Fogyjon le az egész családdal

Helló kedveseim,
Egyébként férjemmel együtt eljutottam arra a pontra, hogy azt mondjuk, optimalizálnunk kell az étrendünket, hogy mi is fogyhassunk. Még mindig az a helyzet, hogy kissé túlsúlyosak vagyunk, csak ha így folytatódik, akkor elhiszik, vagy attól tartok, hogy egyre több lesz. Most a kérdésem: vannak olyan receptek az egész család számára, amelyek segíthetnek a fogyásban? Csak nagyon nehéz lenne 2 különböző ételt főzni. Heti menü, vagy egyszerűen csak különféle, diétára alkalmas receptek gyűjteménye is ötletes lenne.
Előre is köszönöm.

sajnos allergia miatt nem írsz semmit.

ketogén vagy lchf családként élünk (nincs nagy különbség)

csak google, DE ez az étrend változása

mert a diéták csak nem segítenek

és senki, kivéve azt, aki oldalra lövi az inzulin tükröt

Egyáltalán nem nehéz. Csak figyeljen néhány dologra étkezés közben. Pl. Reggeli: kerülje a pirítóst vagy a zsemlét. A legjobb búza nélküli kenyér (rozskenyér), majd Nutella és hasonlók nélkül. Ha mégis édeset akar enni, akkor a méz vagy valami a legjobb.

A felnőttek 4 órát hagynak a következő étkezésig.

A gyermekek számára van snack, gyümölcs, joghurt vagy egy darab kenyér.

Sok zöldség és saláta ebédre, és jobb krumpli, mint a tészta. Ha szereted a húst, akkor természetesen sovány. Nem kolbász vagy valami.
Egy kis desszert evés után.

Aztán újabb 4 órás szünet. (Gyerekek ismét harapnivalók)

A legjobb, ha este elkerüljük a szénhidrátokat. Egy saláta jó lenne ott, hal.

És mindig sokat igyon.

A férjem LCHF-t készít

www.lchf.de
2 hete kezdtem el a Dukant. Hormonális rendellenesség miatt 10 kiló van rajta, amitől meg akarok szabadulni. Az LCHF is működik, de lassabb. (4 kiló megtörtént)

A szénhidrátok csökkentése mindenképpen jó ötlet, nem tévedhet vele.

pssstttt vessen egy pillantást a ketogén konyhára, a receptek az lchf-nél is használhatók

miért túlsúlyos? Úgy értem, könnyen lehet, hogy igazán nagyszerűen és egészségesen főz, de egyszerűen túl sokat eszik és túl keveset mozog. Nem lehet új receptekkel megoldani a problémát

Nos, először alaposabban megvizsgálnám, hogy néz ki a jelenlegi étrend, és mit lehetne ott javítani. És természetesen növelje a testmozgást diétától függetlenül.

Üdvözlet,
lila madár

szintén egy ideje döntött úgy, hogy le kell fogynom. Összességében csak kevesebb vagy több salátát/zöldséget eszem (pl. Nincs utántöltő és természetesen nem sok az első tányéron), esténként alacsony szénhidrátot fogyasztok, a család többi tagja kap tésztát, krumplit, kenyeret stb. . Ez elég jól működik: rántotta zöldségekkel, saláta juhsajttal/hússal, hús/lazac sült zöldségekkel stb., Mint mondtam, a többieknek is van KH. Nem hiszem, hogy új recepteket kellene készítenie, csak amit amúgy is tesz, álljon meg helyetted szénhidrát és még egy kis zöldség, saláta nélkül. Van, aki karfiol alapú pizzát is készít. Reggel áttértem a müzlire gyümölcsrel és joghurttal, ebédidőben elég rendesen (csak még több salátát) és lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát eszek. Rendszeresen járjon sportolni és fogyasszon kevesebb édességet (fogyasszon 1-2 darab 90% -os csokoládét, amikor kedvem van hozzá). Az elmúlt 3 hónapban majdnem 5 kg-ot fogytam és most újra szeretnék lefogyni 4 kg-ot .

Esetleg megírhatja, hogy mit eszik a nap folyamán, vagy már tudja, mi lehet az oka: általában túl sok vagy túl "egészségtelen", vagy túl kevés testmozgás vagy minden? Csak arra gondoltam, hogy most nem sok haszna van a megfelelő étrendnek, ezt hosszú távon szeretném megtenni, mert különben csak újra hízik, ha már nem csinálja. Azt hiszem, élhetek ezzel a "váltással". Mostohaanyám több mint 2 éve jól fogyott azzal, hogy "egyszerűen" kevesebbet eszik. Mindent megesz, mint korábban, de kevesebbet. Azt hiszem, most 2 év alatt majdnem 20 kg-ot fogyott. Találok egy nagyon jó módszert is, mert nem kell semmit sem nélkülözni, normálisan lehet enni stb., De ez is nagyon fegyelmezett!

Egyébként azt hiszem, sok jó tipp született már.
Fontosnak tartom azt is, hogy az italokban a lehető legkevesebb kalória maradjon - igyon sok vizet, csak ritkán gyümölcsleveket vagy üdítőket, és a lehető legkevesebbet édesítse a teát és a kávét.

Azt hiszem, kevés az általános tanács, hiányzik néhány információ - allergia, intolerancia? Preferenciák? Hány évesek a gyerekek? Ha a gyerekek morcosak - teljesen elutasítanak bizonyos ételeket?