Hány kalóriára van szükséged a hízáshoz?

A kalóriaszámlálást úgy gondolhatja, mint amit az emberek csak a fogyás érdekében tesznek, de ugyanolyan fontos lehet a súlygyarapodás elősegítése, különösen, ha nem látunk nagyobb változásokat a testünkben. Néha egyszerűen nem eszel annyit, amennyit gondolsz.

hány

A súlygyarapodás képlete nagyon egyszerű: a bevitt kalóriák mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint az elégetett kalóriák mennyisége. Hogy megtudja, mennyi kalóriát nyerjen, használja ezt a számológépet a napi energiafelhasználás (TDEE) meghatározásához.

A számológép használata során a rendszer arra kéri, hogy válasszon egy olyan tevékenységi szintet, amely a legjobban képviseli az életmódját. Őszintének lenni! Ha azt mondod, hogy aktív vagy és nem túl aktív, az nem segít a minőségi izomtömeg megszerzésében.

Amikor megkapja a TDEE számát, adjon hozzá legalább 500 kalóriát. Egyél legalább 500-at a TDEE felett pár hétig, hogy lássa, mi történik. Ha nem lát semmilyen változást a súlyában, növelje ezt 750-re vagy akár 1-re

Azok számára, akik nem ismerik a kalóriaszámlálást, Doug Kalman regisztrált dietetikus elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni a Bodybuilding.com Fitness Nutrition alapjai tanfolyamon.

„Készítsen étkezési naplót. Írd le, mit eszel és mennyit. Ezután vegye be ezt az információt, és tegye be a sok ingyenes tápanyag-adatbázis webhely egyikébe, hogy megkapja az alap kalória- és makrotápanyagok számát. Olcsó ételmérleggel ez valójában sokkal könnyebb, mint néhány évvel ezelőtt. "

Ha túl gyorsan hízik - kb. Heti két font, több héten át egymás után - dobja vissza napi 200-300 extra értékre. Megfelelő kalóriabevitel és testmozgás esetén számíthat arra, hogy a testtömeg minden héten 0,5–1,5 fontot gyarapít. Ha nem tartozik ebbe a tartományba, állítsa be a kalóriabevitelt.