Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét tabletták nélkül

Szerotonin Hogyan lehet növelni a boldogsághormont tabletták nélkül

Mindig vannak olyan pillanatok, amikor azt szeretné, ha olyan csodaszer lenne kéznél, amely minden stresszt és gondot megszüntetne. A helyzet az, hogy Ön már birtokolja. Szerotonin formájában, a szervezet jó hangulatú hormonja.

növelni

Ez az öt tipp természetes módon hatalmas mértékben növelheti testének szerotonintermelését, és természetesen biztosítja a legjobb hangulatot és hatalmas mennyiségű energiát.

  • 12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
  • 10 oldalas képzési terv PDF formátumban
  • A képzési hét áttekintése
  • Nyomtatásra optimalizált
  • Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mi a szerotonin?

A szerotonin egy hírvivő anyag (neurotranszmitter), amely továbbítja az információkat az idegsejtekről az idegsejtekre, különösen az agyban és a belekben. Ily módon számos összetett, biokémiai folyamatot irányít a testedben, és különösen azokat a területeket, amelyek felelősek a mentális egészségedért. Ezért nevezik a szerotonint gyakran boldogság hormonnak.

Mit csinál a szerotonin?

A szerotonin biztosítja, hogy boldog, nyugodt és elégedett legyél. Ha azonban fáradtnak, szomorúnak és kedvetlennek érzi magát minden nyilvánvaló ok nélkül, annak gyakran a szerotonin hiánya van a vérben. Mivel az úgynevezett boldogság hormon befolyásolja az érzékeny folyamatokat, mint például:

  • Hangulat
  • hajtás
  • Érzelmek
  • A fájdalom érzése
  • alvás
  • étvágy

A depresszióban szenvedők gyakran alacsony szerotonint tartalmaznak. Nem csoda, hogy az úgynevezett "szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók", amelyek képesek növelni a vérben a szerotonin koncentrációját, a leghatékonyabb és leggyakrabban felírt antidepresszánsok közé tartoznak.

Mi segít a szerotoninhiány ellen?

Depresszió vagy depressziós hajlam esetén a háziorvosa a megfelelő személy, aki kapcsolatba léphet, aki pszichológushoz utalhatja, aki biztosítja a szükséges gyógyszereket.

Ha inkább kitartó vagy visszatérő hangulatban van, öt tippünk van az Ön számára, amelyek gyorsan és hatékonyan képesek ellensúlyozni a szerotoninhiányt, és buborékba ejtik boldogsághormonjait.

1. A sport segít a szerotoninhiány ellen

Amikor sportol, a teste messenger anyagok áradatát bocsátja ki, beleértve a szerotonint is. Ez elég okos a testedre nézve. Mivel a szerotonin feladata ebben az esetben az izomfájdalom leküzdése a testmozgás során, és arra ösztönöz, hogy testét mindenképp mozgásban tartsa - és mi a jobb módszer erre, mint a fájdalomérzet csökkentése, az erő meghajtása és a jó hangulat?

Nem tart sokáig, amíg teste ezeket a vegyi anyagokat felszabadítja a vérébe: A Vermonti Egyetem tanulmánya szerint egy 20 perces edzés akár 12 órán keresztül is jelentősen javíthatja a hangulatot.

Tipp: Rendszeresen végezzen olyan sportot, amely igazán tetszik. Ha egyáltalán nem szereti a testmozgást, tegye a kedvenc zenéit és táncoljon minél gyakrabban 20 intenzív percig.

2. A masszázsok növelik a szerotonin szintjét

A Miami Egyetem Orvostudományi Karának tudósai tanulmányt végeztek a masszázs testkémiai hatásainak vizsgálatára. Ehhez több mint 500 vizsgált személy eredményeit értékelték a masszázsok szorongásukra és depressziójukra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban.

Kiderült, hogy a masszírozás akár 53 százalékkal is csökkentheti a stressz hormon kortizol szintjét a szervezetben, miközben a szerotonin szint ugyanakkor meredeken emelkedett. Tehát hagyja magát időről időre alaposan masszírozni, ha nem érzi jól magát mentálisan. Segít!

3. A napfény leküzdi a szerotoninhiányt

Ha januárban vagy februárban találkozik barátaival, valószínűleg egyetlen beszélgetésből sem hiányzik az a mondat: "Ez a szürke idő depressziósá tesz engem". Nem csoda, mert az úgynevezett téli kékek valóban léteznek, és szorosan kapcsolódik a nappali fényhez, hogy a sötét évszakban nem jut eleget.

Egy ausztrál vizsgálat tudósai azt találták, hogy az embereknek magasabb a szerotoninszintjük napsütéses napokon, mint felhős napokon. Általános szabály: főleg télen, amennyire csak lehet, be kell kerülnie a napfénybe. A legjobb, ha minden ebédszünetet kint töltesz, időjárástól függetlenül.

Természetesen utánozhatja a nappali fény hiányát is. Ehhez be kell fektetnie egy lámpába, amely kompenzálja a nappali fényt. A nappali lámpák valóban elősegíthetik a szerotonin felszabadulását és hatékonyan enyhítik a téli kékeket.

4. A szerotoninszintet növelő ételek

Számos étel segíthet a szerotoninszint növelésében. Az egyik legjobb a dió. Ezt az American Chemical Society egyik tanulmánya bizonyította: 20 tesztalanynak azt az utasítást adták, hogy 12 hétig ne egyenek diót. A 22 vizsgált személyből álló kontrollcsoport viszont különösen sok diót evett az időszak alatt. A 3 hónap végén a tudósok bizonyítani tudták a szerotoninszint növekedését a dióban gazdag étrendben szenvedő alanyokban (egyéb egészségügyi előnyök mellett).

A szerotoninszintet pozitívan befolyásoló egyéb ételek közé tartoznak az ananászok, a banán, a szilva, a paradicsom és az étcsokoládé.

5. Meditáljon a szerotoninhiány ellen

Ha mostanáig nem meditál rendszeresen, úgy tűnik, nem ismeri ennek a relaxációs technikának az összes előnyét. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció csökkentheti a vérnyomást és növelheti a szervezet szerotonintermelését.

A Johns Hopkins Egyetem tanulmánya szerint 30 perc meditáció elegendő a depresszió tüneteinek enyhítésére. Még ha eleinte nem is bírja ilyen sokáig, mindig érdemes megtanulnia meditálni.

Az, hogy mennyi energiád van, részben saját magadon múlik. Sokat menjen ki, mozogjon és lazítson eleget, és értelmesen egyél. Ezután a test szerotonintermelése automatikusan megnő, és jó hangulatban bármit megtehetsz. Az ehhez szükséges lépések maguk is nagyon szórakoztatóak.