Melegszik: így edzhetsz rendesen még rekordhőségben is

A brit időjárási szakértők előrejelzése szerint Németországban nyáron is jóval 30 ° feletti hőmérsékletet kell elérni. Ez lenne a század harmadik nyara egymás után Németországban. A meleg tavasz után az év többi részét extrém hőmérsékletnek kell jellemeznie. A maximális hőmérséklet még 40 ° felett is várható. De mit jelent ez az edzéshez?

Ebben a bejegyzésben tippeket és információkat szeretnénk nyújtani Önnek, amelyek segítenek abban, hogy magas hőmérsékleten is átvészelje edzését anélkül, hogy a keringés elernyedne vagy kiszáradna. Az alábbiakban áttekintjük a 10 legfontosabb szabály áttekintését, amelyeket szem előtt kell tartanod nyári edzésed során.

10 aranyszabály a melegben való testmozgáshoz

Keresse meg az optimális edzésidőt

A korán kelők között egyértelmű előnye van itt: A reggeli órák optimálisan felhasználhatók egy kényelmes edzés 1-2 órás teljesítéséhez és a nap frissességének megkezdéséhez. A levegő ebben a napszakban még mindig viszonylag hűvös, és az ózonszennyezés is alacsonyabb. Ha nem teljesen a reggeli testmozgásra készültek, akkor az edzéseket estére teheti, amikor a nap már nincs olyan magasan a zenitben. Fontos kerülni a déli napsütést!

A megfelelő ruházat

Itt világosan meg kell mondani, hogy mindig jól szolgálnak a funkcionális ruhákkal. A funkcionális szálak a lehető legjobban vezetik az izzadságot kifelé, és a legjobb esetben kissé hűlnek is, ami megvédi a testet a túlmelegedéstől. A sport típusától függően a legjobb, ha tanácsot kér egy szakkereskedőtől azzal kapcsolatban, hogy mi a legvalószínűbb az Ön számára. Azt is javasoljuk, hogy ne viseljen rövid ruhát, mivel sportolás közben könnyen leéghet, anélkül, hogy észrevenné.

Ne felejtsük el a fényvédelmet

Akinek 11 és 15 óra között kell sportolnia idő vagy edzés miatt, nyáron extrém UV-sugárzásnak lesz kitéve. Különösen a vízi és hegyi sportok kedvelőinek javasoljuk, hogy szerezzenek be magas védelmi tényezőjű fényvédőt. A fényvédő kiválasztásakor fontos, hogy ne legyen túl zsíros és vízálló. Mivel a zsíros napkrém eltömíti a pórusokat és megakadályozza az izzadást, ami az emberi test természetes hűsítő funkciója,

Keressen egy árnyékos képzési helyet

Ha szeretsz kint sportolni, és nem tudod megtenni az öledet a futópadon egy légkondicionált edzőteremben, akkor különös figyelmet kell fordítanod a futási útvonal és az edzőterület megválasztására nyáron. Keressen egy olyan utat, amely megvédi Önt a közvetlen napfénytől, például utak és fák alatti terek.

A változásért érdemes meglátogatni a szabadtéri medencét, hogy megúszjon néhány kört. A test állandó hűlése megvédi a keringést a túlmelegedéstől. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a vízálló fényvédő krémről, mivel a bőr hajlamos égési sérülésekre a vízben.

Óvja a fejét és a szemét

Még ha nyáron is szívesen töltené az időt, ne felejtse el megvédeni a legérzékenyebb területeit, például a fejét, a szemét és a nyakát. Meg fogják köszönni!

Legtöbbször a test égését vagy túlmelegedését észleljük túl későn, és főleg sport közben az emberek szívesen csinálják napszemüveg vagy kalap nélkül. De még akkor is, ha ez bosszantó társ az Ön számára, észreveszi, hogy hideg ruha van a nyakához vagy a napszemüveghez, miközben futás közben hatalmas mértékben csökkenti a sportos stresszt.

Sokat iszik

Világos, hogy a tested függ a fokozott folyadékbeviteltől, különösen nyáron. Ha kocogást vagy hegyikerékpáros kört végez 30 fokon, akkor több izzadságot választ ki, mint télen.

A fokozott izzadás révén a fontos elektrolitok kiürülnek a testéből, amelyek döntő fontosságúak a működő izomműködés és a keringési rendszer szempontjából. Ennek a kiszáradásnak az ellensúlyozása érdekében fontos az edzés alatt folyamatosan inni.

A magasabb magnézium- vagy hidrogén-karbonát-tartalmú ásványvíz különösen alkalmas nyári edzésére. Azok, akik értékelik egy kis ízelítőt az italukban, egyszerűen hozzáadhatnak néhány szelet uborkát, gyömbért vagy citromot a vízükhöz, és ezzel egyidejűleg hozzájárulnak a vitamin-egyensúlyukhoz. Hosszabb testmozgás esetén előnyös, ha megszokja, hogy 15 percenként kis mennyiségű folyadékot fogyaszt.

Talán váltson sebességet

Új legjobb időt kíván elérni a 10 kilométeres útvonalán, vagy új HIIT edzéstervével szeretné kipróbálni a határait? Még ha a jó idő is motivál, most biztosan nem ez a legjobb idő. Még akkor is, ha teste jól érzi magát, a szívműködése akár 20 ütemmel is gyorsabb a normál hőmérsékletnél.

Használja edzését a nyári hónapokban, hogy jobban összpontosítson testének gyenge pontjaira. Mindig is szeretett volna dolgozni a rugalmasságán? Nagyon jó, csak adj hozzá egy hosszabb nyújtást az edzéshez. Ez is segíthet abban, hogy jobban teljesíts a forró hónapok után, anélkül, hogy kínozná testét a forróság alatt.

A pulzusod segít meghatározni a közérzetedet

Még egy nagy teljesítményű sportoló sem tudja teljesíteni a maratont, vagy megnyerni egy fontos versenyt, ha nem figyel a pulzusára. A képzési tervek optimalizálása érdekében ezért elengedhetetlen a saját edzés impulzusának ismerete. Ez jelzi, hogy melyik pulzus tartományt kell fenntartani az edzés során.

Különösen a nyári hónapokban kell figyelnie a pulzusára, mivel gyorsabban kap magasabb impulzust, mint normál edzéskörülmények között. Ennek az a következménye, hogy már nem edz a kívánt pulzus edzési zónában, így akaratlanul is túlterheli a testét, és elmulasztja az edzés célját.

Ne felejtsen el akklimatizálódni

A sportolók tudják: közeleg a nyári vakáció, és itt sem akarja nélkülözni az edzését. De különösen nyaraláskor melegebb területeken, időt kell adnia a testének, hogy megszokja a hőmérsékletváltozást. Ez nem jelenti azt, hogy a sportot teljesen el kellene kerülni, különösen a versenyző sportolók esetében, a hirtelen edzésszünet szintén negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Fontos, hogy mindent mértékkel élvezzünk. Egyszerűen csökkentse kissé az edzés intenzitását, különösen az első napokban, mivel a teljes akklimatizáció akár egy hétig is eltarthat.

Itt is a következők érvényesek: Győződjön meg róla, hogy megfelelő edzőruhát visel, és a hűvösebb reggeli órákat használja egy rövid edzéshez.

Mit kell tenni, ha túlmelegszik?

Még akkor is, ha nyáron feltétlenül igyunk elegen, vagy kerüljük a túl napos edzőhelyeket, nem zárható ki, hogy a test túlmelegedhet edzés közben. Az orvosok hő kimerüléséről, hőcsalódásról és hőgutáról beszélnek.

A fejfájás, az ájulásos rohamok, az izomgörcsök, az émelygés és a szédülés a hő kimerültségének, a szorongásnak vagy akár a napszúrásnak a jellemzői. A rosszullét legkisebb jele esetén az edzést azonnal le kell állítani.

Bárki, aki úgy gondolja, hogy teste túlmelegedett, ezt korai szakaszban ellensúlyozhatja olyan ellenintézkedésekkel, mint: árnyék, ital és hűvös. Akkor válik a legveszélyesebbé, ha úgynevezett hőguta történik. Ez magas lázat, fejfájást, koordinációhiányt és a tudat elhomályosodását eredményezi. Ha Önnek vagy másnak a napsütéses edzés után jelentkeznek ezek a tünetek, fontos, hogy az illetőt kijusson a napsütésből, és ha szükséges, orvost hívjon.

Tehát belefér a nyárba

Még akkor is, ha az edzés szórakoztató, különösen nyáron, és nincs szüksége kesztyűre vagy kalapra. A nyári vakáció nagyon magas hőmérsékletével ez gyorsan problémássá válhat. Mindenekelőtt egy dolog fontos: igyon, igyon és igyon többet. A testnek hidratálásra van szüksége, hogy a testet belülről lehűtse és fenntartsa a test fontos funkcióit. Hasonlóképpen, a megfelelő edzőruházat, a hűvösebb reggeli órákban nem túl intenzív edzések és a fényvédő krém segít megvédeni a túlmelegedéstől a nyári időszakban. Tehát minden sportrajongó akár magasabb hőmérsékleten is sportolhat anélkül, hogy elborítaná a testét. Ha valami új kedvet kap, használhatja a nyarat új sportok kipróbálására és megtanulására. Akár a város partján, akár a hegyekben, összeállítottuk a nyári edzés legnépszerűbb trendjeit:

Körpálya edzés és TRX a parkban

Ha szívesen tölti az idejét a szabadban, nem pedig az edzőteremben sportoláshoz nyáron, meg kell ragadnia az edzésruhákat, és el kell mennie a legközelebbi parkba. Biztosan van egy kellemes, árnyékos hely az edzéshez. Legyen szó akár több állomással végzett körkörös edzésről, akár egy speciális edzésről a TRX övvel súly nélkül is, könnyen elérheti a határait. A saját testtömegével végzett munka ideális a pulzus versenyzéséhez és nem a test megerőltetéséhez.

A TRX öv ideális szabadtéri edzéshez, és könnyen rögzíthető a fatörzsön.

Tipp: Ha játékosabbnak tetszik, feszíts egy laza vonalat, és próbáld ki magad a kiegyensúlyozásban - azzal a kellemes mellékhatással, amely megerősíti a csomagtartó és a láb mélyizmait.

Kerékpározás és hegymászás hegymászók számára

A hegy hív - főleg nyáron! A hegyek festői szépségűek, és tökéletes célpontok a sportolók számára, hogy élvezzék a természetet. Ha nyugodtan akarja venni, szerezzen be egy pár túrabakancsot és botot, és gyalog másszon fel a csúcsra. Azok, akik szeretnének még egy kicsit kihívást jelenteni maguknak, felszállhatnak egy hegyikerékpárra, vagy megpróbálhatnak mászni a hegyre egy hegymászókalappal.

Tipp: csomagoljon sok fényvédőt és megfelelő ruházatot, mivel a hegyek enyhén lehűlő csipetje miatt a napsugarakat gyakran alábecsülik

SUP, kenu vagy szörfözés szórakozásból a tengerben

Akár a tenger, akár a tó mellett van, ha vízi sportokat szeretnél csinálni, nem kell a tengerhez menni, egyszerűen meg kell keresned a legközelebbi tavat.

Az egyik fő attrakció itt egy Hawaii-i sportág: Stand Up Paddling, röviden SUP. Függetlenül attól, hogy széles kezdő deszkán vagy profi versenypályán van-e - SUP esetén testfeszültségre van szükséged, és edzed az összes izomzatot.

Alternatív megoldásként kölcsönözhet kenut, a pancsolással és az evezéssel a teljes felsőtest edzhet és kalóriát égethet el.

Nagyon klasszikus módon elmehet a legközelebbi búvár- és szörfiskolába egy nyári vakáción a tenger mellett, és kipróbálhatja magát a szörfdeszkán, vagy felfedezheti alulról a vízi világot.

Kezdje a napot jó formában jógával a tengerparton

Kipróbáltad már a jógát? Ha nem, akkor a következő nyári vakáció a legjobb lehetőség. Számos szálloda kínál reggeli jógaórákat a tengerparton, hogy a szabadnap aktívan induljon. Ha már van némi tapasztalata, akkor a tengerparton töltött időt is fel tudja használni egy tengerparti edzésre. A jóga ideális erre, mivel a finom homok, mint alap, közvetlenül intenzívebbé teszi a rutint, így izzad.

Előny: Ezután egyenesen a tengerbe ugorhat és lehűlhet.

Városnézés a városlakók számára

Nagyvárosban élsz, vagy nagyvárosi utat tervezel? Nincs mit!

A környék felfedezéséhez szükséges városnéző túra hasonló az intenzív gyalogláshoz. Ha még többet szeretne, keressen szolgáltatót a „látókocogáshoz”. Könnyedén felfedezheti a várost, fitt állapotban maradhat és új embereket ismerhet meg