirtelen éhségérzet kielégítésében és az egészségtelen kísértéseknek való ellenállásban. A mondás így hangzik: Ha van magadon esernyő, nincsenek esős napok.

11. tipp - Barátkozz zöld zöldségekkel

A zöldségfélék (különösen a leveles zöldségek) nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és sok értékes tápanyagot tartalmaznak. Az alacsony kalóriatartalmú, zöldséges ételek nagylelkűek lehetnek. Fogyókúrázol? Tegyen étrendjébe salátát, káposztát, spenótot, brokkolit, rakétát, uborkát és cukkini.

Szinte lehetetlen túl sok zöldséget megenni. Az ördög itt is a részletekben és az elkészítés módjában van. A salátaöntethez hasonlóan fontos, hogy egészséges zsírokat használjon a készítményhez, és kiegyensúlyozottan használja őket.

12. tipp - Használjon feldolgozatlan ételeket

Az étrend-kiegészítők, például fehérje-kiegészítők, aminosavak és étkezést helyettesítő rudak, időnként részei lehetnek a diétának. Választékot kínálnak, jó alternatívát jelentenek az egészségtelen édességek számára, és praktikusak, mert könnyen szállíthatók és nincs idő felkészülni.

A legjobb azonban valódi, feldolgozatlan ételekkel tanácsot adni: A tojás, a hal, a hús, a csirke, a pulyka, a gyümölcs, a zöldség, a dió és a természetes olaj egészséges és jóllakó étel. Ezeknek kell lennie az étrend alapjának. Találja meg saját kedvenceit és az ideális elkészítési módot.

13. tipp - Ne ess kétségbe, ha a dolgok nem mennek jól

Mindannyiunknak rossz napjai vannak időnként: utazás, családi kötelezettségek, túlzott munka, stressz, váratlan események stb. Nehéz diétát tartani ilyen napokon. Ezután gyakran egészségtelen falatokhoz vagy alkoholhoz folyamodunk. De még akkor is, ha ez nehéz: Próbáld csökkenteni a stresszt, miközben étkezel vagy étkezel a házon kívül, és ne essen abba a hibába, hogy azt gondolja, hogy egy félrevezetés után "minden amúgy nem számít".

Minden apró döntés számít. Ha rossz döntéseket hoztál, ne pazarold az energiát a dühöngés és dühöngés miatt. Vagy másképp fogalmazva: "A kifolyt tejre nem érdemes panaszkodni". Nézz előre, és gondolkodj el azon, hogy a jövőben hogyan tudnád felvenni magad ilyen helyzetekre (pl. Kedvenc szárított gyümölcsöd segítségével, amelyet sürgősségi snackként mindig a zsebedben tartasz).

Egyszerű tippek a fogyáshoz - A napi döntések határozzák meg életminőségét

Remélem, hogy ez a konkrét és egyszerű tippek a fogyáshoz világossá tette számodra, hogy a fogyás nem rakétatudomány, hanem a döntéseid összessége. Ha többet szeretne megtudni, ajánlhatom Önnek a fogyás protokollunkat.

A protokoll összefoglalja az összes tippet és trükköt, amelyeket megosztunk Önnel a SchnellEinfachGesund-on, különféle bejegyzésekben, és felajánl egy struktúrát, amellyel továbbléphet.

Élvezze a megvalósítást, és írjon nekünk, ha bármilyen kérdése van, vagy szeretné megosztani velünk tapasztalatait!