elérni a célokat

Megmutatjuk az utat személyes céljához

Az egészséges táplálkozás legjobb megoldásait rendszeresen a hajóra dobják az ebédszünetben, amikor mindenekelőtt gyorsnak kell lennie és meg kell töltenie. A zsíros pizza, a zamatos tészta, az íztelen étkezde vagy a húskenyér után az íróasztalnál gyakran kimerültnek érezzük magunkat, és teljesen hiányzik a hajtásunk - és a karcsú alak általában a délben töltött kalóriabombáktól szenved.

Itt az ideje, hogy egészségesebb döntést hozzon, amelynek íze ugyanolyan jó, ugyanolyan gyorsan megy, és új energiát ad Önnek, ahelyett, hogy ellopna néhányat! Tippjeinkkel könnyedén átvészelheti az irodai napot!

1. Szendvicsek és társai.
Az ebédszünetekben továbbra is a nyitott tekercs az első választás, de itt is leselkednek a kalóriacsapdák. A szendvicsek nagy része hizlaló ételeket tartalmaz, például tartármártást, majonézt, szalámit, magas zsírtartalmú kolbásztermékeket és sok sajtot. Ezért mindig készítse el saját maga a szendvicset, alig vesz igénybe időt, és pontosan tudja, mi van rajta: Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben, és töltse fel tojással, pulykamellel, nyers sonkával, sült marhahússal, tonhalral, füstölt lazacgal vagy krémsajttal, kombinálja pestóval, Torma vagy mustár, és finomítsa szendvicsét paradicsomszeletekkel, uborkával és salátalevelekkel közvetlenül fogyasztás előtt. Ez pillanatok alatt finom szendvicset hoz létre, amely egy darab gyümölccsel együtt teli, energikus ebédet eredményez.

2. Étkezés készítése
Természetesen az előző napi maradványok alkalmasak arra, hogy elvigyék őket az irodába, vagy akár időt is találhat az esti ebédkészítésre. Tésztasalátákat, rizsesalátákat, pörkölteket, curry-ket és rántott zöldségeket is lehet nagy mennyiségben elkészíteni, majd egymás után két napig az irodába vinni. Egyetlen erőfeszítéssel két napig fogyaszthat valami finomat az ebédszünetben.

3. Túlzott étvágy
Az irodai sóvárgás gyakran reakció a stresszre vagy az unalomra, és ezáltal a fejünk figyelemelterelése. Túllépi az agyát, és készítsen magának egy csésze teát, tejeskávét, rágógumit vagy egyél meg egy marék nyomkeveréket, mielőtt a sürgősségi csokoládéhoz nyúlna. Gyakran elegendő az agy számára, ha a test elfoglalt, hogy újra megállítsa az étvágyat.

4. Használja a salátabüfét
Ha van egy étkezde a házban vagy egy szupermarket salátabüfével a közelben, akkor itt kiengedheti a gőzt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az öntet gyakran valódi kalóriabomba, és ha kétségei vannak, keverje össze saját öntetét olajból, ecetből, sóból és borsból. Egészséges ebéd lesz teljes kiőrlésű zsemle és egy darab gyümölcs.

5. Kerülje a sütifogást
Kerülje az értekezlet kekszét, és hozzon magával gyümölcsöt hosszú megbeszélésekre, amelyeket letett az asztalra, hogy a kollégák segíthessenek magukon. Ha nincs ideje gyümölcsöt vágni, válassza a már levágott gyümölcsöt, amely most a legtöbb szupermarket friss gyümölcs pultjában kapható.

6. Válasszon tudatosan az étteremben
Még akkor is, ha étterembe megy kollégáival vagy üzleti partnereivel, lehetősége van egészségesen étkezni. Kerülje a tejszínes mártásokkal készült ételeket, kerülje a sült vagy gratinált ételeket, és takarítson meg magának desszertet. Menüajánlatunk: saláta vagy tiszta leves az előételhez, hús vagy hal a grillből, főzelékhez főzelék főzelék és eszpresszó - esetleg egy gombóc fagyival vagy gyümölcssalátával desszertként. Másrészt távol kell maradnia a mindent elfogyasztó büféktől. Számos tanulmány megerősíti, hogy ebben a helyzetben általában többet és kevésbé egészségesen táplálkozik, mint általában.