Fogyni: Hogyan lehet átvészelni a téli karcsúságot és megtakarítani a kalóriákat?

Hogyan lehet átvészelni a téli karcsú

2012. november 21., 16:50 | stw

Télen sok kalóriát éget el nemcsak kocogással vagy gyaloglással. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Hangulatos esték a kanapén az egészséges táplálkozás és a szabadban végzett testedzés helyett: sokan viselkednek télen. Szüksége van-e az embereknek több kalóriára télen, mint az év többi részében? És a melegítő levegő több téli zsírt biztosít? Eloszlatjuk a kalóriamítoszokat, és elmondjuk, hogyan lehet túljutni a téli karcsúságon.

Többet a fogyásról

Szüksége van-e a szervezetnek több kalóriára?

Sült, mézeskalács és forralt bor - kalóriacsapdák mindenütt leselkednek a karácsonyi szezonban. Már októberben a sütemények és édességek csábító választéka nagyobb, mint az év többi részében. Sokan azt állítják, hogy a szervezetnek télen több kalóriára van szüksége, mint nyáron, de ez nem igaz. Különösen télen, amikor a napok egyre rövidebbek és hidegebbek, az emberek többsége sokkal kevésbé mozog. A hosszú séták, a kertészkedés vagy a szabadtéri sport a múlté. Ehelyett az emberek jobban szeretnek enni egy darab stollent.

A kalóriafogyasztás alacsonyabb

A legtöbb ember számára a kalóriafogyasztás alacsonyabb, mint a téli kalóriabevitel. Az eredmény: híznak. Az elnyelt energiát zsírlerakódásokban tárolják, és a hideg nem tudja egyszerűen megégetni. A testnek csak akkor van szüksége több kalóriára, ha rendszeresen sportol vagy télen dolgozik a szabadban, és amikor fagypont alatt van. A túl meleg levegő fűtése viszont téli zsírt hoz létre, mert a testnek még kevesebb energiára van szüksége, ha meleg a levegő. Az orvosok ezért azt javasolják, hogy csökkentse a helyiségek hőmérsékletét.

A font leolvad a lejtőkön

Annak érdekében, hogy télen karcsú és fitt maradjon, tornáznia is kell. Legjobbak azok a tevékenységek, amelyeket kint is lehet végezni a hideg évszakban is. A téli sportok kedvelőinek egyértelmű előnye van: Aki síel vagy snowboardozik, óránként körülbelül 400 kilokalóriát égethet el. De a zsírpárnák a lejtőktől távol is olvadnak: Ha egy órát szánkózni megy, körülbelül 300 kilokalóriát veszít, egy 60 perces téli séta körülbelül 240 kilokalóriát emészt fel.

Burgonya gombóc helyett

Még apró változtatások is csökkenthetik a kalóriabevitelt. A kalória megtakarítható, különösen sok téli étel mellett. Például a gombócokat ki kell cserélni burgonyával. A burgonya gazdag szénhidrátokban, különösen keményítőben, de 100 grammra csak 70 kilokalória van. A gombócokkal azonban még több keményítő van liszt vagy zsemlemorzsa formájában. Tehát még magasabb a kalóriatartalmuk. Egy másik tipp: csak együk meg a libát zsíros bőr nélkül. Sok zsírt takaríthat meg azzal is, hogy a kacsát pulykával helyettesíti, és a tejszínes tej helyett egyszerűen tejet használ a szószokhoz. Zsíros levesek és sültek mellett tálalás előtt célszerű levenni a zsírt.

Igyon annyi vizet

Nemcsak a zsíros ételeknek van hatása, hanem olyan kalóriatartalmú italokra is, mint a forralt bor vagy a puncs. A fűszeres teák és a gyümölcsteák finom, alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelentenek. Ha étkezéskor bornak kell lennie, mindig rendeljen hozzá egy üveg ásványvizet. A legtöbb ember túl kevés vizet iszik, főleg télen. Az ital töltő hatású. A Charité - Universitätsmedizin Berlin kutatói szintén be tudták mutatni, hogy a víz is serkenti az anyagcserét. Aki naponta két liter vizet iszik, hűvös hőmérsékleten is, növeli az energiaégetést és további kalóriákat fogyaszt.

Apró trükkök segítenek karcsú maradni

Kis trükkök is segíthetnek a téli sovány életben való részvételben: tartózkodjon attól, hogy éhgyomorra menjen a karácsonyi vásárra vagy a karácsonyi partikra. Alternatíva az édesszájúak számára: Pörkölt mandula helyett jobb gesztenyét használni, mert sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.