Hormonok a hullámvasúton

Mi volt Kim Basingerrel, Meg Ryan, Susan Sarandon, Sharon Stone és Madonna együtt? Tele vannak energiával, folyamatosan 40 plusz, és a „menopauza” kifejezés aligha váltja őket szürkévé. Az azonos korú nők 80 százaléka számára azonban a menopauza egy olyan életszakasz végét jelenti, amely sok-sok évvel ezelőtt - fiatal lány korában - kezdődött az első menstruációval. A menopauza fejlődési folyamat - fizikailag és mentálisan is. De nem jönnek egyik napról a másikra, és a nők nincsenek egyedül ezzel a problémával. A nőknek ma számos lehetőségük van arra, hogy aktívan és pozitívan éljék át a "forró éveket". Három EGÉSZSÉGES ÉLET szakértőnk megmondja, mire kell figyelni:

1 Hormonok és betegségek
Ezt tanácsolja a nőgyógyász Univ.-Prof. Dr. Wolfgang urrd

Hormonális változások
Még a férfiakat sem kímélik a hormonhiány az évek során. De velük az andropauza lassabban jön, a tesztoszteron termelés fokozatosan csökken. Nem ez a helyzet a női hormonális változásokkal, amelyek 45 és 55 éves kor között kezdődnek. Az ösztrogén és a progeszteron (= luteális hormon) termelése a petefészkekben sokkal gyorsabban csökken. Ennek eredményeként a menstruáció gyengül és szabálytalanabbá válik, amíg teljesen le nem áll. A legtöbb esetben ez 50 éves kor körül történik.

Az egyre növekvő ösztrogénhiány sokrétű és a testet és a pszichét egyaránt érinti. Sok nő panaszkodik olyan tünetekről, mint hőhullámok, szédülés, hangulatváltozások és álmatlanság. Mások is észreveszik a változásokat, de nem élik meg őket stresszesnek.

Urdl nőgyógyász: „A nők gyakran úgy gondolják, hogy jobban fel tudják mérni a tüneteiket, ha pontosan tudják hormonállapotukat. Valójában nincs kapcsolat. A reakciók személyenként nagyon eltérőek. Egyes nők alacsony hormonszintjük ellenére tünetmentesek lehetnek, mások kipirulásban és álmatlanságban szenvednek. "

Hormonterápia - igen vagy nem?
"A hormonpótló terápia megfelelő választás néhány, de korántsem minden nő számára" - mondja Urdl szakember. A hormonpótló terápia váltakozva a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a hüvelyszárazság csökkenéséhez vezet; gyakran jótékony hatással van az alvásra, a hangulatra és a koncentrációra is. De számos veszélyt rejt magában: Például a hormonpótló terápia növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát. Hosszabb terápiával megnő a stroke, trombózis vagy szívroham kockázata. Urdl: „Csak akkor vegye fontolóra a hormonpótló kezelést, ha egy nő súlyos menopauza tüneteiben szenved. Tájékoztatni kell azonban minden kockázatról és mellékhatásról. "

Újabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy fokozott az egészségügyi kockázat, különösen az ösztrogének és a progeszteron együttes alkalmazásakor, de nem önmagában az ösztrogén alkalmazásakor. Természetes progeszteron, a sárgatest hormon beadása is ajánlott. A tünetek enyhítésére számos alternatíva is létezik. Urdl: "A vegetatív panaszok gyakran jól kezelhetők néhány alternatív készítménnyel, például bizonyos pszichotrop gyógyszerekkel vagy fitopreparátumokkal, amelyek javítják az életminőséget."

Minden nő más
"Mielőtt döntene a hormonpótló kezelésről, részletesen meg kell vizsgálnia az egyes nők egyéni helyzetét" - hangsúlyozza Urdl. Ebből a célból olyan adatokat gyűjtenek, mint a vér lipidjei, a májértékek, a vérnyomás és a vércukorszint, szükség van mammográfiára, de általában az anyagcsere értékelésére is. Csak ezután mehet végbe a hormonpótló kezelés a lehető legalacsonyabb dózisban. Urdl: "Ennek eredményeként az orvosnak évente egyszer meg kell kérdeznie, hogy a készítmény továbbra is hasznos-e, megváltoztathatja-e vagy akár meg is teheti-e nélküle." A hormonpótló terápia mellett vagy ellen hozott döntés igényes dolog. Urdl: „Van egyfajta„ lehetőségek ablaka ”- vagyis sok nő számára előnyös a menopauza kezdete után a lehető leghamarabb elkezdeni a hormonpótló kezelést a lehető legjobb hosszú távú siker elérése érdekében, vagyis pozitív hatással a szív- és érrendszerre. Rendszer elérése. "

2 SÚLY ÉS TÁPLÁLKOZÁS
Ez tanácsot ad a táplálkozási szakembereknekMichaela Haunold tanácsos

A növények hormonpótlói
"A hormonhiány bizonyos mértékig pótolható étrend segítségével" - magyarázza Haunold. De míg a japánok és a kínaiak körülbelül 50-60 mg fitoösztrogént vesznek fel naponta, a mediterrán országokban ez csak 15-30 mg naponta, az iparosodott országokban pedig csak körülbelül 5 mg. A fitoösztrogének olyan anyagok, amelyek ösztrogénszerű szerkezetű növényekben találhatók. A legfontosabb képviselők az izoflavonok, a lignánok és a kumesztánok, amelyek olyan növények gyümölcsében és leveleiben találhatók, mint a szója, a vörös lóhere és a len, de a zöldségekben, bogyókban, gabonafélékben, hüvelyesekben és magvakban is.

Szélességeinken a fitoösztrogének megtalálhatók például csicseriborsóban, földimogyoróban és mogyoróban, szilva, brokkoli, mazsola és komló. A fitoösztrogének jelentősen enyhíthetik a menopauza jellegzetes tüneteit, és védenek az oszteoporózis ellen is. Haunold: "A tudósok ezért ellenőrzött étrend-módosítást javasolnak, amely napi 50-60 mg fitoösztrogén-fogyasztást biztosít."

Hogyan tartsuk le a súlyt
„Ha az ösztrogénszint csökken, az inzulinszint erőteljesebben emelkedik. A magas inzulin felszabadulás fokozott zsírlerakódást jelent ”- magyarázza a táplálkozási szakember.

Az első számú probléma tehát túl sok szénhidrát. Haunold: „Mert az a tekercs, amelyet a múltban gond nélkül ettem, kövérebbé tesz ebben az életszakaszban.” A második probléma a hőhullámok és a nedvesség. Haunold: „Például az összes erjedő étel is nedves lesz - a test dagadtnak tűnik. Ezért jó megtenni anélkül, hogy melegítenénk az ételeket, a hűtés helyett. A zöldségek és a gyógynövények olcsók. "

A nők táplálkozási szakértőjének utolsó tippje felváltva: "Keressen hűvösebb ételeket, például uborkát vagy citrusféléket, fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és kényeztesse magát egy méregtelenítő ájurvédikus rizskúrával."

Természetesen a mozgás is a kulcsa a karcsú vonal fenntartásának. Válasszon egy sportot, amelyiknek tetszik. A kocogás és a jóga pozitív hatása a menopauza tüneteire még tudományosan is bizonyított. De a rendszeres hosszú séták egyformán jót tesznek testnek és léleknek.

3 SEX & LÉLEK
Ezt tanácsolja a pszichológus Mag. Natalia Ölsböck

Maradj aktív
A menopauza kezdetén a nők gyakran szembesülnek drasztikus változásokkal: A gyermekek saját maguk építik fel az életüket, és kevésbé érintkeznek szüleikkel. Mag. Ölsböck: "A változások kezelésének legjobb módja az élet aktív formálása." Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti: Annak érdekében, hogy jól átvészeljük ezt az életszakaszt, fontos, hogy szembenézzünk a kihívásokkal, és értelmes tevékenységekkel tervezzük meg a mindennapokat. Ez nemcsak ellensúlyozza az egyedüllétet, hanem erősíti az élet elégedettségét is. De nem minden nő egyformán jó ebben: „Mind a tünetek, mind az, ahogyan egy nő velük foglalkozik, egyedi. Az ember életstílusa jelentősen befolyásolja, hogy valaki panaszokat kap-e és mennyire rosszul ”- magyarázza Ölsböck. "Az aktív, életet megerősítő nők általában másképp reagálnak a panaszokra, kevésbé veszik őket észre, ezért háttérbe szorulnak."

Tabu témájú szexualitás
Az ép párkapcsolatnak pozitív hatása is van. Ölsböck: „A szexualitás területén semmit sem kell lemondania, érvényes a szabály: Amit mindkét partner szeret, az megengedett. A kutatások azt mutatják, hogy a párkapcsolatban élő 60-70 éves nők nyolcszor nagyobb valószínűséggel lesznek aktívak, mint az egyedülállók. Fontos, hogy a partnerek időt szánjanak egymásra, és ne terheljék őket semmilyen nyomás alatt. ”És egy másik jó hír: a nők szexuális izgatottsága és orgazmusra való képessége időskorig szinte sértetlen marad. Ölsböck: „A mentális lelkiállapot jelentősen befolyásolja a nemi vágyat. Tehát, ha minden nem felel meg, különösen, ha a párkapcsolatban való kommunikáció kívánnivalót hagy maga után, akkor a nőnek nehéz bekapcsolódnia a szerelmi cselekménybe. Másrészt előnyös az az elismerő interakció, amely sok közelséget és gyengédséget tesz lehetővé. "

Ugyanolyan fontos, hogy vonzónak érezze magát, mint egy nő. Ölsböck: „Ebben az országban a nők többnyire nemileg öltöznek’: A pulóverek egyre szélesebbek, a haja rövidebb, a cipő laposabb. Ez nonverbálisan kommunikál, már nem vagyok nő. Franciaországra és Olaszországra jellemző, hogy a női esztétikát még idős korban is komolyan veszik. Még a 70 évesek is sminkelnek, hangsúlyozzák alakjukat és dekoltázst mutatnak. ”Átgondolt életfelfogással a menopauza az élet rendkívül pozitív szakaszává válhat. Sok minden megváltozott itt társadalmilag is, mondja a pszichológus: "Támogatom a dolgok reális szemléletét, hogy az öregedést kihívásnak tekintsük - annak minden előnyével és hátrányával együtt."