egyszerű és hatékony Veszítse el a HÜFTSPECK súlycsökkentő és táplálkozási tervét

1 10 NAP egyszerű és hatékony Veszítse el a HÜFTSPECK súlycsökkentő és táplálkozási tervét

2 Figyelem Az ebben az étkezési tervben szereplő információk és javaslatok célja, hogy segítsenek az egészségének megfelelő választásban. Ez nem pótolhatja az orvos által előírt kezelést. Ha arra gyanakszik, hogy orvosi probléma merülhet fel, javasoljuk, hogy ezt beszélje meg orvosával. A Fitness Brands Inc. és leányvállalatai nem tehetők felelőssé azért, ha előzetesen nem beszélték meg orvosával ezt a Lose Your Love veszteség étrend tervet.

3 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék Extrém fitnesz szabályok. Vesztesd el a szerelmi fogantyúk étkezési tervét. Intelligens étkezés: Az egészséges táplálkozás kulcsa. Tippek az egészséges táplálkozáshoz. Egészséges táplálkozás: A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok étrendjének napi menetrendje a fogyáshoz A fehérje és szénhidrátok A cukor és a só szerepe az egészséges étrendben Egészséges zsírmítoszok és tények a zsírokról és olajokról Az alacsony zsírtartalmú étkezési útmutató Fitness márkák, Inc és 2009 Fitness Brands, Inc. Minden jog fenntartva A Fitness Brands, Inc. az Ab Circle ProTM védjegyjogaival rendelkezik. A Love HandlesTM elvesztése a Fitness Brands, Inc. bejegyzett védjegye. A kiadvány egyetlen részét sem szabad lemásolni, elektronikus úton sokszorosítani vagy bármilyen formában felhasználni a szerzői jog tulajdonosának kifejezett engedélye nélkül. 1

6 10. Mindent át kell gondolni és elő kell készíteni! Vigyen magával egészséges ételeket minden nap a munkahelyére, és ami a legfontosabb, ha moziba megy, vigye el otthonról saját snackjeit. 11. Próbálja meg minden étkezését 19:00 óra előtt elfogyasztani. További fogyókúrás tippeket, a diéta folytatását, valamint a legfrissebb és legjobb piacon történő elérést illetően kérjük, jelentkezzen be még ma. 4

15 példa étrendre: 7:00 reggel kelés 07:30 fehérje turmix bogyókkal: 3-5 tojásfehérje, ¼ csésze zabpehely fahéjjal és vaníliával 10:30 grillezett csirke ½ csésze főtt teljes kiőrlésű rizs 13:30 grillezett csirke vegyes zöld saláta balzsamecettel és olívaolajjal 16:30 fehérje turmix vízcseppenként 19:30 grillezett hal zöldségekkel Ne feledje: Ha kardiovaszkuláris edzéseket végez közvetlenül felkelés után, akkor csak enni kell. Az emésztés csak étkezés után 1 órával kezdődik. Fűszerek: balzsamecet, olívaolaj vagy lenmagolaj, mustár, ketchup, citrom, vanília, fahéj, majonéz (repceolajból készül), alacsony zsírtartalmú tej Italok: víz, víz, víz és még több víz Kávé, tea, szénsavas üdítőital 13

16 10 napos étrend 1. nap 2. nap 3. nap 3 rántotta csak tojásfehérjéből 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér 1 kis zsírszegény korpás muffin 1/2 dinnye narancslé 1/2 csésze eper teljes kiőrlésű omlett esti snack ebéd uzsonna reggeli 1 pohár narancslé 1/2 Csésze szőlős dinnye vagy fehérjés csirkemell tészta paradicsommártással (1 csésze) 1/2 csésze sárgarépa zsírmentes joghurt lazac steak zöld saláta zsírszegény öntettel (1 teáskanál) 3 főtt burgonya 1 csésze zsírmentes tej 1 zsírmentes joghurt 1 alma teljes kiőrlésű tonhal tekercs 1 csésze zsírmentes tej 4 teljes kiőrlésű keksz zsírmentes rúd sajt sovány pulyka 1 sült burgonya zöld bors 1/2 csésze zöldség 1/2 teáskanál könnyű juharszirup 1 teáskanál mogyoróvaj zeller zöldség teljes kiőrlésű pakolás alacsony zsírtartalmú sajt csirkemell saláta és paradicsom friss gyümölcs sült hal zöld saláta alacsony zsírtartalmú öntettel (1 teáskanál) párolt spárga 3 kis sült burgonya 1 csésze zsírmentes tej

17 10 napos étrend 4. nap 5. nap 6. nap esti harapnivaló Déli harapnivaló reggeli alacsony zsírtartalmú túró 1/2 banán 1 szelet búza pirítós kevés mogyoróvajjal 1 almás pulyka szendvics (búzakenyér, 1 teáskanál könnyű majonéz, saláta, paradicsom) 1/2 csésze sárgarépa Turmix: zsírmentes joghurt, 1/2 csésze bogyó, 1 csésze narancslé. Tészta zöldségekkel és garnélarákos zöldsaláta zsírszegény öntettel (1 teáskanál) 3 főtt burgonya 1 csésze zsírmentes tej 1/2 csésze rosttartalmú gabona 3 eper 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér 1 pohár narancslé friss gyümölcs spenót saláta csirkével 1 teáskanál balzsamecet 1 teáskanál olívaolaj 1 zsemle zsírmentes joghurt teljes kiőrlésű pizza alacsony zsírtartalmú sajttal, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú mártással 1 csésze zsírmentes tej 3 rántotta tojásfehérjéből 1 teljes kiőrlésű tortilla 4 teáskanál salsa szósszal 1/2 dinnye 1 narancs teljes kiőrlésű rizs garnélarák zöldség szőlő csirke és teljes kiőrlésű tortilla alacsony zsírtartalmú sajtos saláta, paradicsom & Hagyma 1 csésze zsírmentes tej

18 10 napos étrend-terv 7. nap 8. nap 9. nap 10. este esti snack ebéd uzsonna reggeli 1/2 csésze rosttartalmú gabona 3 eper 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér 1 pohár narancslé zsírmentes joghurt csirkemell tészta paradicsomos mártással (1 csésze) 1/2 csésze sárgarépa zsírszegény sajt Lazac steak zöld saláta zsírszegény öntettel (1 teáskanál) 3 főtt burgonya 1 csésze zsírmentes tej Narancslé 1/2 csésze eper Teljes kiőrlésű omlett (2 kicsi) 2 teáskanál könnyű juharszirup Friss gyümölcsök Zöldség teljes kiőrlésű pakolás Alacsony zsírtartalmú sajt Csirkemell Saláta és paradicsom zsírmentes joghurt Teljes kiőrlésű pizza alacsony zsírtartalmú sajttal, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú mártással 1 csésze zsírmentes tej 1 kis zsírszegény korpás muffin 1/2 dinnye zsírmentes joghurt fehérjeszelet Teljes kiőrlésű rizs garnélarákos zöldségturmix: zsírmentes joghurt, 1/2 csésze bogyó, 1 csésze narancslé, tészta zöldségekkel és Garnéla zöld saláta zsírszegény öntettel (1 teáskanál) 1 csésze zsírmentes tej 3 rántotta a tojásból r 1 teljes kiőrlésű tortilla 4 teáskanál salsa szósszal 1/2 dinnye alacsony zsírtartalmú bársajt tonhal teljes kiőrlésű pakolás 1 csésze zsírmentes tej 4 teljes kiőrlésű keksz szőlő csirke teljes kiőrlésű tortilla zsírmentes sajtos saláta, paradicsom és hagyma 1 csésze zsírmentes tej

21 Megjegyzés: ezek alacsony kalóriatartalmú szénhidrátok, amelyek egész nap fogyaszthatók - amennyit csak akar. Tojásfehérje Tojásfehérje Csirke Pulyka sovány marhahús Marhahús filé Tonhal (a fehér és vízbe áztatott) Hal (cichlid, narancssárga gránátalma, lazac, lepényhal stb.) Fehérjeport Kész italfogyasztásra, de vegye figyelembe, hogy a vadpulyka és a csirke szénhidrát- és cukorszintje alacsony Fehérje rúd. Szénhidrátok Zabpehely Teljes kiőrlésű rizs (nincs gyors főzés) Teljes kiőrlésű kuszkusz Burgonya Rizsgofri (cukrozatlan és sózatlan) Gyümölcs (alma, bogyós gyümölcs, dinnye, kivi, grapefruit stb.), De 16:00 után nem! Zöldségek (a legjobb a zöld) Zúzott búza Félzsíros tejtermékek hetente 1-2 (sajt, joghurt, túró stb.) NINCS LISZTÁRUK (kenyér, keksz, chips, pakolás, lapos kenyér) 19

33 Alacsony zsírtartalmú előétel Paradicsomlé, leves (krémleves nélkül), nyers marhahús (pácolt zöldség nélkül), például zeller vagy retek, hagyja ki a mártogatót (étel része) Saláták alacsony kalóriatartalmú öntettel, citromlével vagy ecettel. Párolt, párolt és főtt hús, baromfi, hal sült, sült vagy grillezett baromfi, hal vagy tenger gyümölcsei sovány hús zsír nélkül Étel, mellé desszertek mártással vagy szószokkal Friss gyümölcsök vagy gyümölcslevek Nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú joghurt Egy gombóc fagylalt (ezt dolgozza ki orvosával vagy Táplálás étkezési tanácsadó az étkezési tervbe illesztéshez) Italok Kávé, Tea Alacsony zsírtartalmú tej 31