Hány kalória van fontban? 3 tény a kalóriákról, amelyeket nem tudhat

Sok ember aggódik a kalóriák számolásánál, de nem biztos, hogy megérti, hogy mi az a kalória, vagy mennyi kell valójában.

Kalóriaszámlálás: A számok szerinti fogyás titkai

Mi a kalória?

Alapvetően a kalória egy energiaegység; Méri, hogy egy élelmiszer mennyi energiát biztosít a test számára.

Íme néhány pont a kalóriazavar megszüntetésére:

Hány kalória van egy fontban?

Úgy gondolták, hogy 3500 kalória van egy fontban, ezért úgy tűnik, hogy ha napi 500 kalóriával csökkenti az étrendet, vagy napi 500 kalóriát éget el (vagy a kettő valamilyen kombinációját), akkor heti font lesz veszíteni.

Ez azonban nem egzakt tudomány. Ami a fogyást illeti, sok különböző változót kell figyelembe venni, beleértve a saját anyagcseréjét is.

Az összes kalória nem egyenlő

Például egy gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, és ugyanez vonatkozik egy gramm fehérjére is. Egy gramm zsír 9 kalóriát biztosít. A szénhidrátok általában a leggyorsabban emésztenek, majd a fehérje és a zsír lassabban emészthető. Mivel ezek az ételcsoportok mindegyike másképpen befolyásolja az anyagcserét, ez segít minden kalória elkülönítésében.

A legjobb, ha nem csak a bevitt kalóriák számát vizsgálja, hanem inkább az elfogyasztott kalóriákra összpontosít. A hármas egyensúlya optimális.

A címkén szereplő kalóriaszámok útmutató, nem pedig az evangélium

A címkék kalóriatartalma 20 százalékkal ingadozhat. Fontos megjegyezni, hogy a napi érték százalékos aránya a Táplálkozási értékek panelen 2000 kalóriás étrenden alapszik.

Ez a mennyiség több kalóriát jelent, mint amire sokunknak szüksége van (akik fogyni próbálnak), és másoknak nem elég (fiatal sportolók).

Fontos megjegyezni azt is, hogy az élelmiszer címkéjén felsorolt kalóriák azt jelzik, hogy hány kalória van az adott étel adagjában. A testsúly figyelése során figyelembe kell vennie a ténylegesen elfogyasztott adagok méretét, megszorozva az adagok számát az elfogyasztott adagok számával.