Hosszú ülésekből származó hátfájás: egy rövid önmasszázs segít
Még néhány perc kemény masszázs hengerrel végzett önmasszázs is segíthet a merev hátsó izmok fellazításában.
Németországban a légúti fertőzések utáni hátfájás a betegszabadság leggyakoribb oka. Ennek oka a Techniker Krankenkasse 2018. évi egészségügyi jelentése. A gyakori betegség oka többek között a testmozgás hiánya és az egyoldalú stressz - például hosszú ülések miatt. Mivel ez feszültséget, görcsöket, rossz testtartást és fájdalmat okoz.
Hogy megszabaduljon a hátfájástól, sokan masszázsba járnak. De ez általában nem lehetséges rövid időn belül, ezért alkalmatlan a mindennapi munkára. A speciális önmasszázs viszont rugalmas alternatíva. Freddy Sichting, a Chemnitzi Műszaki Egyetem mozgástudósa most elvégzett egy tanulmányt, és az eredményeket közzétette az "Applied Ergonomics" folyóiratban.
Nyolc perc önmasszázs elég
Vizsgálatukban a tudósok be tudták mutatni, hogy akár nyolc perc önmasszázs is szokásos habgörgővel elegendő a merev hátsó izmok fellazításához négy és fél órás állandó ülés után. "A mozdulatsor abból áll, hogy a görgőnek támaszkodik, háttal a falnak támaszkodik, és hátát lassú fel és le mozdulatokkal masszírozza" - mondja Sichting.
A vizsgálat során 59 résztvevőt két csoportra osztottak. Míg az egyik csoport négy és fél órás ülés után nyolc percig önmasszírozta a hengerrel, a másik csoport szintén megállt nyolc percig - igaz, masszázs nélkül. A hátizmok merevségének három mérését minden résztvevő esetében elvégeztük: ülés előtt, ülés után és a megfelelő szünet után, önmasszázzsal vagy anélkül.
A hátfájás elkerülhető
Az eredmények alapján Sichting szerint nemcsak azt sikerült először bebizonyítani, hogy a hosszú ülések valóban hátfeszültséget okozhatnak. Megmutatták azt is, hogy önmasszázs segítségével az üléstől megmerevedett hátizmok újra fellazulhatnak. A vizsgálat során nem volt további romlás a masszázs utáni kezdeti állapothoz képest.
"A nyolc perces önmasszázs rugalmasan beilleszthető a mindennapi életbe, és nemcsak ellensúlyozhatja a hátfájás kialakulását, hanem megteremtheti az elkerülésének feltételeit is" - magyarázza Alexander Kett, aki részt vett a tanulmányban. Az önmasszázs különösen fontos lehet azok számára, akiknek munka miatt megszakítás nélkül sokáig kell ülniük, például teherautó- vagy buszvezetőknek, de az irodai dolgozóknak is.
- A muszlimok egészségesek a ramadán böjt hónapján; Egészségügyi város Berlin
- Hátfájás a beszűkült gerinccsatorna miatt Mi segít
- A mentális betegségek közös genetikai alapokkal rendelkeznek; Egészségügyi város Berlin
- Természetes születés császármetszés után - lehetséges-e; Egészségügyi város Berlin
- PTSD miért nem lehet elnyomni a traumatikus emlékeket; Egészségügyi város Berlin