Hány kalóriára van szükségem naponta, hogy lépést tartsak?

Tehát 14 éves (majdnem 15) éves vagyok, 160 cm magas és 45–47 kiló. Hetente legalább háromszor 1 órát sportolok (10 km futás kb. 50 perc, majd egy kis edzés). A sporttal átlagosan napi 13 ezer lépést futok, és szinte kizárólag állok. Az interneten található kalkulátorok mindig 1600–1800 kalóriát adnak, de lefogyok. Szóval azt akartam kérdezni, hogy nem szakadt-e a mérlegem, és hízok-e, vagy csak sokkal többet használok?! És hány kalóriát fogyasztana, hogy lépést tartson, ha megvannak a "méréseim"?

7 válasz

Naponta 2200 és 2700 kcal között fogyaszthat. Ezen felül Ön is növekszik, és ezért nagyobb az igénye.

Szükséged van legalább 2000 kcal naponta, valószínűleg többet is, ha sokat edz. Néhány kilót is meg kell szereznie, nagyon keveset nyom.

Köszönöm és tudom, de még mindig nagyon kövér vagyok

Biztosan nem vagy kövér. Ha ezt megtalálja, akkor a problémája a füle között van, de egészen biztosan nem a súlyával.

Az étvágytalansága miatt sürgősen segítséget kell kérnie, önmagában nem lesz jobb, és ha nem kezelik, ez a legtöbb esetben végzetes!

A normál súly alacsonyabb tartományába esik. Tényleg nem kell minden grammra figyelni.

Sporttevékenységeit nem helyesen veszik figyelembe a kalóriaigényében. Az általad végzett sportban jóval több mint 2000 kcal-ot kell enni.

Étvágytalanságom van, ezért nagyon odafigyelek rá

Honnan szereztétek ezt a félretájékoztatást? Jelentősen alulsúlyos egy 14 éves gyermeknél. Ezenkívül egy felnőtt férfinak 2000 kcal-t kell fogyasztania, de nem gyermeket.

Ha sokkal több kcal-t fogyasztasz, 2000 lenne az optimális, és az lehet az oka, hogy sokat sportolsz és égsz?

Rendkívül alacsony a súlya. Beszélgetni anyukájával, és beszélgetni pszichológussal segíthet

Nem vagyok alacsony súlyú. Jelenleg 46 kg-os vagyok, 4 hónapig feküdtem fekvőhelyen, és kezelést kapok.

Olvassa el a régi bejegyzését is, és nem fogja megérteni. Túl sokat sportolsz a korodhoz képest, és túlságosan odafigyelsz a táplálkozásra, hogy az már ne legyen pszichológiailag normális.

hasonló kérdések

Az interneten található kalkulátorok azt mondják, hogy 1200-1500 kalóriát fogyaszthatok fogyásom érdekében. Szerintem ez teljes hülyeség és csak túl kevés. Senki ne fogyasszon ilyen keveset hosszú távon! 2000-2200 kalóriát eszem a súlyom fenntartása érdekében. Nem elég, ha van egy 200-300 kalória körüli kis hiány? Tehát az 1700-1800-as napon

Ma két edzésvideót készítettem Pamela Reifről: 1x 20 perc teljes test és 1x 10 perc teljes test. A nettó edzésem 27,5 perc, és 2 perc szünetet tartottam a két videó között. Szeretném tudni, mennyi kalóriát égettem el. Tudom, hogy adatok nélkül lehetetlen meghatározni, de összehasonlításképpen: ha 22 percig kocogok 8 km/h átlagos sebességgel (igyekszem mindig ugyanolyan tempót tartani), akkor 150 kcal körül égek.

Pamela Reif edzésvideói általában kisebbek-e?

Csak azt szerettem volna tudni, hogy egy 10 perces gyomor edzés átlagosan mennyi kalóriát éget, előre is köszönöm:)

Tehetek-e valamit, hogy ne égessek el gyorsan kalóriát, akár sportolok, akár csak fekszem, túl sok kalóriát égetek el

Súlyom 76 kg, 1,84 méter magas, hetente kétszer járok sportolni, most a kalória kalkulátor azt mondja, hogy napi 2900 kalóriára van szükségem, ha meg akarom tartani a súlyomat, igaz? nekem nagyon soknak tűnik

Körülbelül 6000 lépést járjon naponta?

És kb. Heti 3-4 alkalommal járj sportolni

Amikor ezt kalkulátorba számolom, a számok általában elérik a 2200-at. Mindig 1400-1700 kalória körül ettem és vesztettem. Honnan tudom, hogy hízok vagy normális súlyingadozások vannak. Szeretnék olyan maradni, amilyen vagyok. És kevesebbet kell enni a hétvégén, ha nem sokat mozogsz, és mi van a nem edzésnapokon?

Általában körülbelül egy órát kocogok, és körülbelül 550 kalóriát használok. Csak 3 óra volt! Túrázás dombos tájban. A túrázás felváltotta a kocogásomat a kalóriák szempontjából?

Hány kalóriát égetek el egy 20 perces edzéssel?:)

Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.

Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.

Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.

Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.

Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.

Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.

Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?

Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?

58kg-os súlyával, 163cm-es magassággal és kevés fizikai aktivitással? És lány vagyok, majdnem 17 éves.

Ismer olyan oldalt, amely elég jól kiszámítja a kalóriaigényt? Nem akarok kalóriafeleslegben vagy kalóriahiányban lenni. Meg akarom tartani a kalóriáimat. Tegyük fel, hogy 2100 kalóriaigényem van azokon a napokon, amikor nem sportolok. Külön kell számolnom a kalóriaigényemet azokon a napokon, amikor edzek? Remélem, megértette, mire gondolok

Szia, ki akartam számolni a napi kalóriaigényemet. Megállapítottam, hogy 180 magas vagyok és 71 kiló vagyok, hetente háromszor edzek, különben kimegyek és otthon ülök a pc előtt. Hogy építeni akarok. De akkor a számológép megmutatja, hogy a kalóriaigényem 3700–4200 kalória. Ez nem lehet megfelelő, túl sok. Tud valaki intelligens kalória kalkulátort, mert a 3700 határozottan túl sok

Szia. Most végeztem egy 30 perces edzést (haladó) egy trambulinon. Nem tudom, mennyi kalóriát égettem el, és hogy most többet kell-e tornáznom. Meg tudja valaki mondani, hogy mennyi kalóriát égettem el durván? Előre is köszönöm:))

Helló, szinte mindenhol fáj az izmaim, de sportolni vagy kalóriát égetni akarok. Vannak módszerek