DearTheTeam

Minden mindenről

Hány kalória szükséges egy nap alatt a fogyáshoz?

A legtöbb ember számos étrenden tartja formáját. Akárhogy is, mindannyian csökkentik a napi kalóriabevitelt. Hány kalóriát tartanak ideálisnak, ha nem hízik?

kézikönyv

Különböző normák Tehát, ha a nők napi kalória aránya 3000 kalóriát tesz ki, akkor a férfiak esetében - akár 3200. Hány kalória szükséges a fogyáshoz? Szakértők kiszámították, hogy a fogyáshoz nem kell napi másfél ezer kalóriára csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Ezen az ábrán három teljes ételt fogyaszthat, és akár egy kis darab csokoládét vagy jégkrémet is elfogyaszthat. A desszerteket azonban leginkább reggel szolgálják fel, hogy a szervezetnek egy nap álljon rendelkezésére az édesség feldolgozásához és elfogyasztásához.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli Hány kalóriát kell enni reggelire? Nagyon kevés, ha gabonából vagy gabonából készítenek ételt. A gabonafélék lassú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek pár órával energiát nyújtanak Önnek, és nem fogja éhesnek érezni magát. Reggelire főzhet zabpehelyet, hajdina vagy négy gabona keverékét is. Ne feledje, hogy a legjobb, ha a zabkását nem forralják tejjel és vízzel, mert a főzési folyamat lebontja a tejfehérjét, és ennek előnyei már nem.

Finom ebéd Mennyi kalória kell ebédhez? Ne feledje, hogy a napi egy étkezésnek kielégítőnek és teljesnek kell lennie. Ebédnél levest fogyaszthat, a másodiknál pedig hús vagy hal egy kis körettel. Ebédnél meg kell szereznie a jóllakottság érzését és annak érzékét, hogy mit eszik igazán jól. Ha túlságosan elragadtatja magát diétával, és kevesebb, mint 70 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, annak rossz vége lesz - az ájulás, az idegösszeroppanás és a túlzott fáradtság.

Enni vagy nem enni hat óra után. Néhány táplálkozási szakember határozottan javasolja, hogy ne fogyasszon este hat után. Ezt azzal magyarázzák, hogy este hat és kilenc között jelentősen lecsökken a szervezet képessége az élelmiszer feldolgozására és a bejövő zsírok elfogyasztására. Ezért a legjobb, ha legkésőbb este hétkor vacsorázunk. Ha azonban későn érkezik haza, akkor 3 órával lefekvés előtt kell étkeznie.

Mi a vacsora? A vacsorát leginkább szénhidrátot tartalmazó étellel lehet tálalni, például zöldségsaláta lehet. A saláta lehet csirkemellel vagy tenger gyümölcseivel, a lényeg az, hogy az összes fehérjetermék ne legyen túl kövér. Élvezze az ételt, rágja meg és ne haljon éhen!