Fogyni karácsony ellenére: 10 tipp az ünnepi fontok ellen

Nagyon szeretne lefogyni néhány kilót. De aztán, mint minden évben, ő is közbelép: a karácsonyi szezon számos kalóriabomba és kísértés. Az ünnepi szezonban a testsúly figyelemmel kísérése valamivel több fegyelmet igényel, mint az év többi része - de lehetséges. Itt elmondjuk, hogyan kell csinálni.

1 - Élvezze az alacsony kalóriatartalmú finomságokat a karácsonyi vásáron

A karácsonyi vásárok egyvalamit vonzanak: finom illatok és még finomabb finomságok - a sült mandulától a mézeskalácsig és a forralt borig. Ha az ünnepi szezonban nem akar hízni vagy akár leadni néhány kilót, akkor nem kell nélkülöznie a karácsonyi vásárot. Sokkal fontosabb: válassza a "megfelelő" snackeket.

Sajnos a karácsonyi vásár italai is magas kalóriatartalmúak. A puncs és a rum alkoholtartalma miatt gátolja a zsírégetést is. Jobb: tea!

Ha alkoholnak kell lennie, akkor inkább forralt bort ütés vagy forró csokoládé helyett lövéssel - kevesebb a cukora és kevésbé az erős alkohol.

2- alacsony kalóriatartalmú sütiket sütni

Karácsony süti és sütemény nélkül? Sokak számára elképzelhetetlen! De még akkor is, ha fogyni akar, nem kell nélkülöznie.

De légy óvatos: a kevesebb kalória nem azt jelenti, hogy emiatt többet fogyaszthat belőlük!

3 - Pótolja a felesleges kalóriákat - könnyű ételekkel

A karácsonyi partik tele vannak kalóriákkal - mind a céges partin, mind otthon. Jó hír: Bűnös lelkiismeret nélkül élvezheti itt. Feltéve, hogy előre megspórol néhány kalóriát, vagy utána kompenzálja azokat.

A könnyű ételekhez a legjobbak: Például cserélje le az ebédet zöldséglevesre vagy salátára, és igyon sok vizet.

4 - Élvezze mérsékelten, mérhetetlen helyett

Tudod? A karácsonyi menü után nem mozoghat három méter. A teltségérzet nyomja a gyomrot, fáradt vagy, sőt beteg is lehet.

Egy dolog egyértelmű: határozottan túl sokat ettél! Egyrészt az étel nem válik jobbá a túlzott töltelék révén, másrészt az ön jólléte étkezés után szenved.

Jobb: egyél normális adagokat. Nem kell, hogy veréb legyen - de a lemezt sem másodszor, sőt harmadszor sem kell feltölteni. A karácsonyi fegyelem megkoronázása: hagyja ki a süteménydarabot délután vagy a desszertet, ha már jóllakott.

5 - Haladjon minél többet

Az ünnepi ételek szeretik a nehéz gyomrot ...

A sétának minimumnak kell lennie annak, aki fogyni akar, vagy karácsonyra nem tartja le a súlyát. Természetesen vannak további pontok, ha az ünnepi szezon ellenére is izzad - kocogás közben, a fitneszközpontban vagy otthon erősítő gyakorlatokat végez.

6 - Fogyassza el, mielőtt kimegy

Meghívták, vagy el szeretnének menni a karácsonyi vásárra? Akkor ne hagyja éhgyomorra a házat!

Fogyasszon előzőleg egy nagy salátát vagy egy megfelelő tányér zöldséglevest - ez csillapítja az éhséget, és sokkal kevesebb helyet hagy a kiadós és magas kalóriatartalmú karácsonyi finomságoknak.

Sok ember szeretett volna kalóriát spórolni a karácsonyi partira - és ezért kihagyta a reggelit, esetleg az ebédet is. Jó ötletnek tűnhet. De csak első pillantásra ...

7 - Takarítsa meg a felesleges kalóriákat

Nem szereti a kalóriákat számolni? Érthető. Ez jobb módja annak, hogy a karácsonyi időszakban figyelemmel kísérje mérlegét. Az üdülési szezon végére érdemes több alacsony kalóriatartalmú alternatívát felvenni.

Lehet, hogy hosszú távon szeretné használni az alacsony kalóriatartalmú alternatívákat - de talán nem. Egyelőre mindenképpen segít további energiamegtakarításban, és erre (szinte) mindannyiunkra szükségünk lehet a karácsonyi szezonban.

8 - Tartsa szemmel a céljait

Rendszeresen emlékezzen a céljaira - lehetőleg a lehető legpontosabban! Mert ha pontosan tudod, miért szeretnél lefogyni, és esetleg már vannak ötleteid az új testérzéssel kapcsolatban, akkor általában jobban tudsz ellenállni a kísértéseknek.

A lényeg itt nem feltétlenül az, hogy megtagadja magának minden sütit. Arról van szó, hogy például fél konzerv helyett három sütivel hagyjuk.

9 - Maradj velünk!

"Ó, karácsony van - habozás nélkül ünnepelhetsz ott!", "Most, hogy megettem az egy sütit, különben sem számít!", "A következő évben is folytatódik!", "Ha már egészségtelenül eszem, Én is megmenthetem magam az edzésen! " - Ezeknek a mondatoknak bármelyike ismerősnek hangzik?

Természetesen élveznie kell a karácsonyt. De: Jelenleg, amikor alig tudunk megmenekülni a szeméttől, annál fontosabb, hogy lemondás helyett ragaszkodjunk hozzá. Úgyis menjen edzésre! Ne essen teljesen vissza a régi szokásokba, csak azért, mert hamarosan elkezdődik az új év varázsa!

Keresse meg az egyensúlyt az élvezet és a fegyelem között: Ennek nem kell mindig "mindennek vagy semminek" lennie. Vagy másképp fogalmazva: Bűnös lelkiismeret nélkül "rágcsálhat" néhány finomságot, anélkül, hogy minden érvénytelen lenne, és nem maradna más hátra, mint csalódottan megenni az egész csokoládé Mikulást.

10 - Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Egyél a lehető legtisztábban "- akkor a tested problémamentesen megbocsát neked az alkalmi édességekért. Konkrétan: Naponta legalább 400 gramm zöldséget és 250 gramm gyümölcsöt építsen be.

Az előbbiből több is lehet. Akár nyersen, levesként fogyasztják, akár sütőben sütve, akár párolva - minél több zöldséget fogyaszt, annál kevesebb hely marad az édességeknek. Ez megkönnyíti a finomságok tudatos adagolását, és tíz süti helyett valóban csak hármat eszik meg.

Következtetés: Örömmel és jólét érzéssel a karácsonyi szezonban

December végén évente legalább két kilóval többet mérj? Nem kell! Különösen a karácsonyi szezonban óriási segítséget nyújt egyrészt a tudatos élvezet - másrészt a túlzsúfoltság nem. Azok, akik elfogyasztják a könnyű ételeket, sokkal könnyebben ellenállnak a kísértésnek, és általában megtartják súlyukat.

Marcel Heinze a vitalundfitmit100 GmbH alapítója és ügyvezető igazgatója. A természetgyógyászat iránti szenvedély és az egészségügyi kérdések iránti indíttatásból 2007-ben megalapította a vitalundfitmit100.de online üzletet.

Az elmúlt tíz évben mind a mindennapi munkája, valamint speciális tanfolyamok és továbbképzések révén elmélyíthette tudását. Mélyre szabott szakismerete lehetővé tette, hogy kiterjedt és egyedi termékpalettát építsen fel.

Marcel a szakterületének elismert szakértője, aki világszerte ígéretes projektekben és könyvekben vesz részt, nagy elkötelezettséggel és odaadással. Ezenkívül itt ír a Vitalundfitmit100 blogon az egészséggel, a táplálékkiegészítőkkel és a Co-val kapcsolatos különféle témákról.