Információk és utasítások az étrend naplóm kitöltéséhez

1 Információk és utasítások a Fogyókúrás naplóm kitöltéséhez A napló 5 hétig kíséri Önt diétájával, és segít megismerni étkezési és ivási szokásait: Változásfelismerés - tartósan gondolja át! A heti áttekintéssel megtervezheti az étkezést és a fizikai aktivitást, és meghatározhatja, hogy melyik napon szeretné lemérni magát. A 2 oldalas napi áttekintésben lehetősége van foglalkozni a napjával: Milyen céljai vannak ma, milyen gondolatok, mi volt jó ma, beépítette-e a pihenést a stresszes mindennapokba és mennyire volt aktív ma? A kipipálandó praktikus ivásmérleg gyors áttekintést nyújt az ivás mennyiségéről. A táplálkozási naplóba beírhatja az időt, az étkezéseket és a rágcsálnivalókat, és hozzáadhatja az étrend értékelési információit (kcal, pontok, glikémiás index), vagy pontosan felírhatja az étkezés közben érzéseit. A súly részben talál egy táblázatot a mérési eredményeihez, amelyet ezután grafikusan megjeleníthet egy súlygörbén. Ez a tervező minden étrendhez és étrendváltozáshoz alkalmas és/vagy optimális ahhoz, hogy továbbra is az étrendet kísérje az abnehmguru 42 napos fogyókúra-tervezője szerint. 1

4 Ismét áttekintés a napi tervek szimbólumairól: Mi fontos ma? Mik a napi céljaid? Ma van a mérlegelés napja? Naplójegyzetek: Hogy telt a napod? Kipróbáltál egy új receptet? Milyen volt a mai hangulatod Tapasztalatok, érzések A mai tevékenységed: gyors séta, fitneszstúdió, otthoni edzés, szobakerékpár, gyalogos tanfolyam, ugrás a trambulinon a gyerekekkel, görkorcsolya, kikapcsolódás: stresszcsökkentés autogén edzéssel, néhány légzési gyakorlat közte, néhány csendes perc, relaxációs zene, Meditáció. A boldogság pillanatai: Írja le a nap legalább 3 pozitív pillanatát: mosoly, kedves beszélgetés a barátnőjével, szép út, mikor ettél? Mit ettél? Mennyit ittál ma Az egyik doboz 250 ml folyadékot jelent. Mit érzett evés közben? Értékelési információk speciális diétákról, mint pl Pontok, kalóriák, glikémiás index stb. 4

5 Napi menetrend (kitöltendő példa) Bal oldal: Dátum: Kedd, mi fontos ma? Mérlegelő nap! Igyál 2 litert! Naplójegyzetek: A mérést ma reggel jelentették be. 62,5 kg megint 1,5 kg-mal kevesebb! Azonnal csavarjon egy csövet a motivációs karkötőmre *. Most már 5 darab van, tehát 5 egész kiló! A nadrág végre lazább a combom körül. Sajnos a makacs párnáim ott vannak. De lesz! Ma kipróbálta az első zöld turmixomat. Íze határozottan jobb, mint amilyennek látszik! Sport/testmozgás: 19:30 Zumba relaxáció: Vegyen egy mély lélegzetet 1 percig, majd egy csendes kedvenc dal A boldogság pillanatai: Tanja hívott, ismét vicces volt Nagyszerű idő ma, nap jó Kép jelen van a fiamtól * Megjegyzés Abnehmgurutól: A motivációs karkötő 5 év alatti

7 mellesleg, vagy használd az otthoni edződat, hogy még kedved sincs nassolni. Ha ezt esténként néhány napig folyamatosan csinálod, új szokásod lesz. 7.

8 A súlyrész A súlytábla: A táblázatba beírja a mérési nap dátumát és súlyát, valamint az utolsó dátumra való váltást. Súlygörbe: A súlygörbén megjelenítheti a mérési eredményeket is. A diagram testreszabható az Ön igényei szerint: mennyit akar fogyni? Milyen gyakran akarja mérlegelni magát? A következő néhány oldalon bemutatok néhány alkalmazási példát. Válasszon egy megfelelő változatot, és először használjon ceruzát a felosztáshoz. Akkor mindig változtathat, ha pl. váltás 2 mérési napról 1 mérési napra. 8.

9 A változat: Töltsön be például egy mérési napot (szombat) 10 hétig, 1 kg-os skálán. 9.

10 A függőleges (fel) tengelyen a skálát 1 kg-os lépésekben neveztük el, a vízszintes vonalon (jobbra) a 10 mérési nap (10 szombat) adatait. 10 napig a dátumot eltolással kell megadni, mint ebben a példában. A kezdő nap súlya közvetlenül a függőleges tengelyen látható. Ebben a példában a felszállási súly 120 kg volt. 10 hét és 10 mérési eredmény később 10 kg elfogyott. 10 hét? Folytathatja a diagramot, ha a napló 5 hét után lejárt. Ha továbbra is szeret naplót vezetni, mert ez segít a fogyásban és az odafigyelésben, akkor egyszerűen átviheti az utolsó 5 eredményt új füzetébe, és folytathatja az ábrát. 10.

11 B változat: Példa kitöltése 1 mérési nappal (kedden) 5 héten át, 0,5 kg-os skálaosztással. 11.

12 A súlyt a függőleges tengelyre 0,5 kg-os lépésekben adtuk meg. A vízszintes vonal minden második mezője leírja a mérlegelés keddjét és a hozzá tartozó dátumot. A kezdő nap súlya ismét a függőleges tengelyre kerül. Ebben a példában a felszállási súly 82 kg volt. 5 hét és 5 mérési eredmény később, 5,5 kg eltűnt. 12.

13 C változat: kitöltési példa 2 mérési nappal (kedd + szombat) 5 héten át, 0,5 kg-os skálaosztással. 13.

14 A függőleges (fel) tengelyen a skálát 0,5 kg-os lépésekben nevezték el, a vízszintes vonalon (jobbra) a 10 mérési nap (kedd + szombat) adatait. 10 napig a dátumot eltolással kell megadni, mint ebben a példában. A kezdő nap súlya a függőleges tengelyen látható. Ebben a példában a felszállási súly 70 kg volt. 5 hét és 10 mérési eredmény később 6,8 kg eltűnt. 14-én

17 Boldogságnaplóm A boldogságélmények és a szép pillanatok napi feljegyzése révén a nézet az életünk pozitívumára irányul. Boldogabbá és elégedettebbé válsz. A könyv 52 heti áttekintést tartalmaz, boldogsági idézetekkel minden héten. Könyv elérhető az Amazon-on! Az Abnehmguru súlycsökkentő karkötője! Minden leadott kilóra, vagy minden hétre, amikor végigcsinálja a diétát, befűz egy csövet. Ez az elért siker pozitív szimbóluma. Motivált vagy, hogy elkészítsd a karkötőd! Szintén remek sport- és szabadidős karkötő, sok színben! Ww Az édesség gombóc ellenőrzés alatt! Adjon magának tiszta mennyiségű cukorkát anélkül, hogy eltévedne egy zacskóban. Nyerje meg az irányítást a cukorkafogyasztás felett az édességgombóc segítségével. 17-kor elérhető