Ha fogyni akar, akkor fogyhat is: Mostantól kezdve!

2014. december 31, admin | 6 megjegyzés

Nos, ez egy provokatív cím? Remélem! Ami ugyanabba az irányba megy, mint:

"Hol egy akarat, távol van "

  • "Egy akarat hegyeket mozgathat",
  • elképzelés nélkül, hogy mit akar valaki, a valódi értelemben vett akarat nem érvényesül,
  • és mi van azokkal, akik nem is tudják, mit akarnak?

De most és itt nem az „akarat” lebeszéléséről lehet szó - a felháborodással, dacsal és az erőtlen akarattal foglalkozó kifogásokkal akadémiai megbeszélésen kell foglalkozni, amikor az akadémikusoknak nincs jobb dolguk.

Alternatív megoldásként a „művek” szeretnék, A gyakorlatban fontos, hogy a saját kívánságai szerint cselekedjünk - és ha szükséges, egy kicsit nagyobb önkontrollt gyakoroljunk. Eszköz ehhez: A súlytábla-Portiondiaet-2016 - ingyenesen letölthető itt. Ezután nyomtassa ki és futtassa ... Ez rendben van!

Aki úgy érzi, hogy visszadobják a hajlandóságot és a gyenge húst a kalória-megtakarításkor, az "ügyet" "okosan" megközelítheti.

A diéták nem segítenek, ... mert a puszta akaraterővel történő fogyás valószínűtlen teljesítmény.

mostantól

Lemez - a szín, a környezettel ellentét, az ételekkel és a mérettel szembeni hatás befolyásolja a felfogásunkat

De mi is csak egyfajta „tudományos” feltételezés, amelynek szerzője, Traci Mann aztán meglep minket például a „kislemezes trükkel”. Ha van rá módja, kezdőként élvezzük a zöldségeket ...

Súlytényezők a fogyásban és a súly megtartásában

Egy amerikai tanulmány megvizsgálta, hogy mit tettek jól azok, akik jelentős fogyás után képesek voltak megtartani "kívánt súlyukat" a jo-jo effektus nélkül:

(A „jelentős csökkenés” alatt gyakran azt értjük, hogy a kezdeti tömeg 10% -a vagy annál nagyobb.)

Röviden: tippek listája

  • Rendszeres mérés
  • Tartsa be a diétát, és ne térjen vissza régi szokásaihoz
  • Étel és testmozgás napló
  • Részkontroll ("... az adagkontroll gyakorlása, mint a siker egyéb kulcsfontosságú cselekvése." Az adagkontroll gyakorlása igazán nagy ügy, ... Úgy tűnik, ez jobban működik, mint a kalóriaszámolás. ")
  • Tervezés és „spontán problémamegoldás”: Hogyan viselkedsz, ha meghíváskor meg kell tudnod, hogy csak magas kalóriatartalmú ételek vannak? (Horror előadás?)
  • Mozog
  • Pozitív önbeszélgetés - Napló ("Azok, akik fenntartották a fogyást, nagyobb valószínűséggel folytattak pozitív önbeszélgetést. És ez nem feltétlenül jelenti a tükörrel való beszélgetést. A naplóírás a pozitív verbális megerősítés egyik formája lehet. ... A naplóvezetőknek őszintéknek kell lenniük, és folyóirataikat ítéletmentes zónának tekintsék. ")
  • Ha a súly "lóg", vagy úgy tűnik, hogy ismét növekszik: "Olyan típusú tevékenységet végezzen, amelyet az izmai nem szoktak megtenni, és újra kalóriát éget".

Az "adagkontroll" olyan trend, amelyet ma a súlymérők is felismernek, és nem túl nehéz kezelni. "A fogyás kulcsa a megfelelő adagkontroll" - áll máshol.

A PD elősegíti az önuralmat („a saját gyámjának lenni”). Ha ez nem elég, létrehozunk egy megfelelő közösséget.

Függelék:

Ha a „fogyókúráról” beszélünk a „diéta” kapcsán - ami csak az amerikai nyelvterületen működik, természetesen nem működik nálunk -, akkor van egy szem igazság, hogy aki diétázik, úgy érzi, mintha böjtölne, és az embernek állandóan az az érzése, hogy valami hiányzik, egy kicsit olyan, mintha.

Visszatérni a már idézett Tracy Mannhoz: Érdemes egyszer meghallgatni; hogy egy órát "feláldozzak" egy előadással ellátott videóért.

Tehát az ebédlő titkai kint vannak, és van egy könyv is róla ...

Első: Az a diéta ilyen vagy olyan kalóriakorlátozás értelmében - a súlyzókkal való „pontszerzéssel”, a szénhidrátok vagy zsírok elkerülésével, Brigitte receptekkel nem működik.

Meg kell küzdenünk ezzel a "rossz hírrel" - mert ez igaz, igazság szerint ...

A „diétákkal” mindenki azt feltételezi, hogy megfelelő mértékű önkontrollra van szükség. És akkor azt tapasztalja, hogy az „étel” ellenőrzésének képtelensége széles körben elterjedt ...

A sokat vesztettek csupán 5% -a tudta fenntartani a csökkenést - de nem feltétlenül azért, mert jobban kontrollálta önmagát:
A csábítási helyzetek gyakoriak, és még ha 99-szer is ellenállsz, próbára teszed az ellenállást, a nélkülözés érzése támadhat, vagy figyelemelterelő és figyelmetlen leszel, századik alkalommal megtörsz ...

Az éhség oda vezet, hogy az evéssel kapcsolatos gondolatok vannak - akkor az emberi természet, az „összegyűjtés és vadászat” ismét játékba lép. A kevesebbet enni akarás nem a barátunk -

"Ha nem tudsz erős lenni,
okosnak kell lenned. "

Ezért jobb, ha nem „modell-ideális súlyra” törekszünk, hanem egészséges kompromisszumra, értelmes középre.

Ms. Mann azt javasolja, hogy ne fogyókúrázzon, de bizonyos stratégiákat kínál:

Összeáll az indolenciájával a nassolás visszaszorítása és az uzsonna elérhetetlensége érdekében. De ne tilts magadnak semmit, mert a tiltások csak oda vezetnek, hogy jobban foglalkozol a tiltottakkal.

Savanyú káposzta, mint ujjatáp

Van értelme több zöldséget fogyasztani - ha zöldség van a gyomorban, a többiekre (kalóriákra) való éhség valamivel alacsonyabb.
Ehhez meg kell adnia a zöldségféléknek, amelyek versengenek a hússal és a mártással: előételként például a zöldségeket. A Mannéknál a savanyúság mindig az asztalon van, mielőtt az ételt felszolgálnák - se Teler, se evőeszköz, hanem pácolt zöldség. Ha van savanyú káposzta, a gyerekek a savanyú káposztát fogják enni - a kezüket minden bizonnyal jól megmossák. (Szóval mi van!)

Tudósként Mann asszony azt is megkérdezi, miért esznek ezek a gyerekek tiszta savanyú káposztát, bár ez bizony nem tipikus gyermeki étel; a válasz: "Megeszed, mert ott van".

Traci Mann minden bizonnyal óvatos az öndicsérettel kapcsolatban. De egyszer meg kell dicsérnünk, amiért a savanyú káposztát szolgáltatta (és valószínűleg továbbra is ezt teszi). Dicsérjétek azt a tényt is, hogy hisztérikusan ideges helyett meglehetősen nyugodtan figyel a vonalára, anélkül, hogy az egész családot idegessé tenné emiatt.

Mások, ha kétségei merülnek fel, szerződést kötnek a fitneszközponttal és papayákat vásárolnak, mert egyes magazinok szerint karcsúsító enzimeket tartalmaznak.

Ez csak nagyon függ az „anya” példaképétől - segíthet az értelmes szokások internalizálásában, de a legrosszabb esetben a gyerekek önképét is a falhoz nyomja.

Valahányszor azt mondják, hogy viselkedésünk genetikailag meghatározott: Néhányan egy teljesen egészséges kőkori ősdiétát is szeretnének levezetni belőle ...

A génekben az is „előre meg van határozva”, hogy rengeteg „lenyomatnak” vagyunk kitéve, miközben nevelünk. Rányomtatva: Anyakép, az "objektum kapcsolati minták" és az étellel való bánásmód mintázata jelenik meg, mert az étel olyan tárgy, amelyet a korai nyelvben "meg lehet enni". Ez a tárgy anyai közvetítés útján is eljut hozzánk.

Egyébként édesanyám soha nem vezetett be a „savanyú káposztához, mint ujjatlan ételhez”, de lássuk - ezt én magam is letehetem az asztalra, egészen lazán ...

A vizsgálatok kimutatták, hogy azok is, akik nem vetik meg az ételt, nélkülözik az asztalon kész sütiket, amikor a helyiségben mindenki más elhagyja a sütiket. A "lemondás" pedig állandó lehet! Tehát nagyon függ a „környezettől”, a körülöttünk lévő emberektől. Tehát vegye észre a kölcsönös befolyást!

Mann asszony elmondta, hogy a könyvet a „Diagramok nem működnek” címmel kezdte, de nem akarta veszteséggel hidegben hagyni olvasóit, és így lett a vége: "Kupa vagy kúp". Vagyis van választási lehetőségünk (szabadság), például a fagyizóban „csésze vagy gofri” - és ez egyébként is egyértelmű, a mai ajánlatunkkal választanunk kell, és nem tudunk (és nem is akarunk) mindent kipróbálni ...

Ne stresszeld magad, ne hagyd magad stresszelni, ne ígérd meg neked a gazella babkagylószerű karcsúságát a testmozgástól, hanem tedd meg az egészségedért, mértéktelen alkoholfogyasztásért, ne dohányozzon, aludjon eleget ...

Ó, ezek a haladó felhasználók alapjai. Ön is „ecsetelheti a gabonát” és „újraértelmezheti” a „diétát”, vagy régimódi, az ókori görög stílusban ...

Nem vagyok annyira kényelmesen a kitűzött pont tézisével, bármennyire is támogatja ezt az ikerkutatás: Az enyémet megtalálhatja a családi klánokban, ahol ez eléggé összefügg a családtagok, vagyis a családtagok közötti „genetikával”. A megfigyelés bizonyos összefüggéseket is talált a társadalmi szerep (vagy a hierarchiában elfoglalt hely) és a zsíreloszlási minták között. A könyvről nagyon gyakran tárgyaltak az Amazon.com oldalon; egy olvasó kommentálta a kitűzött pontot:

Az oka annak, hogy legtöbbször igaza van, az az, hogy sokkal több munka, mint amire számítunk, hogy képesek legyünk elvégezni azokat a kísérletezéseket, tanulásokat és önmegfigyeléseket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy megtanulják elkerülni a kísértéseket és tápláló módon elkészíteni saját ételeinket. és így tovább, és ahogy mondja, a „diéta” a legtöbb ember számára bizonyos dolgok elfogyasztását jelenti, nem vesz részt folyamatos kihívásokkal teli tanulási folyamatban és stratégiai módon megváltoztatja a szokások klasztereit. Ha ilyesmire számít, akkor azt gondolom, hogy teljesen lehetséges az egyik „letelepedési pontról” a másikra váltani, hogy az idő múlásával sokat fogyjon és ne tartsa. Igaza van abban, hogy ha ilyet csinál, A fokozatos életkorrekció, hogy nagyon karcsúvá váljon, sokkal nehezebben fogja fenntartani azt általában, amíg fejlődési változássá nem válik. Abban igaza van, hogy ezt a legtöbb esetben nem lehet egyszerűen fegyelmi cselekedetekkel megtenni. Okosnak kell lennie ezzel kapcsolatban.

Abban igaza van, hogy ezt a legtöbb esetben nem lehet egyszerűen fegyelmi cselekedetekkel megtenni. Okosnak kell lennie ezzel kapcsolatban.

Egyébként: Mivel egy olyan könyv vár az íróasztalon, amelyben az ortorexiát is említik, mint lehetséges étkezési rendellenességet, ezért figyelmeztetni szeretnék a túlzott elfoglaltságra a témában ...

Kedves olvasó!

Ha a „fogyás” több, mint rövid távú megoldás az Ön számára, a PD a megfelelő hely az Ön számára. Mindenesetre vehet magával némi inspirációt - de be is hozhatja. Szívesen itt „bekapcsolódhat” -