Súlyingadozások

Re: súlyingadozások

nak,-nek CJoe1978 »2020. október 21. 13:56

Ha feltétlenül tésztát kell enni, mert különben a gyerekek nem fogják megenni, tanácsos egyszerűen lényegesen több zöldséget enni tészta és hasonlók helyett. Tehát nem több, mint 200 g tészta, hanem csak 50 g tészta vagy rizs, majd keverjük össze keverősütéses zöldséggé (aminek természetesen jó íze van, csak próbáld ki, vannak Mexikóban kész keverékek stb. Pl. A Nettóban).

Ha ezt eszi, és a serpenyős zöldségeket jól megválasztották (vagy csak magának vágja), akkor talán még a gyerekek is megkóstolják egy kis olívaolajjal, és rengeteg kalóriát spórol meg.

A tészta, a krumpli és a rizs valóban felesleges kalória.
Ha alig sportolsz, akkor sok szénhidrátnak nincs értelme. Akár gyerekeknek, akár felnőtteknek. Akkor inkább a kalóriáimat tészta helyett egy darab sütemény vagy valami hasonló formájában építeném be, ami amúgy semmihez sem hasonlít mártás nélkül. Végül egyikben sincs semmi, amire a testének szüksége van. De a torta íze jobb! meghatározza a prioritásokat.

Bárhol is van kalóriatakarékossági lehetőség, egyszerűen ki kell használnia, és a zöldségek, a hús/a hal ugyanolyan jól megtelik krumpli nélkül. Ugyanez vonatkozik a Burger Kingre is. Nem feltétlenül a menünek kell lennie. Egyedül a hamburger is csinálja.

Előnyös lehet az olyan étkezések, mint például a reggeli, teljes mellőzése is, ha Ön nem breakfaster.

Például napközben teljesen böjtölök (rágógumi, víz és fekete kávé megengedett), és csak este eszem, ami sokkal könnyebben megtartja a kalóriaegyensúlyt.

Természetesen nappal is van egy kis gyomor morgásom. De ez pusztán szokás kérdése, és kb. 1 hét után már nem zavar.

És valami kiegészítés: a fehérjék és a jó zsírok, valamint a rostok elengedhetetlenek. Ennek 2 g fehérje/testtömeg-kg és 0,8 g – 1 g zsírnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként. Az élelmi rostok kivételével a szénhidrátoktól mindig el lehet tekinteni.

A sok fehérje nemcsak kielégítő és fontos a regeneráció szempontjából - a test számára sokkal nehezebb energiaforrásként használni, ezért a kalóriáknak csak körülbelül 2/3-a használható fel egyáltalán. Tehát, ha sok fehérjét eszel szénhidrát helyett, akkor ezzel a változtatással automatikusan fogyni fog, miközben megegyezik az energiaegyensúly.

Még az is előfordul, hogy mindig megeheti a fehérjét, a zöldségeket és a salátát, és így nem fog hízni, mert a testnek olyan nehéz sok energiát levonni belőlük. Teljes ellentétben a tortával.

Re: súlyingadozások

nak,-nek Manta B »2020. október 22. 7:35

Egyáltalán nem eszem süteményt stb. Chips, ha a probléma. De most kitartottak 1 hetet anélkül
A reggeli kihagyása nem lehetséges, mert reggel beveszek egy tablettát. A böjt vagy a több étkezés kihagyása a fizikai aktivitás miatt nem megy jól a testemnek. Akkor tényleg nulla erőm van, és nagyon céltalan vagyok. Hétvégén kihagyok egy étkezést, amikor tudom, hogy este rendelünk pizzát, vagy ilyesmi.

A vacsora amúgy is nagyon problematikus, mert a 6 éves fiam jelenleg olyan fázisban van, hogy nem szeret minden nap mást. Tegnap olyan felhajtást keltett, mintha nyers macskákat kellene ennie, mert zöldségeket kértünk
Az első dolog, amit most teszek, az az, hogy megpróbálom a lehető legjobban követni az ételeimet.
Most reggel: 100 g zabpehely és 200 ml tej
Első szünet: 35g tejsavófehérje
Ebédszünet: nagyon különböző. Ma 1 doboz tonhal és 1 doboz vörös bab.

Vacsora: amit a feleségem főz

És reggel 5g kreatin és BCAA felkelése után.

Re: súlyingadozások

nak,-nek Esetleg »2020. október 22., 07:45

Re: súlyingadozások

nak,-nek Manta B »2020. október 22., 08:46

Re: súlyingadozások

nak,-nek Esetleg »2020. október 22., 09:18

Re: súlyingadozások

nak,-nek CJoe1978 »2020. október 22. 10:34

Kényszeríteni a fiát, hogy egyél valamit, amit nem akar, nem fog menni (ezt a szülőknek mindenképp tudnia kell). Ez helytelen megközelítés.

A gyerekek nagyon alaposan megvizsgálják, mit esznek szüleik. Tehát jó példát kell mutatnia és véglegesen meg kell tennie.
Azok a dolgok, amiket megeszel, kíváncsivá teszik a fiadat, és egy bizonyos ponton automatikusan alkalmazkodik, és megeszi ezeket a dolgokat is. Ehhez előfordulhat, hogy ízesítenie és elrendeznie kell a zöldségeket úgy, hogy ízletesnek tűnjenek.

Kezdje borsóval és sárgarépával, és ne legyen túl nagy rendetlenség. Ezután, ha szükséges, óvatosan adjon hozzá paprikát és más zöldségeket, például kelbimbót stb., Majd lassan redukálja a tésztát, és keverjen hozzá további zöldségeket. Ez automatikusan kalória-tudatosabbá teszi az ételt.

A zsíros kolbász abszolút súlycsökkentő. Ezt a jövőben meg kell takarítania, vagy jelentősen csökkentenie kell a mennyiséget. Ekkor a burgonyapüré mindenképpen a jobb választás, és ehet burgonyát, ha megfőzi, burgonyapüréként (vaj nélkül) fűszerekkel szolgál, és nem sült burgonyaként vagy hasábburgonyaként. Könnyű, mert a burgonya ebben a formában kevés kalóriát és sok mennyiséget tartalmaz.

A sovány húst mindig előnyben részesítik. Táplálkozhatsz vele rendesen. Mivel tiszta fehérje, nem hízik meg és nem tölt fel. Burgonyapürével és sok zöldséggel nem lakkozott szelet lenne a kalóriatudatos alternatíva a krumplival ellátott kolbászokhoz képest.

Mindig megeheti a telit, és nem mondhat le mindent, és nem kényszerítheti a fiát olyan dolgokra, amelyek nem tetszenek neki
Ha nem ízlik, próbáljon meg mást.

Ügyeljen arra, hogy ezeket a sült sütő chipseket/lencse chipseket válassza a normál chips alternatívájaként, ha nincs más mód. Egy csomagban "csak" 450-600 kcal van, ami mértékkel még mindig ésszerűen alkalmas diétára.
Természetesen nem egészségkárosítóak, és a fölözött kvark/sovány joghurt ízesítő vanília/eper, egy darab gyümölcs és fahéj témaként jobb választás esti snackként.

Vagy elkészítheti saját, alacsony zsírtartalmú chipsét friss burgonyából a sütőben (ha általában túl lusta vagy, természetesen). Természetesen ennek bele kell illeszkednie a kalóriamérlegébe. Mindenesetre ennek pozitív hatása az, hogy néhány hónap múlva a normál chips túl zsíros lesz az Ön számára, és ezért Ön már nem vásárolja meg őket.

A böjt szokás. Ha fizikai munka miatt nem működik, akkor ezt meg tudom érteni, és ez így van rendjén. Az irodában azonban a böjt mindenképpen megvalósítható.

Természetesen a nap folyamán meg kell terveznie az étel kalória-tudatosságát is.
A darált hús kevés zsírral (marhahús tartár stb.) Kapható, 5% zsírtartalmú változatként a szupermarketben, vagy a darált pulyka íze nem sok más, miután kissé megszokta és megfelelően megfűszerezte. Sok kalóriát spórolhat meg, különösen darált hússal. Anélkül, hogy igazán megkóstolnád.
Néha menet közben eszem chili con carne-t, de csak csökkentett zsírtartalmú darált hússal, jó fűszerekkel és például ezekkel a mexikói fagyasztott zöldségekkel a Netto-ból tészta nélkül.

A darált pulyka (400 g) nagy része, 400 g fagyasztott zöldséggel körülbelül 950 kcal. Néha teljesen egyedül eszem meg a tálat. És ettől valóban jól érzed magad. Ugyanabban a tálban 500 g normál darált hús és 200 g tészta, amely még kisebb lenne az adag méreténél, majdnem 2000 kcal lenne.

Ma sokkal többet eszem adagokban, mint régen, amikor olyan túlsúlyos voltam. Ezt megengedheti magának, ha gondosan kiválasztja a kalóriatudatos összetevőket.

Re: súlyingadozások

nak,-nek Manta B »2020. október 22. 11:45

Re: súlyingadozások

nak,-nek Esetleg »2020. október 22. 11:51

Re: súlyingadozások

nak,-nek CJoe1978 »2020. október 22., 12:19

Pulyka-szelet helyett természetes sertésszeletet is fogyaszthat. Olyan jó, mint. Legalább az elején mindent nyomon követnék, hogy megérezzem, mennyi kalória van bizonyos ételekben és azok adagméretében. A kalóriaegyensúly mindig 100% -ban meghatározza, hogy hízik-e vagy fogy.

Akkor gyorsan észreveszi, hogy a fitnesz ropogós müzli apró adagjai már több kalóriát tartalmaznak, mint egy nagy 500 g-os gyümölcsös joghurt gyümölcsökkel, ezért igazi kalóriabombák.
Vagy, hogy egy kis pizza már lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint egy nagy természetes szelet, sok zöldséggel, de a pizza viszonylag alig van tele. Úgy látom, hogy általában izgalmas látni.

Különösen, ha azt látja, hogy óriási különbségek vannak abban, amit az összes termékkel együtt vásárol, ahol cukrot kevernek mindenhol, és a kalória-megtakarításnak semmi köze sincs az étel jóllakottságához vagy az ízéhez.

A kalóriákkal is ingázhat. Nem kell, hogy minden nap pontosan ugyanaz legyen. Függetlenül attól, hogy napi 2500 kcal-t eszel, és utána 1500 kcal-t eszel, ugyanaz a dolog. Ha többet sportol, tiszta lelkiismerettel több kalóriát fogyaszthat.

Természetesen ehhez bizonyos mértékű tervezésre és az ételek mérlegelésére van szükség.
Ha néhány hónapig keresztülhúzza, akkor valamikor átdolgozza az összes "építkezést", és egyszerűen tudja, mit és mit nem szabad enni, mennyi mennyiségben. Akkor már nem stresszes, hanem normális.

Re: súlyingadozások

nak,-nek Esetleg »2020. október 22. 13:29

Re: súlyingadozások

nak,-nek Manta B »2020. október 22., 14:05

Re: súlyingadozások

nak,-nek CJoe1978 »2020. október 22., 16:15

Miért kell folyton enni?
Takarítsd meg a kalóriákat, és egyél este. Minél ritkábban és kalóriatudatosabban eszel a nap folyamán, annál több kalóriát tölt fel este. Általános szabály, hogy szokja meg, hogy a nap folyamán nem eszik semmilyen harapnivalót, és olyan ritkán vagy csak meghatározott időpontokban eszik. Ez hosszú távon sokkal jobb, és jobb a kalóriakontroll.

Nem is harapok közte, bár mindig nálunk van Hanutas, Duplo és pick-up az irodánkban. Most karácsonykor a sütitálcákat hozzáadják. Alapvetően egyáltalán nem megyek bele.

Gyakorolnia kell a fegyelmet, és akkor már nem kérdés nélkülözni. Mivel ezek a harapnivalók olyanok, mint az esti zsíros kalóriabombák, minden súlycsökkentő stratégia gyilkosa.

Csak az extrém testépítőknek kell folyamatosan masszív étkezés. Folyamatosan esznek, hogy hízzanak. A fajtából csak néhányat talál ebben a fórumban. Aki fogyni és karcsú akar maradni, alapvetően megváltoztatja gondolkodásmódját.
Az étrendben sokan csak naponta egyszer esznek. Vajon miért? Mert sokkal könnyebb ritkán enni, és így megőrizni a kalóriaegyensúlyt.

1. Nincs több felesleges snack között.
2. Mindig meghatározott időpontokban egyél.
3. Mindig főzzön és készítsen alacsony kalóriatartalmú, azaz alacsony cukor- és zsírtartalmat, használjon többféle fűszert vagy édesítőszert cukor és zsír helyett.
4. Fogyasszon tele sok mennyiséggel, például zöldségekkel, sok fehérjével és gyümölcszel desszertként.
5. Az ételt csak mérsékelten/ritkán egészítse ki szénhidrátokkal, édességekkel vagy snackekkel.
6. Kényeztesse magát valamivel. Néha csak szedésre vagy valami hasonlóra van szükség (ha utána még éhes vagy - utána fogyassz egy sovány kvarkot bogyókkal). Az apró bűnökkel igazán értékelje a minőséget, majd kényeztesse magát valami okossággal, ahelyett, hogy csak ezt a diszkont olcsó szemetet.
7. Igyon sokat (legalább 3-4 liter naponta), de csak vizet, teát, fekete kávét vagy könnyű italokat cukor nélkül.
8. Naponta legalább 30 perc kardió (ha egyébként is sokat jársz, az nem feltétlenül szükséges neked).
9. Erőedzés hetente 3-4 alkalommal 60 percig.

Süteményeket stb. Csak kis mennyiségben szabad vásárolni. Rendelhet karácsonykor nagyon jó nürnbergi mézeskalácsot vagy hasonlót, és most megteheti az egyiket a kalóriákban, ha szüksége van rá, és ez belefér a mérlegbe. De ha beletömsz magadba, mint évekkel ezelőtt mindig, csak növeli az ünnepek felesleges növekedését, ami nem szükséges.

Még karácsonykor megtervezheti úgy, hogy napközben böjtöljön, esetleg sportoljon, csak egy kis reggelit reggelizzen, és este mindent megehessen.

A fehérjetartók nem értelmes étrend, csak kissé jobban helyettesítik az édességeket. Se többet, se kevesebbet. A mindennapi fogyasztás szinte ugyanolyan egészségtelen, mint a napi csokoládé fogyasztása. Egy bárban azonban csak a kalóriák 1/3-a van, és ha hajlamos mindig megenni az egész csomag csokoládét, akkor jobban jár vele. És általában a magasabb fehérjetartalom miatt jobban feltöltenek, mint egy Snickers vagy hasonló.

PS: Egyébként, ha lehúzza és ragaszkodik hozzá, a teste a mindennapi életben nagyobb teljesítménnyel jutalmazza. Akkor fittebb vagy a munkahelyeden, este nem vagy annyira fáradt, stb. Tényleg megéri. 3-4 hét múlva óriási mértékben észreveszi a hatásokat.