Izomvesztés, ha nem eszel eleget?

Hallottam, hogy keveset eszel elveszted az izmokat. Ez helyes?

evés

Az a baj velem, hogy suli előtt soha nem reggelizek, mert nem vagyok éhes. Az iskolában kenyeret és kevés gyümölcsöt eszem, majd este (meleg) vacsorát.

Ennek eredményeként természetesen teljes kalóriahiányom van, és mivel izomépítésre törekszem, szeretném tudni, hogy ez elveszíti-e az izomtömegemet?

És ha igen - van tippje, mit tehetnék ebédidőben, hogy kicsit utolérjem magam? (Tehát néhány étel példaként)

7 válasz

Igen, ha kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Ha izmokat akar építeni, fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania, és többet kell ennie vagy több kalóriát kell fogyasztania, például dióval vagy szárított gyümölcsökkel, például datolyával.

Ha erőnléti edzést végez és elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor nem fog sok izomtömeget gyarapítani, de akkor is fogyni fog, ha még mindig kalóriadeficitben van.

Tehát kalóriahiánnyal elfelejtheti a hatékony izomépítést. Kezdetben még működhet is, de gyorsan eléred a határaidat. Jellemző dolgok a rizs, a húsos tojás stb. A zabpehely és/vagy a dió között. A YouTube néhány magyarázattal rendelkezik a témáról, amelyek nagyjából elérték ezt a pontot.

Igen, a test kompenzálja az energiahiányt az energiadús szövetek lebontásával. Ezeknek viszonylag nagy része azután izomsejt.

Ennek eredményeként természetesen teljes kalóriahiányom van, és mivel izomépítésre törekszem, szeretném tudni, hogy ez elveszíti-e az izomtömegemet?

hasonló kérdések

Régóta végzek erőnléti edzéseket, és jelenleg nem tudom, hogy ez hogyan a legjobb az étrendem szempontjából. Egyrészt szeretném jobban láthatóvá tenni a hatos csomagomat, mert még mindig van előttem egy kis zsírréteg. Más szavakkal, valójában kalóriadeficitet kellene csinálnom, vagyis kevesebbet kellene ennem, de másrészt nem akarom, hogy az izmaim ez idő alatt ismét kissé kisebbek legyenek, mert nem kapnak elegendő tápanyagot, vagy szeretném, ha továbbra is izmok lennének ez idő alatt felépít.

Szóval mit tanácsolnál nekem? Enni kell annyit vagy kevesebbet, mint máskor? Amúgy is egészségesen étkezem.

Elveszítheti az izmokat azzal, hogy nem alszik eleget?

Hé, van egy kérdésem, és le akarom csökkenteni a KFA-t, de az izmok elvesztése nélkül. Tehát egy évvel ezelőtt ezt kipróbáltam diétával, de nagy izomveszteséget szenvedtem:(. Nem akarom, hogy ezt újra el kelljen szenvednem. Ha izomveszteség nélkül el tudom érni a KFA-szintet, akkor csak egyél normálisan, vagyis annyi kalóriát, amennyi van napközben kocogni kell? (kb. 40. perc hetente kétszer; 1 óra testnevelés, azaz röplabda, kosárlabda.)

Mindig a következőket kérdezem magamtól:

Izomépítés céljából sokan fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket.

De most kíváncsi vagyok, miért nem szabad enni annyi gyorséttermet az izomépítéshez, ha magas a kalóriatartalma?

Tudom, hogy a kérdés most nagyon hülyén hangzik, de elméletileg felépítheti az izmokat, ha eltalálja magát, vagy például az ökölvívók minimális izmokat tudnak felépíteni az ellenfél csapásaival?

Indoklásom a következő:

Az izmokat úgy építi fel, hogy minimális könnycseppeket hoz létre az izomban, amelyek aztán egymáshoz illeszkednek oly módon, hogy az izom egyszerre nagyobb lesz. Ha például nagyot ütök a mellkasomon, az logikusan az izmokat is eltalálja. A fájdalom ekkor valószínűleg főleg a csontban jelentkezik, de az izmot is eltalálja. És most azt gondolom magamban, hogy különösen, ha megfeszítjük az izmot, mert valószínűleg sok apró könny van az izomban, amikor ütést kap. Ennek eredményeként normálisan izmokat építene, ill?

Arra is rájövök, hogy még ha az elméletem is helyes, nem lehet észrevehetően izmot építeni vele. Végül is nem úgy csinálsz edzést, hogy eltalálod magadat vagy ilyesmit. De egy aprócska, még ha nem is látná, képesnek kell lennie arra, hogy izomtömeget építsen rajta, igaz? 🤔

Hé Körülbelül másfél éve rendszeresen végzek izomedzést, és kicsit magasabb és erősebb lettem, mint voltam. De ha például megerőltetem a bicepszemet és érzem, akkor puha. Néhány srác számára az izmok kemények, mint a kő! Úgy hallottam, hogy ez az edzés típusától függ, pl. Ha kisebb súlyokat veszel és sok ismétlést hajtasz végre, akkor az erő és az izmok állóképessége edzésre kerül, így az izmok nem feltétlenül nagyobbak, hanem keményebbek és erősebbek. Amikor pumpál vagy edz (3 sorozat 8-12 ismétlést egy izomcsoport számára) és sok szénhidrátot fogyaszt, az izmok megnövekszenek, de valahogy puhák és vizesek. Ilyen? Vagy miért vannak olyan izmok, amelyek lágyak, mások pedig kemények? Jómagam kicsit a mezomorf és az ektomorf testtípusok között vagyok, mivel vékony vagyok, és nehéz izomtömeget szerezni.

Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.

Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?

5 napig antibiotikumot kell szednem, így nem szabad edzeni, elveszítem az erőmet és az izmokat?

Ha kezdőként eltúloztad az ömlesztési fázis alatt, és így szinte csak zsír gyűlt össze, elméletileg tudsz-e újra normálisan enni (az erőnléti rendelet szerint), és edzéssel átalakítani a felesleges zsírt izomtömeggé? Vagy folyamatosan hízni kell, hogy az izmok felépülhessenek? Most vagyok abban a pontban, amikor annyit kellene ennem, hogy egyáltalán ne tartsak szünetet. Vagy először meg kell határoznom, majd vissza kell térnem a tömeges fázisba? köszönöm!

Izomra akarok válni, mert nagyon vékony vagyok. (173 cm magas, 57 kg súly) Azonban a hét folyamán az iskola miatt stb. Nem kapom meg a kalóriáimat, ha tisztán étkezem. Akkor maradjak inkább kalóriadeficitben, de egészséges legyek, vagy inkább édességet egyek az iskola alatt stb., Hogy megkapjam a kalóriáimat?

Összefoglalva: az édességek stb. Rendben vannak-e az ömlesztett fázisban mindaddig, amíg a fehérjebevitel megfelelő? Vagy nem építek izmot, még akkor sem, ha rákapok a kalóriákra és a fehérjékre, csak mert túl sok cukrot és zsírt fogyasztok? Defifázisban is meghatározhatom: D

  1. Miért hajlamos vagyok izmokat elveszíteni, nem pedig új izmokat építeni?
  2. Vajon Pamela Reif edzésrendszerenként 30 másodpercet hoz? vagy használjak másik rendszert? Ha igen, melyik? (Izomtömeget vagy definíciót szeretnék építeni)
  3. Túledzettségtől szenvedhettem?
  4. Teljesen kitörölöm a haladásomat, ha kevesebbet sportolok?

az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts

Szia. először nekem 15 éves vagyok 1,85 méter magas és 70 kg súlyú

Szeretnék lefogyni, de azért, hogy ne fogyjak el semmilyen izomtömeg. Jelenleg nagyon keveset eszem, kb. 1000 kcal-t naponta. De sportoljon az oldalon, és megint elégessen kb. 1000 kcal-t. Sokat fogyok és emiatt több izomtömeget veszítek, vagy csak lefogyok és többet kell ennem, hogy ne fogyjon az izomtömeg? tud valaki tanácsot adni nekem arról, hogyan tudom jobban megcsinálni, és mire kell figyelnem stb

Megkaphatom a testemet, hogy izomtömeget használjon, több energiát fogyasszon, vagy az erős férfiaknak már nem kell enniük?