Alvászavarok - okok és lehetséges terápiák

A legtöbb ember ezt tudja: Nyugtalan vagy, nem tudsz elaludni, vagy éjjel folyamatosan felébredsz. Legtöbbször az alkalmi rossz alvásnak van konkrét oka, és ez nem tart sokáig. De a lakosság mintegy negyede szenved nyilvánvaló alvászavaroktól.

Az alvás ismétlődő állapot, amely az egész élet fontos része. Különböző funkciói vannak. Az emberi szervezet alvás közben felépül. Erre azért van szükség, hogy másnap újra produktív lehessen.

Témák ezen az oldalon

Az új ismeretek szerint az alvásnak is van Hatások az immunrendszerre. Alvás közben az agy feldolgozza a nap folyamán szerzett tapasztalatait, tárolja a tanulási tartalmat, és elválasztja a fontosat a banántól. Az alvászavarok ezért komoly hatással lehetnek a teljesítményre, az egészségre és a közérzetre. Azonban nem minden nyugtalan éjszaka utal alvászavarra. Komoly probléma csak akkor merül fel, ha az alvás túl rövid vagy túl hosszú, amikor gyakran megszakad, és nem hoz gyógyulást. Az alvászavarokat krónikusnak nevezzük, ha van ilyen Rosszul alszik heti három éjszakán és ezek a problémák egy hónapnál tovább tartanak.

Az álmatlanság okai

A rossz alvás oka sokféle, és gyakran az egyéni körülményektől és az életkörülményektől függ. A lehetséges okok általános felsorolása csak az lehet érdes rács a besorolás segédeszközeként lenni. A következő okok lehetségesek:

Olyan betegségek, mint a rák, gyulladás, hormonális rendellenességek vagy kardiovaszkuláris problémák vagy nyugtalan láb szindróma
Pszichológiai okok, például stressz vagy harag, mentális betegségek, például depresszió
Külső körülmények, például zaj, könnyű vagy rossz alvási higiénia (lásd tippeket), műszakos munka

Krónikus és tartós alvászavarok esetén alkalmazandó határozottan konzultált az orvossal akarat. Alapos kórtörténetet készítenek az orvosi rendelőben az álmatlanság okainak felderítésére. Ha a diagnózis után testi vagy lelki betegség okozza a rendellenességet, lehetséges és ésszerű kezelést kell megbeszélni és az orvossal együttműködve végezni. Az alvási laboratóriumban végzett megfigyelés pontosabban meghatározhatja az alvászavarok típusait és okait is.

Horkolás és alvási apnoe

A horkolás széles körben elterjedt gonoszság, de a legtöbb esetben nem zavarja a horkoló alvását. A horkoló partnereit nagyobb valószínűséggel érinti. De előfordulhat horkolás is komoly beavatkozás Nyomokat. A hang akkor jön létre, amikor az alvónak keskeny légutakon keresztül kell lélegeznie. Ha a horkolás zajai nagyon erősek és szabálytalanok, annak oka lehet a Alvási apnoe Nyomokat. Ez a betegség életveszélyes formákat ölthet. Ez rendkívüli oxigénhiányhoz vezethet. Nappali álmosság is előfordulhat. Az alvási apnoe magas vérnyomáshoz, stroke-hoz és szívproblémákhoz vezethet. Ha egy horkoló hangosan és szabálytalanul horkol minden testhelyzetben, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Az érintettek a Charité weboldalon találnak információkat.

A terápia

Alapvetően a A zavart alvás oka hogy kiderüljön. Egyrészt szólhat olyan zavarok megszüntetéséről, mint a zaj vagy a túl sok fény. Másrészt lehetne is helytelen viselkedés változtatni kell. A relaxációs technikák, például az autogén tréning, a jóga vagy a progresszív izomlazítás hasznosak lehetnek. Hasonlóképpen, a viselkedési megközelítés hozzájáruljon a jobb alváshoz. Mivel, mint mindig, a könnyű és kényelmes mód nem mindig a legjobb, gondosan meg kell fontolni az altatók használatát.

Altatók - kétes megoldás

Az altatók a legtöbb esetben kezdetben működnek - ezek egyek mesterséges segítség az elalváshoz vagy az elalváshoz. De az összes tabletta és por semmit sem tesz az álmatlanság okai ellen. Ezért kell altatót szednie csak rövid ideig kell alkalmazni. Ez idő alatt megtudhatja a rossz alvás okait és felfedezheti a kezelés lehetőségeit. Mivel az altatók rendszeres használata esetén a megszokási tényező olyan nagy, hogy már nem lehet altató nélkül.

A test megszokja az anyagokat. A drogokban található anyagok megtalálják az agy azon területeit, amelyekhez kapcsolódhatnak, majd működhetnek. Idővel a test csökkenti ezeket a zónákat, vagy gyorsabban üríti ki az anyagokat. Hatása: az altatók hatása gyorsan elmúlik, ezért meg kell emelni az adagot. Minél nagyobb a bevitt mennyiség, annál hatalmasabbak lesznek az elvonási tünetek, amikor abbahagyja a gyógyszer szedését.

Az alvászavar típusától függően rövid távon hatékony eszközök nehezen elaludni, már hatékony az éjszakai alvás problémáira írják fel. De nincs egyetlen olyan gyógyszer, amely pontosan a pontig működik és kielégíti az egyéni alvásigényt. Az elalvással vagy az elalvással kapcsolatos legtöbb probléma esetén az altatók vagy a nyugtató tabletták alapvetően feleslegesek, sőt károsak is. Ezért az altatókat soha nem szabad elővigyázatosságból és minden ok nélkül bevenni. Öngyógyítás esetén a gyógyszeres kezelés csak néhány napig tarthat. Még a legártalmatlanabb gyógymód is folytatható Mellékhatások birtokolni. Károsíthatják a gépek használatát vagy a közúti forgalomban való megfelelő részvételt.

Tippek az alvászavarok ellen: alváshigiéné

1. Csak akkor feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy. A napnak békével kell végződnie. Ha nem tud elaludni, akkor biztosan nem szabad nyomás alá helyezni magát. A sokáig tartó tekerés és az egyre növekvő félelem, hogy másnap nem leszek képes megbirkózni, semmiképpen sem segíti elő az egészséges alvást. Ha folyamatosan nézi az órát és kínozza magát, akkor nem változtat a problémákon. Ilyen helyzetekben jobb, ha csak feláll és elfoglalja magát. Egy bizonyos ponton a test megkapja a jogát.

2. A hálószobának pihenőhelynek kell lennie. A hőmérséklet is fontos. Általában azok 18 fok jó iránymutatás egészséges alvási hőmérséklet, de ez személyenként változik. A csend és a sötétség alapvető tényezők, amelyek a szobát hálószobává teszik. A sötétség kialakítható függönyökkel vagy redőnyökkel, a többi füldugóval. A hálószobát lefekvés előtt jól szellőztetni kell.

3. Egy könnyű snack elősegíti a jó alvást, de a gazdag étel forró fűszerekkel inkább kontraproduktív. Az utolsó étkezés legyen két-három órával lefekvés előtt hazugság.

4. Lefekvés előtt kerülni kell a kávét, a fekete teát, a kólát vagy az energiaitalokat. Az ilyen élvezetek négy-hat órával lefekvés előtt tilosak, ha jól akarsz aludni. A dohányosoknak nem szabad cigarettázniuk lefekvés előtt vagy az éjszaka folyamán.

5. Rendszeres alvási idők gondoskodjon az alvás-ébrenlét ritmusának stabilizálásáról. Tartsa be az időt, még hétvégén és nyaraláskor is.

6. Sokan esküsznek a szundiidő pozitív hatásaira. A nappali hosszú alvás azonban esti és éjszakai alvászavarokhoz vezethet. A 15 perces alvás több mint elég.

7. Testmozgás és sportolás enyhíti a feszültséget és elfáraszt. De amikor nagyon megerőltetővé válik, a keringés serkentődik. De ez általában felébreszt, és nem feltétlenül segíti elő a pihenést és a pihentető alvást.

8. Kerülni kell az alkoholfekvést lefekvés előtt. Egyesek úgy vélik, hogy egy alkoholos alvó ital lehetővé teszi a jó, mély alvást. De ez csak részben helyes. Az alkohol segít gyorsan elaludni, de problémákat okoz az éjszakai alvásban. A megszokás veszélye is fennáll.

9. Mindenki tudja ezt: Nem lehet elaludni, mert valami miatt aggódsz vagy töprengsz. Az is megtörténhet, hogy nem akarsz elfelejteni fontos dolgokat, és ezért nem tudsz aludni. Az egyik segít ez ellen Jegyzetfüzet és toll az éjjeliszekrényen az ágy mellett. Felírhatja gondjait és problémáit, és fontos dolgokat rögzíthet. Tehát semmi sem veszett reggelig, és néhány dolog felírása tisztázni fogja magát.

1. Csak akkor feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy. A napnak békével kell végződnie. Ha nem tud elaludni, akkor biztosan nem szabad nyomás alá helyezni magát. A sokáig tartó tekerés és az egyre növekvő félelem, hogy másnap nem leszek képes megbirkózni, semmiképpen sem segíti elő az egészséges alvást. Ha folyamatosan nézi az órát és kínozza magát, akkor nem változtat a problémákon. Ilyen helyzetekben jobb, ha csak feláll és elfoglalja magát. Egy bizonyos ponton a test megkapja a jogát.

Nyugtalan láb szindróma (RLS)

Az RLS rövidítést olyan jelenség leírására használják, amely több százezret érint. Amikor a test megpihen, a lábak és a lábak bizsergést, rángatózást és fájdalmat okoznak. Az érintettek számára ezek nagyon kellemetlen érzések, amelyek az egyiken fordulnak elő, mindkettőn, vagy felváltva a jobb vagy bal lábon. A mozgás megszünteti a kényelmetlenséget, de az alvást gyakran jelentősen zavarják a „nyugtalan lábak”. Az állandó alváshiány fáradtsághoz és állandó kimerültséghez vezet. Az orvos hozhat segítséget. Az érintettek tanácsokat, információkat és segítséget kaphatnak a Német Nyugtalan Lábak Szövetségétől is.

Növényi és egyéb altatók

Az első választott gyógymódként az alvászavarral küzdőknek gyógynövényes gyógyszereket kell igénybe venniük. Vény nélkül kaphatók, és bármelyik gyógyszertárban vagy gyógyszertárban megvásárolhatók. A legtöbb esetben ezeket a készítményeket valeriannal, komlóval, levendulával vagy a golgotavirág hatóanyagaival készítik. Már bizonyítottak a valerian hatékonyságára vonatkozó vizsgálatok, de más növényi anyagokkal még nem. Ezeket a jogorvoslatokat egy bizonyos ideig meg kell tenni, mielőtt hatályba lépnének. Tehát nem tanácsos azonnal növelni az adagot, ha nem érjük el a kívánt hatást.

Az antihisztaminok alvászavarok esetén is alkalmazhatók. Ezek a gyógyszerek állítólag segítenek az allergiában, de nyugtató hatásuk miatt alvást is kiválthatnak. Ezek azonban gyorsan függőséghez vezethetnek, ezért körültekintően és csak rövid ideig kell őket használni.

Súlyos alvászavarok esetén az orvos gyógyszert írhat fel. De ezeket a gyógyszereket sem hosszú távú használatra szánják, különben súlyos függőségek lehetségesek. Vannak olyan mellékhatások is, amelyek a memóriazavaroktól a mentális zavartságig terjedhetnek. Mindenekelőtt itt kell megismételni egy figyelmeztetést, ami nagyon fontos: Az erős altatókat soha nem szabad alkohollal együtt bevenni. A hatás fokozódhat, és teljesen ellenőrizhetetlen reakciókhoz vezethet.